உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, நம் உடலில் திரவ பற்றாக்குறை ஏற்படும். எனவே, விடியற்காலை மற்றும் இப்தார் நோன்பின் போது உடலில் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் இருக்க வேண்டும். ஆனால் வெறும் குடிப்பதில்லை, நோன்பு திறக்கும் போது தாகத்தை நீக்குவது மட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமும் தரும் இப்தார் பானத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். 
நோன்பு திறக்கும் போது, உங்கள் உடல் திரவங்களை தண்ணீரால் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய இப்தார் பானங்களில் ஒன்று தண்ணீர். நோன்பு திறக்கும் போது தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு முழு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இழக்கப்படும் உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். இது சாதுவானதாக இருந்தாலும், வெற்று நீர் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்: 
உண்ணாவிரத நாளின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்களை தேங்காய் நீர் நிரப்பும்.தேங்காய் தண்ணீர் என்பது ஒரு வகையான புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது எளிதாகக் கிடைக்கும், குறிப்பாக ரமலான் மாதத்தில், பல தெரு வியாபாரிகள் அதை விற்கிறார்கள். உடலை நீரேற்றம் செய்வதைத் தவிர, தேங்காய் நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புகிறது. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தாதுக்கள் ஆகும், அவை நீரிழப்பு தடுக்க உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, சோடியம், கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பொட்டாசியம் உடலின் தாதுக்களில் ஒன்றாகும், இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும், தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், எலக்ட்ரோலைட்டைப் பராமரிப்பதற்கும் நல்லது. உடலில் சமநிலை.. எனவே, தேங்காய் நீர் உங்கள் இப்தார் பானமாகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். 
இப்தார் பானங்களுக்கு மாற்றாக க்ரீன் டீ இருக்கலாம்.இனிப்பு டீ அல்லது காபி சாப்பிடுவதை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு இப்தார் பானங்களுக்கு மாற்றாக கிரீன் டீ இருக்கலாம். ஸ்வீட் டீ மற்றும் காபி ஆகியவை டையூரிடிக் திரவங்கள் ஆகும், இது உடல் அதிக சிறுநீரை வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. கிரீன் டீ ஒரு நல்ல ஹைட்ரேட்டிங் திரவமாகும், இதில் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது ஒரு கிளாஸ் க்ரீன் டீ குடிப்பதன் மூலம், பல மணிநேரங்களாக இழந்த உங்கள் உடலின் திரவ உட்கொள்ளலை மீட்டெடுக்க முடியும். 
தயிர் என்பது நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட காய்ச்சிய பால் பானமாகும்.உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, பல மணிநேரங்களுக்கு உடலுக்கு உணவு அல்லது பானங்கள் கிடைக்காது. நோன்பு திறக்கும் போது தயிர் உட்கொள்வது ஜீரணிக்க எளிதாக இருப்பதால், உட்கொள்ளும் உணவு அல்லது பானத்தை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த உதவும். உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது தயிர் சாப்பிடுவது ஒரு முழு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த உங்கள் உடல் திரவங்களை நிரப்ப முடியும். கூடுதலாக, இந்த பால் அடிப்படையிலான பானம் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியாக்களின் மூலமாகும். உண்ணாவிரதத்தின் போது புரோபயாடிக்குகள் மட்டுமே உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். 
தர்பூசணியில் நிறைய தண்ணீர் இருப்பதால், நோன்பின் போது இழந்த உடல் திரவத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்.அதே இப்தார் பானத்தில் சலிப்பாக இருந்தால், பழச்சாறு அடுத்த தேர்வாக இருக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களில் இருந்து பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பழங்களில் பெறலாம். தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய பழச்சாறுகளின் தேர்வாக இருக்கலாம். இரண்டு வகையான பழங்களிலும் அதிக தண்ணீர் இருப்பதால் அவை உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க முடியும். வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழ சாறுகளையும் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இரண்டு பழங்களிலும் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், பழச்சாறுகளில் அதிக சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு கடுமையாக உயராது. இனிப்புக்கு பதிலாக, நீங்கள் பழச்சாறுகளில் தேன் அல்லது குறைந்த கலோரி சர்க்கரை சேர்க்கலாம். 
உன்னால் முடியும் மிருதுவாக்கிகள் பழச்சாறு போன்ற வீட்டில் இருக்கும் பழங்களின் கலவையிலிருந்து, மிருதுவாக்கிகள் இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இஃப்தார் பானமாகும், ஏனெனில் இதில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. வித்தியாசம், அன்று மிருதுவாக்கிகள்அதிகபட்ச இன்பத்தை சேர்க்க நீங்கள் பால் அல்லது தயிர் சேர்க்கலாம். உன்னால் முடியும் மிருதுவாக்கிகள் பப்பாளி, கிவி, அன்னாசி, வெண்ணெய், மாதுளை, வாழைப்பழம் மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பழங்களின் கலவையிலிருந்து. இந்த பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் மூலமாகும், இதில் பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவை உள்ளன, இதனால் அவை ஆரோக்கியமான எலும்புகளையும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் உண்ணாவிரதத்தின் போது பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் செய்யலாம் மிருதுவாக்கிகள் செர்ரி, ஆப்ரிகாட், பீச் மற்றும் பிளம்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து பழம். இந்த பழங்களில் பீட்டா கரோட்டின், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. பீட்டா கரோட்டின் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். 
எலுமிச்சை மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் பொருட்களில் ஒன்றாகும் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் பழத்தின் துண்டுகள், குறிப்பாக எலுமிச்சை பழங்களை சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் நீர் சார்ந்த பானமாகும். உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் சாதாரண நீரை விட அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் நோன்பை முறிக்க இது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். 
புதிய இஃப்தார் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுக்கலாம்
புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த உடலின் ஆற்றலை நிரப்ப முடியும். மனித உடல் தோராயமாக 60% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சராசரியாக சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் சுவாசம் மூலம் சுமார் 2-3 லிட்டர் திரவத்தை வெளியேற்றும். நீங்கள் விரதம் இருக்கும்போது இதுவும் நடக்கும். எனவே, நீங்கள் விடியற்காலையில் மற்றும் இப்தார் போது போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உடலில் நீண்ட காலமாக ஒட்டுமொத்த நீர் உள்ளடக்கம் குறைவதால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். எனவே, புத்துணர்ச்சியூட்டும் இஃப்தார் பானங்களுக்கான தேர்வுகள் என்ன மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுக்க முடியுமா?1. தண்ணீர்
நோன்பு திறக்கும் போது, உங்கள் உடல் திரவங்களை தண்ணீரால் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய இப்தார் பானங்களில் ஒன்று தண்ணீர். நோன்பு திறக்கும் போது தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு முழு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இழக்கப்படும் உடல் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். இது சாதுவானதாக இருந்தாலும், வெற்று நீர் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்: - உடலில் திரவ உட்கொள்ளலின் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
- உடலில் உள்ள கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தும்
- உடலின் தசைகளுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது
- ஆரோக்கியமான தோல்
- சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
- சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்
2. தேங்காய் தண்ணீர்
உண்ணாவிரத நாளின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்களை தேங்காய் நீர் நிரப்பும்.தேங்காய் தண்ணீர் என்பது ஒரு வகையான புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது எளிதாகக் கிடைக்கும், குறிப்பாக ரமலான் மாதத்தில், பல தெரு வியாபாரிகள் அதை விற்கிறார்கள். உடலை நீரேற்றம் செய்வதைத் தவிர, தேங்காய் நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புகிறது. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தாதுக்கள் ஆகும், அவை நீரிழப்பு தடுக்க உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, சோடியம், கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பொட்டாசியம் உடலின் தாதுக்களில் ஒன்றாகும், இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும், தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், எலக்ட்ரோலைட்டைப் பராமரிப்பதற்கும் நல்லது. உடலில் சமநிலை.. எனவே, தேங்காய் நீர் உங்கள் இப்தார் பானமாகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். 3. பச்சை தேயிலை
இப்தார் பானங்களுக்கு மாற்றாக க்ரீன் டீ இருக்கலாம்.இனிப்பு டீ அல்லது காபி சாப்பிடுவதை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு இப்தார் பானங்களுக்கு மாற்றாக கிரீன் டீ இருக்கலாம். ஸ்வீட் டீ மற்றும் காபி ஆகியவை டையூரிடிக் திரவங்கள் ஆகும், இது உடல் அதிக சிறுநீரை வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. கிரீன் டீ ஒரு நல்ல ஹைட்ரேட்டிங் திரவமாகும், இதில் கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது ஒரு கிளாஸ் க்ரீன் டீ குடிப்பதன் மூலம், பல மணிநேரங்களாக இழந்த உங்கள் உடலின் திரவ உட்கொள்ளலை மீட்டெடுக்க முடியும். 4. தயிர்
தயிர் என்பது நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட காய்ச்சிய பால் பானமாகும்.உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, பல மணிநேரங்களுக்கு உடலுக்கு உணவு அல்லது பானங்கள் கிடைக்காது. நோன்பு திறக்கும் போது தயிர் உட்கொள்வது ஜீரணிக்க எளிதாக இருப்பதால், உட்கொள்ளும் உணவு அல்லது பானத்தை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த உதவும். உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது தயிர் சாப்பிடுவது ஒரு முழு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த உங்கள் உடல் திரவங்களை நிரப்ப முடியும். கூடுதலாக, இந்த பால் அடிப்படையிலான பானம் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியாக்களின் மூலமாகும். உண்ணாவிரதத்தின் போது புரோபயாடிக்குகள் மட்டுமே உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். 5. பழச்சாறுகள்
தர்பூசணியில் நிறைய தண்ணீர் இருப்பதால், நோன்பின் போது இழந்த உடல் திரவத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்.அதே இப்தார் பானத்தில் சலிப்பாக இருந்தால், பழச்சாறு அடுத்த தேர்வாக இருக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களில் இருந்து பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை பழங்களில் பெறலாம். தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய பழச்சாறுகளின் தேர்வாக இருக்கலாம். இரண்டு வகையான பழங்களிலும் அதிக தண்ணீர் இருப்பதால் அவை உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த உடல் திரவங்களை மீட்டெடுக்க முடியும். வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழ சாறுகளையும் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் இரண்டு பழங்களிலும் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், பழச்சாறுகளில் அதிக சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு கடுமையாக உயராது. இனிப்புக்கு பதிலாக, நீங்கள் பழச்சாறுகளில் தேன் அல்லது குறைந்த கலோரி சர்க்கரை சேர்க்கலாம். 6. மிருதுவாக்கிகள் பழம்
உன்னால் முடியும் மிருதுவாக்கிகள் பழச்சாறு போன்ற வீட்டில் இருக்கும் பழங்களின் கலவையிலிருந்து, மிருதுவாக்கிகள் இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இஃப்தார் பானமாகும், ஏனெனில் இதில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. வித்தியாசம், அன்று மிருதுவாக்கிகள்அதிகபட்ச இன்பத்தை சேர்க்க நீங்கள் பால் அல்லது தயிர் சேர்க்கலாம். உன்னால் முடியும் மிருதுவாக்கிகள் பப்பாளி, கிவி, அன்னாசி, வெண்ணெய், மாதுளை, வாழைப்பழம் மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பழங்களின் கலவையிலிருந்து. இந்த பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் மூலமாகும், இதில் பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவை உள்ளன, இதனால் அவை ஆரோக்கியமான எலும்புகளையும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் உண்ணாவிரதத்தின் போது பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் செய்யலாம் மிருதுவாக்கிகள் செர்ரி, ஆப்ரிகாட், பீச் மற்றும் பிளம்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து பழம். இந்த பழங்களில் பீட்டா கரோட்டின், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. பீட்டா கரோட்டின் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். 7. உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்
எலுமிச்சை மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் பொருட்களில் ஒன்றாகும் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் பழத்தின் துண்டுகள், குறிப்பாக எலுமிச்சை பழங்களை சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் நீர் சார்ந்த பானமாகும். உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் சாதாரண நீரை விட அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால் நோன்பை முறிக்க இது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். 9. பால்
உங்களின் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் நோன்பை முறிக்கும் அடுத்த பானம் பால். குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து அகற்றப்பட்டவுடன், பால் நோன்பை முறிப்பதற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகப் பயன்படுத்தலாம். வெப் எம்டியின் கூற்றுப்படி, பால் என்பது கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும். இந்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் தசைகள், பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும். கூடுதலாக, புரதம் நிறைந்த நோன்பை முறிப்பதற்கு பால் ஒரு ஆரோக்கியமான பானமாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலைத் தேடுங்கள்.
- உண்ணாவிரதத்தின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்: நோன்பு திறக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிடுவது இந்த 5 விஷயங்களை ஏற்படுத்துகிறது
- நோன்பின் போது ஏற்படும் நோய்கள்: நோன்பின் போது ஏற்படும் நோய்களை எவ்வாறு தடுப்பது
- நீரிழப்பைத் தடுப்பது எப்படி: இந்த குறிப்புகள் மூலம் நீரிழப்பு தவிர்க்கவும்