அஸ்கார்பிக் அமிலம் வைட்டமின் சியில் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும். இந்த அமிலம் பொதுவாக தினமும் சாப்பிடும் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு வைட்டமின் சி கிடைக்காதவர்களுக்கு குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி சிகிச்சை அல்லது தடுக்கப் பயன்படுகிறது.
அஸ்கார்பிக் அமிலம் ஏன் தேவை?
உங்கள் உடலால் தினமும் தேவைப்படும் வைட்டமின் சியை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. எனவே, இந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அஸ்கார்பிக் அமிலம் கொண்ட பல்வேறு வகையான உணவுகள் அல்லது பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் சி அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம் பொதுவாக சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு மற்றும் போன்றவை), தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த அமிலத்தை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் உட்கொள்ளலாம். அஸ்கார்பிக் அமிலம் உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து தசைகள், இரத்த நாளங்கள், இணைப்பு திசு, எலும்புகள், பற்கள், ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி, இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்குத் தேவையான இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலம் பொதுவாக வைட்டமின் சி குறைபாடு அல்லது ஸ்கர்வி (உடலில் வைட்டமின் சி குறைபாட்டால் ஏற்படும் நோய்) சிகிச்சை மற்றும் தடுக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கு ஆளாகிறார்கள்.இது கடுமையானதாக இருந்தால், இந்த குறைபாடு ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, சிராய்ப்பு மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும். அஸ்கார்பிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்
அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ள சில உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். 1. சிட்ரஸ் பழங்கள்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் சி உள்ளது. சிட்ரஸ் பழங்கள் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் 100 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக கூட பூர்த்தி செய்ய முடியும். 2. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி காய்கறிகளும் உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் என்பது உங்களுக்குத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். இந்த பச்சைக் காய்கறிகள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் சியில் குறைந்தது 70 சதவிகிதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. 3. சிவப்பு மிளகுத்தூள்
சிவப்பு மிளகாயில் உள்ள வைட்டமின் சி ஆரஞ்சுப் பழத்தை விட அதிகம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குறைந்தபட்சம் ஒரு நடுத்தர அளவிலான சிவப்பு மணி மிளகு உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் 169 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும். சுவாரஸ்யமானதா? மேலே உள்ள சில உணவுகளுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் தக்காளி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றிலிருந்து இயற்கையான அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அஸ்கார்பிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால் இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
குறிப்பாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதற்கு, மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும் அல்லது பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட சிறிய அல்லது பெரிய அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். பொதுவாக, அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும். அதிக அளவுகளில் நீண்ட கால நுகர்வுக்குப் பிறகு திடீரென அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் நிபந்தனைக்குட்பட்ட வைட்டமின் சி குறைபாட்டை உருவாக்கலாம். ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, மயிர்க்கால்களைச் சுற்றி சிவப்பு புள்ளிகள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை இந்தக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், முதலில் இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். மேலே உள்ள விஷயங்களைத் தவிர, அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை உட்கொள்ளும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், உடலில் உறிஞ்சும் செயல்முறைக்கு உதவும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சுகாதார அமைச்சகத்தால் பரிந்துரைக்கப்படும் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் (வைட்டமின் சி) தினசரி தேவையின் அளவு
சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் சராசரி தேவை வயது, பாலினம் மற்றும் அதனுடன் இணைந்த மருத்துவ நிலைமைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். 0-9 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில், அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் சராசரி தினசரி தேவை சுமார் 40 முதல் 50 மி.கி. ஒரு நாளைக்கு 50-75mg அஸ்கார்பிக் அமிலம் தேவைப்படும் 10-15 வயதுடைய டீன் ஏஜ் சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்களில் இது வேறுபட்டது. பின்னர், ஆரோக்கியமாக இருக்கும் 16-80+ வயதுடைய ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 90mg, உள்ளடக்கம் இரண்டு ஆரஞ்சுக்கு சமம். இதற்கிடையில், 16-80 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 75mg அஸ்கார்பிக் அமிலம் தேவைப்படும். இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களில், அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் தேவை சுமார் 85 மி.கி., மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 120 மி.கி. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் பக்க விளைவுகள்
உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றினால், அஸ்கார்பிக் அமிலம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக பொதுவாகப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றில் அசௌகரியம் அல்லது புண்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் போன்ற அதன் பயன்பாட்டின் காரணமாக இன்னும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, மூட்டு வலி, வயிற்று வலி, கீழ் முதுகு அல்லது பக்க வலி, எடை இழப்பு, சோர்வு, காய்ச்சல், குளிர், சிரமம், வலி அல்லது சிறுநீர் கழிக்கும்போது இரத்தப்போக்கு, மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் அதிகரித்தால், உடனடியாக உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் நுகர்வு சிலருக்கு ஒவ்வாமையைத் தூண்டும். சுவாசிப்பதில் சிரமம், அரிப்பு, முகம், நாக்கு, உதடுகள் அல்லது தொண்டை வீக்கம் போன்ற ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். அஸ்கார்பிக் அமிலம் போன்ற வைட்டமின்கள் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்படத் தேவை. எனவே, இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு அஸ்கார்பிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படும் சில நிபந்தனைகள் இருந்தால், அவற்றை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதையும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படியும் உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.