மரணத்தைக் கண்டு பயப்படுவது இயல்பு. இருப்பினும், பயம் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு தானடோஃபோபியா இருக்கலாம். தனடோபோபியா என்பது ஒரு வகையான கவலை மற்றும் மரண பயம் அல்லது இறக்கும் செயல்முறை. தானடோபோபியா என்ற வார்த்தையே கிரேக்க மொழியில் இருந்து வந்தது, அதாவது
தானாடோஸ் (இறப்பு) மற்றும்
ஃபோபோஸ் (பயம்).
தானடோபோபியாவின் அறிகுறிகள்
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் செயல்பாடுகளிலும் தலையிடும் அளவுக்கு மரணத்தைப் பற்றி நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மரண பயம் எழும்போது தனடோபோபியா ஏற்படுகிறது. தவிர்க்க முடியாத மரணம், பிரிந்துவிடுவோமோ என்ற பயம், இழப்பைக் கையாள்வதற்கான பயம், நேசிப்பவரை விட்டுச் செல்வதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். தானாடோபோபியாவின் அறிகுறிகள் எல்லா நேரத்திலும் தோன்றாமல் இருக்கலாம், உங்கள் சொந்த மரணம் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் மரணத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது மட்டுமே அவற்றை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இந்த பயத்தின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:
- பீதி தாக்குதல் இருப்பது
- பதட்டம் அதிகரிக்கிறது
- மயக்கம்
- வியர்த்து சிவந்தது
- இதயத் துடிப்பு அல்லது ஒழுங்கற்றது
- குமட்டல்
- வயிற்று வலி
- சூடான அல்லது குளிர்ந்த வெப்பநிலைகளுக்கு உணர்திறன்
தானடோஃபோபியா தோன்றும்போது அல்லது மோசமாகும்போது, கோபம், சோகம், எரிச்சல் மற்றும் கவலை போன்ற சில உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். தீவிர நிகழ்வுகளில், இந்த உணர்வுகள் உங்களைச் செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கலாம், தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரலாம் மற்றும் குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கலாம்.
தானடோபோபியாவின் காரணங்கள்
ஒரு ஃபோபியாவின் தோற்றம் கடந்த காலத்தில் சில நிகழ்வுகளால் அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறது. பொதுவாக, தானடோஃபோபியாவுக்கான தூண்டுதல் என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வாகும், இது ஒரு நபரை மரணத்திற்கு அருகில் உள்ள நிலையில் அல்லது நேசிப்பவரின் மரணத்துடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, பல காரணிகள் இந்த பயத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், அவற்றுள்:
1. வயது
2017 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், வயதானவர்கள் மரண பயத்தை அனுபவிப்பதாகவும், இளையவர்கள் மரணத்தைப் பற்றி அதிகம் பயப்படுவதாகவும் காட்டுகிறது.
2. பாலினம்
2012 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, நேசிப்பவரின் மரணம் மற்றும் அவர்களின் சொந்த மரணத்தின் விளைவுகளைப் பற்றி பெண்கள் அதிகம் பயப்படுவார்கள்.
3. உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
பல உடல் நலப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர், குறிப்பாக மிகவும் கடுமையான பிரச்சனைகளால், மரணம் மற்றும் எதிர்காலம் குறித்த அதிக பயத்தையும் கவலையையும் அனுபவிக்கிறார். மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற பல்வேறு மனநல நிலைகளுடன் தனடோபோபியாவும் தொடர்புடையது. உங்களுக்கு இந்தப் பயம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
தானடோபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது
தானடோபோபியாவை முறியடிப்பதில், பாதிக்கப்பட்டவரின் பயத்தையும் மரணத்தைப் பற்றிய கவலையையும் போக்குவதில் மருத்துவர்கள் கவனம் செலுத்துவார்கள். Betterhelp படி, இங்கே சில சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன:
1. உளவியல் சிகிச்சை
ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உளவியல் சிகிச்சையில், இந்த பயங்கள் ஏற்படும் போது உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
இந்த சிகிச்சையானது தற்போதுள்ள பிரச்சனைகளுக்கு நடைமுறை தீர்வுகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையானது உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றி, மரணம் அல்லது மரணம் பற்றிய உரையாடல்களைக் கையாளும் போது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும். இந்த சிகிச்சையானது புதிய நடத்தைகள் மற்றும் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கும் வழிகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
3. தளர்வு நுட்பங்கள்
தியானம், இமேஜிங் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் தானடோபோபியா ஏற்படும் போது ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். காலப்போக்கில், தளர்வு நுட்பங்கள் பொதுவாக இந்த அச்சங்களைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
4. வெளிப்பாடு சிகிச்சை
வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது அச்சங்களை எதிர்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அவற்றைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு சிகிச்சையாளர், கவலையின் பதில் குறையும் வரை அல்லது பயம் எதுவும் உணராத வரை, பாதிக்கப்பட்டவரின் பயத்தை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் வெளிப்பாடு சிகிச்சையை மேற்கொள்வார்.
5. மருந்துகள்
உங்கள் பயத்துடன் தொடர்புடைய கவலை மற்றும் பீதியைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் சில மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் சிகிச்சையில் அச்சங்களைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது இவை பொதுவாக குறுகிய காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மரண பயம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவும் மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். உங்களுடன் நெருங்கிய நபரைக் கேட்டு அமைதிப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, இதயத்தை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர கடவுளிடம் நெருங்கி வருவது அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.