இருமல் குணமடைய தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

இருமல் வரும்போது, ​​கண்டிப்பாக இருமல் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தொடர்ச்சியாக ஏற்படக்கூடிய இருமலைப் போக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இருமல் மருந்தை உட்கொள்வதைத் தவிர, இருமல் வரும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம், ஏனெனில் இது இருமல் மோசமடையாமல் தடுக்க உதவும்.

இருமும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் என்ன?

இருமல் இன்னும் பெரும்பாலான மக்களால் அனுபவிக்கப்படும் ஒரு உடல்நலப் புகாராகும். இருமல் நோய் அறிகுறிகளில் ஒன்று, எரிச்சலூட்டும் மாசுபாடுகளின் வெளிப்பாடு அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். இருமல் வந்தால், நிச்சயமாக நீங்கள் மிகவும் வேதனைப்படுவீர்கள். குறிப்பாக இரவில் இருமல் அதிகமாக இருந்தால். உடலை அசௌகரியமாக்குவது மற்றும் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்வதுடன், தொடர்ந்து இருமல் மற்ற சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளைத் தூண்டலாம், இதனால் இருமல் நிலை மிகவும் தீவிரமடையும். இருமலின் போது உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுடன் இல்லாவிட்டால், கடையில் கிடைக்கும் இருமல் மருந்து அல்லது இயற்கை இருமல் மருந்தை உட்கொள்வது முழுமையாகப் பலனளிக்காது. எனவே, இருமலின் போது தவிர்க்கப்படும் பல்வேறு பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். இதன் மூலம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் இருமல் நிலை மோசமடையாது மற்றும் விரைவாக குணமடையாது. இருமலின் போது தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள் மற்றும் உணவுகளின் வரிசை இங்கே உள்ளது.

1. வறுத்த உணவு

இருமும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில் ஒன்று வறுத்த உணவுகள். ஆம், இருமலின் போது வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்ற ஆலோசனையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். உண்மையில், இது இருமலை மோசமாக்கும் உணவு வகை அல்ல, ஆனால் உணவை வறுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய். வறுத்த உணவுகள் தொண்டையை எரிச்சலடையச் செய்து, இருமலை மோசமாக்கும்.ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வின்படி, வறுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய், குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் (180 டிகிரி செல்சியஸ் வரை வெப்பநிலையுடன்) பயன்படுத்தும்போது, ​​அக்ரோலின் கலவைகளை உருவாக்கும். சரி, நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடும்போது, ​​அக்ரோலின் கலவைகள் தொண்டையின் சுவர்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். இதன் விளைவாக, வீக்கம் மோசமாகிறது மற்றும் இருமல் மோசமாகிறது. கூடுதலாக, வறுத்த உணவுகள் இருமலின் போது உணவுத் தடையாக மாறுவதற்கான காரணம் இந்த வகை உணவுகள் அமில வீச்சு மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காஸ்ட்ரிக் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உயரும் போது காற்றுப்பாதைகள் சுருங்கும், இருமல் ஏற்படும். எனவே, நீங்கள் அனுபவிக்கும் இருமல் நிலை மேம்படுவதற்கான அறிகுறிகள் இல்லாதவரை, இருமலின் போது தவிர்க்கப்படும் உணவுகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஆம்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

அடுத்த இருமலின் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். இதில் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், சிப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை விருந்துகள் அடங்கும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இருமலை ஏற்படுத்தும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உங்களுக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்து தேவை. இதற்கிடையில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். அதனால்தான் இருமலின் போது முழுமையான ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

3. அலர்ஜியைத் தூண்டும் உணவுகள்

இருமலின் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவு கடல் உணவுகள்.இருமலை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளன. வைரஸ் தொற்றுக்கு கூடுதலாக, இருமல் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம், இது ஒரு நபரின் ஒவ்வாமை எதிர்வினையுடன் தொடர்புடையது. சில சமயங்களில், ஆஸ்துமாவால் ஏற்படும் இருமல் அறிகுறிகளின் தீவிரம் ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் உணவு மற்றும் பானத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும் சில ஒவ்வாமை பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் கடல் உணவுகள் (கடல் உணவு), முட்டை, கொட்டைகள், பசுவின் பால் மற்றும் பிற. மற்ற இருமலின் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இவை.

4. காஃபின் கொண்ட பானங்கள்

உணவைத் தவிர, இருமலின் போது தவிர்க்கப்படும் பானங்களும் உள்ளன. காஃபின் அடங்கிய பானங்கள் அவற்றில் சில. ஏனெனில் காபி, டீ, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற காஃபின் அடங்கிய பானங்கள், தொண்டை வறட்சியை உண்டாக்கி, அரிப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தும். வறண்ட, அரிப்பு தொண்டை விழுங்கும் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணரலாம் மற்றும் கரகரப்பான குரலை உருவாக்கலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் இருமல் மோசமாகிவிடும் மற்றும் போகாது. எனவே, இருமலின் போது இந்த பானத்தை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. ஒரு தீர்வாக, இருமல் விரைவாக குணமடைய, தொண்டையை ஆற்ற தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.

5. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

இருமலின் போது பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் என்று நம்பப்படுகிறது. "மருத்துவ கருதுகோள்கள்" இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள், பால் பொருட்கள் சிலரின் சுவாசக் குழாயில் சளி உருவாவதைத் தூண்டும் என்று கூறுகின்றன. பால் பொருட்கள் சுவாசக் குழாயில் சளியைத் தூண்டுவதாக நம்பப்படுகிறது.மேலும், பாலில் உள்ள புரதம், உட்கொள்ளும் போது செரிமான மண்டலத்தில் சளி உருவாவதைத் தூண்டுவதாக நம்பப்படுகிறது. பால் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வது உங்கள் இருமலை மோசமாக்கலாம், இதற்கு முன்பு உங்களுக்கு தொற்று அல்லது வீக்கம் இருந்திருந்தால். எனவே, உங்களுக்கு தொடர்ந்து இருமல் இருந்தால், இருமல் குணமடையும் வரை, பாலில் இருந்து பெறப்பட்ட பால் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை உட்கொள்வதை சிறிது நேரம் தவிர்க்க வேண்டும்.

இருமலின் போது மதுவிலக்கு, அதையும் தவிர்க்க வேண்டும்

நீங்கள் இருமல் போது, ​​நீங்கள் இருமல் போது தவிர்க்க சில உணவு தடைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இருமலின் தீவிரத்தை குறைக்க, மற்ற இருமல்களுக்கு தடையாக சில ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் இருமல் அறிகுறிகள் குறையாத வரை இருமலின் போது பின்வரும் தடைகளைத் தவிர்க்கவும்.

1. புகைபிடித்தல்

சிகரெட் புகை தொண்டை மற்றும் நுரையீரலை எரிச்சலடையச் செய்து, இருமலை மோசமாக்குகிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. இருமலின் போது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் கூடுதலாக, செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களும் இருமல் உடனடியாக குறைய விரும்பினால், சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் சிக்கல்களாக உருவாகாமல் இருந்தால், சிகரெட் புகைப்பதை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.

2. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

தூக்கத்தின் போது உடல் நிலை உங்கள் இருமல் நிலையை பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாக மாறியது. ஆம், உங்கள் முதுகில் தூங்குவது இரவில் இருமலைத் தூண்டும். ஏனென்றால், எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் தொண்டைப் பகுதியை எளிதில் எரிச்சலடையச் செய்து, தொடர்ந்து இருமலை உண்டாக்கும். பல தலையணைகள் மூலம் உங்கள் தலை மற்றும் மேல் உடலை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம்.

3. சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக் கொள்ளுதல்

நீங்கள் இருமும்போது, ​​சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக இரவில் தூங்கும் முன். சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்வது இருமல் உள்ளவர்களுக்கு இருமலைத் தூண்டும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD) அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய். இதன் விளைவாக, வயிற்று அமிலம் மேல் செரிமானப் பாதை மற்றும் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்ந்து, இருமலைத் தூண்டும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. மாறாக, சாப்பிடுவதற்கும் தூங்குவதற்கும் உகந்த தூரம் குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் ஆகும்.

இருமல் இருக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்

இருமலின் போது தவிர்க்கப்படும் உணவுகளுக்குக் கீழ்ப்படிவது மட்டுமல்லாமல், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகளுக்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டும்:

• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
• கோழி சூப் போன்ற சூடான உணவு. இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் சுவாசக் குழாயை அடைக்கும் சளியை தளர்த்தும். கூடுதலாக, சிக்கன் சூப் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைப் போக்க உதவும்.
• தொண்டையை ஆற்ற தேன், மூலிகை தேநீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான இஞ்சி நீர் போன்ற இயற்கையான இருமல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமல் இருமலைப் போக்க வெதுவெதுப்பான நீரில் உப்பு கலந்து வாய் கொப்பளிக்கலாம்.
• நீரிழப்பைத் தவிர்க்க ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், இதனால் இருமல் மீட்பு விரைவாக நடைபெறும்.

[[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] தவிர்க்கப்படும் மற்றும் இருமலின் போது பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை கடைபிடிப்பது உங்கள் தொடர் இருமலை நிறுத்தாது. இருப்பினும், இருமலின் போது குறைந்தபட்சம் உணவு கட்டுப்பாடுகள் நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இருமல் போது நீங்கள் தவிர்க்கும் உணவுகளை கடைபிடித்த பிறகும், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றிய பிறகும், உங்கள் இருமல் குணமடையவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி அதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.