அடைபட்ட இரத்த நாளங்கள் அல்லது நிறைய பிளேக் கொண்டிருக்கும், பலவீனமான இதய ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, இரத்த நாளங்களை இயற்கையான முறையில் சுத்தப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் இதயத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிளேக் கட்டமைப்பதைக் குறைக்கும். 
ஆரஞ்சு இரத்த நாளங்களை இயற்கையாகவே சுத்தம் செய்யும் 
இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்ய தர்பூசணி நல்லது 
பசலைக் கீரை இரத்த நாளங்களில் அடைப்பைத் தடுக்கும்
உணவு மூலம் இரத்த நாளங்களை இயற்கை முறையில் சுத்தம் செய்வது எப்படி
நமது இரத்த நாளங்கள் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனை இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்லும் பாதையாகும். இந்த பாதை தடைபட்டால், நிச்சயமாக இதயம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும் பிற உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும். கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கொழுப்பு தகடுகள் குவிவதால் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படலாம். இந்த நிலை சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் விட்டால், ஒரு பொதுவான வகை இதய நோயான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, கீழே உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களைப் பயன்படுத்தி இரத்த நாளங்களை இயற்கையாக எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது என்பதை நீங்கள் செய்யலாம்.
ஆரஞ்சு இரத்த நாளங்களை இயற்கையாகவே சுத்தம் செய்யும் 1. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் அடைப்புகளால் ஏற்படும் இதய பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும்.பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உருவாக்கம் காரணமாக உடலில் கெட்ட கொழுப்பை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும்.
2. கொழுப்பு மீன்
டுனா, சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். இந்த மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். அது மட்டுமின்றி, மீனில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ரத்தக் குழாய்களில் ரத்தக் கட்டிகள் உருவாகாமல் தடுக்கும்.3. அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்றும், இது இரத்த நாளங்களில் பிளேக் கட்டமைக்க காரணமாகிறது. இந்த பழத்தில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.4. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தும் உணவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த காய்கறியில் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். ப்ரோக்கோலி கொலஸ்ட்ரால் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், உடலில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் குறையும்.5. தக்காளி
தக்காளி உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் நுகர்வு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் இருந்தால், இந்த நன்மைகளை நீங்கள் மிகவும் உகந்ததாகப் பெறலாம். மேலும் படிக்க:பலவிதமான நுரையீரல் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள் சுவாசத்தை நீண்ட நேரம் ஆக்குகிறது
இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்ய தர்பூசணி நல்லது 6. தர்பூசணி
புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, தர்பூசணி சாப்பிடுவது இரத்த நாளங்களை இயற்கையாக சுத்தப்படுத்த ஒரு வழியாகும். இதில் உள்ள L-citrulline என்ற அமினோ அமிலத்தின் உள்ளடக்கம், உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைத் தூண்டும். நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்துகிறது, உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. தர்பூசணி இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் வயிற்றில் சேரும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால், இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறையும்.7. வெங்காயம்
வெங்காயத்தில் கந்தகக் கூறுகள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன, இரத்தத் தட்டுக்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்கின்றன, அவை இரத்த நாளங்களை அடைத்து, உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன.8. பீட்ரூட்
தர்பூசணி தவிர, பீட்ரூட் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உட்கொள்ளும் ஒரு பழமாகும். பீட் உட்பட நைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.9. ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த எண்ணெயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களில் ஒன்றாகும்.10. மஞ்சள்
மஞ்சளை இயற்கையான இரத்த நாள சுத்தப்படுத்தியாக மாற்றும் கூறு குர்குமின் ஆகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கூறு ஆகும். மஞ்சள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கும், அவை பிளேக் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டமைக்கும் அபாயத்தில் உள்ளன.
பசலைக் கீரை இரத்த நாளங்களில் அடைப்பைத் தடுக்கும்