நீங்கள் கண்டிப்பாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இரவு குளியல் விளைவுகள்

இரவுக் குளியலின் விளைவுகளில் ஒன்று ருமாட்டிக் நோய் என்ற அனுமானத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். தவிர்க்க முடியாமல், பலர் இந்த மூட்டுப் பிரச்சனையை ஆபத்தில் விடாமல், ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, வியர்வை மற்றும் தூசி நிறைந்த அழுக்கு உடல் நிலையில் தூங்குவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். மேலும், இரவில் குளிப்பதால் சளி பிடிக்கும் என்ற அச்சமும் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இரவில் குளிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது உண்மையா? இரவு குளியலின் விளைவாக வேறு என்ன அனுபவிக்க முடியும்? மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் இரவு குளியல் பற்றிய மதிப்பாய்வு கீழே உள்ளது.

ஆரோக்கியத்திற்கு இரவு குளியல் விளைவுகள்

இரவில் குளிப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்ற அனுமானம் முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உண்மையில், இரவில் குளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன, குறிப்பாக உங்கள் செயல்பாடுகளை முடித்த பிறகு, அதாவது:

• நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரத்தை குறைக்கவும்

அமெரிக்காவின் ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் குழு நடத்திய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், சரியான வெப்பநிலை மற்றும் நேரத்துடன் இரவு குளியல் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். நீங்கள் சாதாரண நீரில் இரவில் குளிக்கலாம், ஆனால் 40-43 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலை கொண்ட வெதுவெதுப்பான நீரில் குளித்தால் இன்னும் நல்லது. இதற்கிடையில், நீங்கள் இரவில் குளிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் நேரம் 1-2 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக தூங்குவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் உணரக்கூடிய இரவு குளியல் விளைவு என்னவென்றால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக தூங்குகிறீர்கள்.

• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

இரவுக் குளியலின் மற்றொரு விளைவு என்னவென்றால், இரவில் குளிப்பது, ஒரு நாள் வழக்கத்துடன் போராடிய பிறகு தசைப் பதற்றத்தை விடுவிக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அது உங்களை நன்றாகத் தூங்க வைக்கிறது. நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்து வேலைக்குச் செல்லத் தயாராக இருப்பீர்கள். உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இரவில் குளிக்க வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது உண்மையில் எதிர் விளைவைக் கொடுப்பதால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள், எனவே கண்களை மூடுவது கடினம்.

• தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்

உங்களில் தூக்கமின்மை அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள், கண்களை மூடுவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன் இரவில் குளிக்க முயற்சிக்கவும். இரவில் குளிப்பது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம், குளித்த சிறிது நேரம் கழித்து வெப்பநிலை மீண்டும் குறையும். உடல் வெப்பநிலையில் உள்ள குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உடலை உள்ளிருந்து குளிர்விக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும், எனவே நீங்கள் விரைவில் தூக்கத்தை உணருவீர்கள்.

• ருமாட்டிக் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும்

இரவில் குளித்தால் வாத நோய்கள் வரும் என்று அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. உண்மையில், வாத நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலர், தாங்கள் உணரும் வாத வலியைப் போக்க இரவில் குளிப்பதால், அவர்கள் விரைவாகவும் தரமாகவும் தூங்க முடியும். மேலே உள்ள விளக்கத்திலிருந்து, இரவில் குளிப்பது எப்போதும் மோசமானதல்ல என்று முடிவு செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் 5-10 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே இரவில் குளிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிக நேரம் தண்ணீருடன் வெளிப்படும் தோல் வறண்டு மற்றும் எரிச்சல் அடையும். கூடுதலாக, ஒரு இரவு குளியல் காலை மழைக்கு மாற்றாக இல்லை. மனிதர்கள் தூங்கும் போது வியர்க்க முனைகிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு காலையில் குளிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் இன்னும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால் மற்றும் இரவு குளியல் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்க விரும்பினால், வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தவும். ஏனெனில் இரவில் உடல் வெப்பநிலையும் வலுவிழந்து ஓய்வெடுப்பது அவசியம் எனவே வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துவது சரியான தேர்வாகும். இதற்கிடையில், இரவில் குளிர்ந்த குளிப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

குழந்தையை இரவில் குளிக்க முடியுமா?

பொதுவாக, இந்தோனேசியாவில் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை காலையிலும் மாலையிலும் குளிப்பாட்டுவார்கள். இருப்பினும், மேலே சொன்ன அதே காரணத்திற்காக, அதாவது அவர் நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்பதற்காக இரவில் தங்கள் குழந்தைகளை குளிப்பாட்டும் பெற்றோர்களும் உள்ளனர். குழந்தைகளுக்கு இரவு குளிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன? இரவில் குழந்தையை குளிப்பாட்டுவது உண்மையில் பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில அம்சங்கள் உள்ளன. குழந்தையை குளிப்பாட்டுவதற்கு முன், அவர் குளித்த பிறகு பயன்படுத்தும் துண்டுகள் மற்றும் உடைகள் போன்ற உங்கள் குழந்தை தொடர்பான உபகரணங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும். குழந்தையைக் குளிப்பாட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தண்ணீர் சுமார் 38 டிகிரி வெப்பமான வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவில் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். குழந்தைகள் குளிரால் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படும் என்பதால், சூடான வெப்பநிலை உள்ள அறையில் அவரைக் குளிப்பாட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குளித்த பிறகு, குழந்தையை உடனடியாக ஒரு துண்டில் போர்த்தி உடலை சூடுபடுத்தவும். குளித்த பிறகு உங்கள் குழந்தையின் தோல் வறண்டு போவதை நீங்கள் கவனித்தால், இரவில் அடிக்கடி குளிக்க வேண்டாம் மற்றும் தோல் எரிச்சலைத் தடுக்க குழந்தை மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.