பிரசவத்தின் போது கடினமாகத் தள்ளும் உணவு நிச்சயமாகத் தேவை, அதனால் பிரசவத்தின் போது நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையக்கூடாது. ஏனெனில், நல்ல உணவு உட்கொள்வது பிரசவத்தின் போது தேவையான ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. Revista Latino-Americana de Enfermagem இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, தாய்மார்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் 100 கலோரிகள் வரை ஆற்றலைச் செலவழிக்க முடியும், அதே சமயம் சாதாரண பிரசவத்திற்கு நான்கு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை ஆகலாம். அதாவது, பிரசவத்தின்போது தாய்மார்களுக்கு 200 முதல் 800 கலோரிகள் வரை கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. டெலிவரி நேரம் நீண்டது, அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படும். எனவே, பிரசவத்தின் போது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் என்ன? 
பேரிச்சம் பழங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சுருக்கங்களை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன.பிரசவத்தின் போது உந்துதலை வலுப்படுத்த பேரிச்சம்பழம் உணவாக ஏற்றது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில், பேரீச்சம்பழத்தில் குளுக்கோஸ் அதிகம் உள்ளது. உண்மையில், ஒரு விதையில்லா தேதியில் மொத்தம் 16 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. வெளிப்படையாக, பேரீச்சம்பழத்தில் இருந்து இயற்கையான சர்க்கரையை உடலால் உடனடியாகப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கும் ஆற்றல் மூலமாகச் செயலாக்க முடியும். மீதமுள்ள குளுக்கோஸை ஆற்றல் இருப்புப் பொருளாகவும் சேமிக்க முடியும், இது மீட்பு காலத்தில் பயன்படுத்தப்படும். இது பரிசோதனை மற்றும் மூலக்கூறு மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, தேதிகளில் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. மருத்துவ முறைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி: வரலாறு, உடல் மற்றும் ஆய்வக பரிசோதனைகள், பாஸ்பரஸ் உடல் மூலக்கூறுகளை உருவாக்க உதவுகிறது அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) ஆற்றல் இருப்புக்களை சேமிக்க உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் இருந்து கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்க உடலில் பாஸ்பரஸ் உதவுகிறது. சாதாரண பிரசவத்தை எளிதாக்கும் உணவாகவும் பேரிச்சம்பழம் பொருத்தமானது, ஏனெனில் அவை திறப்பை மென்மையாக்க உதவுகின்றன. இது ஜர்னல் ஆஃப் மிட்வைஃபரி & இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் ஆராய்ச்சியிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வு விளக்குகிறது, தேதிகள் சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன் போல வேலை செய்கின்றன. தேதிகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கின்றன. பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது கருப்பையைத் தயாரிக்கவும் கருப்பை வாயை முதிர்ச்சியடையச் செய்யவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள செரோடோனின், கால்சியம் மற்றும் டானின்களின் உள்ளடக்கம் கருப்பையின் மென்மையான தசைகளை சுருக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, பிரசவத்தின் போது வலுவாக இருக்க தேதிகள் ஒரு உணவுத் தேர்வாக இருக்கலாம். 
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய கிரேக்க தயிரில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. நார்மல் டெலிவரிக்கு வசதியாக தயிர் ஒரு உணவுத் தேர்வாகவும் இருக்கலாம். ஏனெனில், தயிரில் புரோட்டீன் நிறைந்துள்ளது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பிரசவத்தின் போது தாய்வழி ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. 100 கிராமில் கிரேக்க தயிர் உப்பு சேர்க்காத மெலிந்த கொழுப்பு பொதுவாக 10.3 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனைத்து கலோரி உட்கொள்ளலில் 20% புரதத்திலிருந்து பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, பிரசவத்தின் போது வலுவான தள்ளும் உணவாக தயிர் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியின் ஆராய்ச்சியிலும் இது விளக்கப்பட்டுள்ளது. 
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை தள்ளும் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, பிரசவத்தின் போது தள்ளும் வலிமையை உண்டாக்க உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற கிழங்குகளும் உணவாக உட்கொள்ள ஏற்றது. 150 கிராம் கொண்ட ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில், 8.58 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 114 கிலோகலோரி கலோரிகள் உள்ளன. உண்மையில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் 92% கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அதாவது, ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு 14.25 முதல் 57% ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் திறன் கொண்டது. Advances in Nutrition இதழின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் முழுவதும் உள்ள செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் உள்ளது அந்தோசயினின்கள் என பணிபுரிபவர் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் . பைட்டோஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவை ஆகும். புள்ளி, கருப்பை மற்றும் கருப்பை வாய் திறப்பதற்கு வசதியாக. பாலி மெடிக்கல் ஜர்னல் மற்றும் தி எண்டோகிரைனாலஜி ஆஃப் பார்ச்சூரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியிலும் இது விளக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாதாரண பிரசவத்தை எளிதாக்க உணவாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இதற்கிடையில், ஒரு நடுத்தர அளவிலான வேகவைத்த 170 கிராம் உருளைக்கிழங்கில், 212 கிலோகலோரி கலோரிகள் மற்றும் 34.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அதாவது ஒரு உருளைக்கிழங்கில் இருந்து 65% சத்து கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். பிரசவத்தின்போது கடினமாகத் தள்ள வேண்டிய உணவுகள், பிரசவத்திற்குத் தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலை 26.5 முதல் 100 சதவீதம் வரை பூர்த்தி செய்ய முடியும். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை ஸ்டார்ச் கொண்ட கிழங்குகள். ஸ்டார்ச் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் ஆற்றல் மெதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இது சுருக்கங்களுக்கு உதவும். வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை வறுப்பது உண்மையில் கெட்ட கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும், இது செரிமான செயல்முறையை சிக்கலாக்கும். 
கோழி குருத்தெலும்புகளிலிருந்து குழம்பு கொண்ட காய்கறி சூப் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் கருப்பை திறக்க உதவுகிறது.காய்கறிகள் கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, குழம்பு தாயை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது. இந்த உணவு உணவாக ஏற்றது, இதனால் பிரசவத்தின் போது தள்ளுவதற்கு வலுவாக இருக்கும். மேலும், குழம்பு மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி குருத்தெலும்பு செய்யப்பட்டால். இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஏஜிங் & கிளினிக்கல் ரிசர்ச் இதழில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, இந்த மூன்று விலங்கு மூலங்களிலிருந்து குருத்தெலும்பு உள்ளடக்கத்தில் நிறைந்துள்ளது ஹையலூரோனிக் அமிலம் . மனித இனப்பெருக்கத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த உள்ளடக்கம் கருப்பையைத் திறக்க உதவும். எனவே, குருத்தெலும்புகளிலிருந்து வரும் குழம்பு சாதாரண பிரசவத்தை எளிதாக்க உணவு துணையாகவும் ஏற்றது. அதனால் நன்மைகள் பராமரிக்கப்படுகின்றன, குழம்பு அதிக உப்பைப் பயன்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க தூண்டும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும், குறிப்பாக தாய்க்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா வரலாறு இருந்தால். 
பிரசவத்திற்கு முன் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தர்பூசணியில் நீர் நிறைந்துள்ளது.பிரசவத்தின் போது பலமாக தள்ளும் உணவாகவும் பழங்கள் பலன் தருகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை போன்ற இயற்கை கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பழங்களை பிரசவத்தின் போது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளாக தேர்வு செய்யவும். கூடுதலாக, தர்பூசணி மற்றும் பாகற்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், பிரசவத்தின் போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 100 கிராம் தர்பூசணியில், பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன: 
பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் ரத்தக் கசிவைக் குறைக்க பச்சைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின் கே அதிகம் உள்ளது.பச்சைக் காய்கறிகளான கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, கோஸ், கீரை போன்றவை பிரசவத்திற்கு முன் உணவாக ஏற்றது. ஏனெனில், இந்த வகையான காய்கறிகள் வைட்டமின் கே நிறைந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் உள்ளடக்கம் நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு இரத்தப்போக்கு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 
பாதாம் பருப்பில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இதனால் தாய்மார்களுக்கு எளிதில் பசி ஏற்படாது.தானியங்கள் மற்றும் பருப்புகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது பிரசவத்தின் போது வலுவான உந்துதலுக்கு நல்ல உணவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபைபர் என்பது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது ஆற்றலாக மாற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, தாய்க்கு விரைவில் சோர்வு ஏற்படாதபடி, ஏற்படும் ஆற்றல் எரியும் படிப்படியாக நடைபெறும். நீங்கள் விரைவில் பசியை உணர மாட்டீர்கள், இது பிறப்பு செயல்முறையில் தலையிடலாம். முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்: சியா விதைகள் , பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் கொண்டைக்கடலை. சுருக்கங்கள் காத்திருக்கும் போது நீங்கள் இந்த கொட்டைகளை சிற்றுண்டியாக செய்யலாம். மேலே உள்ள உணவுகளைத் தவிர, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், கொழுப்பு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, இதனால் வயிறு நிரம்பியதாக உணர்கிறது மற்றும் குமட்டலைத் தூண்டுகிறது.
பிரசவத்தின் போது வலுவான தள்ளுதலுக்கான உணவு
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பது மற்றும் சரியாகத் தள்ளுவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், சரியான உணவை உட்கொள்வது இயல்பான பிரசவத்தை எளிதாக்கும். இருப்பினும், பிரசவத்திற்கு முன் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால் அல்லது பொது மயக்க மருந்து தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவர் சில உணவுகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் பொதுவாக உண்ணக்கூடிய டெலிவரிக்கு முந்தைய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:1. தேதிகள்
பேரிச்சம் பழங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சுருக்கங்களை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன.பிரசவத்தின் போது உந்துதலை வலுப்படுத்த பேரிச்சம்பழம் உணவாக ஏற்றது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில், பேரீச்சம்பழத்தில் குளுக்கோஸ் அதிகம் உள்ளது. உண்மையில், ஒரு விதையில்லா தேதியில் மொத்தம் 16 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. வெளிப்படையாக, பேரீச்சம்பழத்தில் இருந்து இயற்கையான சர்க்கரையை உடலால் உடனடியாகப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கும் ஆற்றல் மூலமாகச் செயலாக்க முடியும். மீதமுள்ள குளுக்கோஸை ஆற்றல் இருப்புப் பொருளாகவும் சேமிக்க முடியும், இது மீட்பு காலத்தில் பயன்படுத்தப்படும். இது பரிசோதனை மற்றும் மூலக்கூறு மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, தேதிகளில் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. மருத்துவ முறைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி: வரலாறு, உடல் மற்றும் ஆய்வக பரிசோதனைகள், பாஸ்பரஸ் உடல் மூலக்கூறுகளை உருவாக்க உதவுகிறது அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) ஆற்றல் இருப்புக்களை சேமிக்க உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் இருந்து கலோரிகளை மிகவும் திறம்பட எரிக்க உடலில் பாஸ்பரஸ் உதவுகிறது. சாதாரண பிரசவத்தை எளிதாக்கும் உணவாகவும் பேரிச்சம்பழம் பொருத்தமானது, ஏனெனில் அவை திறப்பை மென்மையாக்க உதவுகின்றன. இது ஜர்னல் ஆஃப் மிட்வைஃபரி & இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் ஆராய்ச்சியிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வு விளக்குகிறது, தேதிகள் சுருக்கங்களைத் தூண்டுவதற்கு ஆக்ஸிடாஸின் ஹார்மோன் போல வேலை செய்கின்றன. தேதிகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கின்றன. பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது கருப்பையைத் தயாரிக்கவும் கருப்பை வாயை முதிர்ச்சியடையச் செய்யவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள செரோடோனின், கால்சியம் மற்றும் டானின்களின் உள்ளடக்கம் கருப்பையின் மென்மையான தசைகளை சுருக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, பிரசவத்தின் போது வலுவாக இருக்க தேதிகள் ஒரு உணவுத் தேர்வாக இருக்கலாம். 2. தயிர்
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய கிரேக்க தயிரில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. நார்மல் டெலிவரிக்கு வசதியாக தயிர் ஒரு உணவுத் தேர்வாகவும் இருக்கலாம். ஏனெனில், தயிரில் புரோட்டீன் நிறைந்துள்ளது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பிரசவத்தின் போது தாய்வழி ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. 100 கிராமில் கிரேக்க தயிர் உப்பு சேர்க்காத மெலிந்த கொழுப்பு பொதுவாக 10.3 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனைத்து கலோரி உட்கொள்ளலில் 20% புரதத்திலிருந்து பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, பிரசவத்தின் போது வலுவான தள்ளும் உணவாக தயிர் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியின் ஆராய்ச்சியிலும் இது விளக்கப்பட்டுள்ளது. 3. கிழங்குகள்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை தள்ளும் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, பிரசவத்தின் போது தள்ளும் வலிமையை உண்டாக்க உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற கிழங்குகளும் உணவாக உட்கொள்ள ஏற்றது. 150 கிராம் கொண்ட ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில், 8.58 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 114 கிலோகலோரி கலோரிகள் உள்ளன. உண்மையில், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் 92% கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அதாவது, ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு 14.25 முதல் 57% ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் திறன் கொண்டது. Advances in Nutrition இதழின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் முழுவதும் உள்ள செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் உள்ளது அந்தோசயினின்கள் என பணிபுரிபவர் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் . பைட்டோஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவை ஆகும். புள்ளி, கருப்பை மற்றும் கருப்பை வாய் திறப்பதற்கு வசதியாக. பாலி மெடிக்கல் ஜர்னல் மற்றும் தி எண்டோகிரைனாலஜி ஆஃப் பார்ச்சூரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியிலும் இது விளக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாதாரண பிரசவத்தை எளிதாக்க உணவாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இதற்கிடையில், ஒரு நடுத்தர அளவிலான வேகவைத்த 170 கிராம் உருளைக்கிழங்கில், 212 கிலோகலோரி கலோரிகள் மற்றும் 34.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அதாவது ஒரு உருளைக்கிழங்கில் இருந்து 65% சத்து கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். பிரசவத்தின்போது கடினமாகத் தள்ள வேண்டிய உணவுகள், பிரசவத்திற்குத் தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலை 26.5 முதல் 100 சதவீதம் வரை பூர்த்தி செய்ய முடியும். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை ஸ்டார்ச் கொண்ட கிழங்குகள். ஸ்டார்ச் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் ஆற்றல் மெதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இது சுருக்கங்களுக்கு உதவும். வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை வறுப்பது உண்மையில் கெட்ட கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும், இது செரிமான செயல்முறையை சிக்கலாக்கும். 4. குழம்புடன் காய்கறி சூப்
கோழி குருத்தெலும்புகளிலிருந்து குழம்பு கொண்ட காய்கறி சூப் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் கருப்பை திறக்க உதவுகிறது.காய்கறிகள் கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, குழம்பு தாயை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது. இந்த உணவு உணவாக ஏற்றது, இதனால் பிரசவத்தின் போது தள்ளுவதற்கு வலுவாக இருக்கும். மேலும், குழம்பு மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி குருத்தெலும்பு செய்யப்பட்டால். இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஏஜிங் & கிளினிக்கல் ரிசர்ச் இதழில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, இந்த மூன்று விலங்கு மூலங்களிலிருந்து குருத்தெலும்பு உள்ளடக்கத்தில் நிறைந்துள்ளது ஹையலூரோனிக் அமிலம் . மனித இனப்பெருக்கத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த உள்ளடக்கம் கருப்பையைத் திறக்க உதவும். எனவே, குருத்தெலும்புகளிலிருந்து வரும் குழம்பு சாதாரண பிரசவத்தை எளிதாக்க உணவு துணையாகவும் ஏற்றது. அதனால் நன்மைகள் பராமரிக்கப்படுகின்றன, குழம்பு அதிக உப்பைப் பயன்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க தூண்டும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும், குறிப்பாக தாய்க்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா வரலாறு இருந்தால். 5. பழங்கள்
பிரசவத்திற்கு முன் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தர்பூசணியில் நீர் நிறைந்துள்ளது.பிரசவத்தின் போது பலமாக தள்ளும் உணவாகவும் பழங்கள் பலன் தருகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை போன்ற இயற்கை கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பழங்களை பிரசவத்தின் போது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளாக தேர்வு செய்யவும். கூடுதலாக, தர்பூசணி மற்றும் பாகற்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், பிரசவத்தின் போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 100 கிராம் தர்பூசணியில், பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன: - நீர்: 91.45 கிராம்
- சர்க்கரை: 6.2 கிராம்.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 7.55 கிராம்.
- நீர்: 89.82 கிராம் தண்ணீர்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 9.09 கிராம்
- சர்க்கரை: 8.12 கிராம்.
6. பச்சை காய்கறிகள்
பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் ரத்தக் கசிவைக் குறைக்க பச்சைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின் கே அதிகம் உள்ளது.பச்சைக் காய்கறிகளான கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, கோஸ், கீரை போன்றவை பிரசவத்திற்கு முன் உணவாக ஏற்றது. ஏனெனில், இந்த வகையான காய்கறிகள் வைட்டமின் கே நிறைந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் உள்ளடக்கம் நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு இரத்தப்போக்கு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 7. தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்
பாதாம் பருப்பில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இதனால் தாய்மார்களுக்கு எளிதில் பசி ஏற்படாது.தானியங்கள் மற்றும் பருப்புகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது பிரசவத்தின் போது வலுவான உந்துதலுக்கு நல்ல உணவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபைபர் என்பது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது ஆற்றலாக மாற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, தாய்க்கு விரைவில் சோர்வு ஏற்படாதபடி, ஏற்படும் ஆற்றல் எரியும் படிப்படியாக நடைபெறும். நீங்கள் விரைவில் பசியை உணர மாட்டீர்கள், இது பிறப்பு செயல்முறையில் தலையிடலாம். முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்: சியா விதைகள் , பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் கொண்டைக்கடலை. சுருக்கங்கள் காத்திருக்கும் போது நீங்கள் இந்த கொட்டைகளை சிற்றுண்டியாக செய்யலாம். மேலே உள்ள உணவுகளைத் தவிர, கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால், கொழுப்பு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, இதனால் வயிறு நிரம்பியதாக உணர்கிறது மற்றும் குமட்டலைத் தூண்டுகிறது.