மூட்டு வலியைக் குறைக்க எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கு 8 உணவுகள்

எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கான உணவு, எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற உணவு வகைகளாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் உடலின் வீக்கத்தை சமாளிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களும் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால், எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் அல்லது கீல்வாதத்திலிருந்து நீங்கள் மீள முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் இந்த உணவுகள் நீங்கள் உணரும் புகார்களை சமாளிக்க உதவும்.

எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் என்றால் என்ன?

கீல்வாதம் என்பது ஒரு உயிரியக்கவியல் மற்றும் உடலியல் கோளாறு ஆகும். இரண்டு எலும்புகளுக்கு இடையே துணையாக இருக்கும் குருத்தெலும்பு பலவீனமடைந்து உடைந்து போவதால் இந்த கோளாறு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது குருத்தெலும்பு பக்கவாட்டில் இருந்த இரண்டு எலும்புகளின் முனைகளும் ஒன்றோடொன்று உராய்கின்றன. இந்த உராய்வு மூட்டுகளில் வலியைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலும் வயதானவர்களின் (முதியோர்) நோயாகக் கருதப்பட்டாலும், எலும்புகளில் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ள ஐந்தில் மூன்று பேர் 65 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் என்று உண்மைகள் காட்டுகின்றன. எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷனுக்கு வயது அதிகரிப்பது மட்டும் ஆபத்து காரணி அல்ல. கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் பருமன் காரணமாக அதிகப்படியான கூட்டு செயல்பாடும் கீல்வாதத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். கால்சிஃபிகேஷன் ஒரு பொதுவான அறிகுறி பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு விறைப்பு ஆகும். இந்த விறைப்பு பெரும்பாலும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்த பிறகு அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு தோன்றும். முழங்கால்கள், இடுப்பு, பாதங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. எலும்புகள் அல்லது கீல்வாதத்தின் கால்சிஃபிகேஷன் மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
  • மூட்டுகளில் வலி.
  • கைகால்களை நகர்த்துவதில் சிரமம், உதாரணமாக ஆடைகளை அணிவது அல்லது முடியை சீப்புவது.
  • கிரகிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்வது கடினம்.
  • உட்கார்ந்து அல்லது வளைந்த நிலையில் உடலை நகர்த்துவதில் சிரமம்.
  • நடக்கும்போது வலி.
  • சோர்வு.
  • மூட்டுகளில் வீக்கம்.
கீல்வாதம் என்பது குணப்படுத்த முடியாத ஒரு நோயாகும், எனவே அது பாதிக்கப்பட்டவருடன் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும். அறிகுறிகளைக் குறைப்பதே கால்சிஃபிகேஷன் சிகிச்சையின் குறிக்கோள், அதனால் அவை மோசமடையாது. எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கு சரியான வகை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இந்தக் கையாளுதல் படிகளில் ஒன்றைச் செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கான உணவு வகைகள்

மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவு வகைகள் உள்ளன என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் கொண்டவர்களின் மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளை உள்ளடக்கியது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மூட்டு காயங்களைக் குணப்படுத்த உதவுகின்றன. எனவே, இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும். கீல்வாதம் அறக்கட்டளை கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் போன்ற உணவைப் பின்பற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த உணவில் அதிக காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் உள்ளன ( முழு தானியங்கள் ), மீன், மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அல்லது எண்ணெய்கள். மத்தியதரைக் கடல் உணவு மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இதனால் எழும் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தின் புகார்களை சமாளிக்க இயற்கையான வழியாக உட்கொள்ளக்கூடிய எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கான பல வகையான உணவுகள் பின்வருமாறு:

  • மீன்

எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல மீன் வகைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டுகளில் சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சூரை ஆகியவை அடங்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை கீல்வாதம் மூட்டு புகார்களைக் கையாள்வதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த வகை மீன்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் இந்த சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவது முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கப்பட வேண்டும்.
  • ஆலிவ் எண்ணெய்

சில வகையான எண்ணெய்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணத்திற்கு, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் உள்ளடக்கம் நிறைந்தது ஓலியோகாந்தல். பொருள் ஓலியோகாந்தல் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது NSAID களைப் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை பெரும்பாலும் எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
  • பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள் (புதிய பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்றவை) கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கு உணவுகளில் ஒரு மூலப்பொருளாக பொருத்தமானவை. பால் பொருட்களிலும் நிறைய புரதம் உள்ளது, இது தசை வலிமையை வளர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலுவான மற்றும் பயிற்சி பெற்ற தசைகள் காயமடைந்த எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்க உதவும்.
  • அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்

அடர் பச்சை இலைகள் கொண்ட காய்கறிகளில் நிறைய வைட்டமின் டி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக செயல்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன. எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க கால்சியத்தை உறிஞ்சும் செயல்பாட்டில் வைட்டமின் டியின் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது மட்டுமல்ல, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம், உடல் தொற்று மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கு உணவாக இருக்கும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் கீரை மற்றும் காலே .
  • ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் ஒரு பொருள் உள்ளது சல்போராபேன். இந்த பொருள் கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. இவை மூன்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
  • பச்சை தேயிலை தேநீர்

க்ரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாலிபினால்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் குருத்தெலும்பு சேதத்தை மெதுவாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
  • கொட்டைகள்

கொட்டைகள் பொதுவாக கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA). இந்த சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்
  • பூண்டு

பொருள் டயல் டிஸல்பைடு குருத்தெலும்பு முறிவை ஏற்படுத்தும் நொதிகளுக்கு எதிராக பூண்டு செயல்படும் என நம்பப்படுகிறது. அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கு உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் சர்க்கரை, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள். வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகைகள். எலும்புகளின் கால்சிஃபிகேஷன் உள்ளவர்களுக்கு உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். சரியான உணவு முறை மற்றும் உங்கள் கீல்வாதத்தின் நிலைக்கு ஏற்ப விரிவான விளக்கத்தைப் பெறுவதை இந்தப் படி உறுதி செய்யும்.