நம்பிக்கையின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகும். சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டால், இந்த உணர்வுகள் செயல்பாடுகளில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், சுய தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கை குழப்பமாக இருப்பதாகவும், அவர் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகள் தனது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாகவும் உணரும்போது விரக்தி ஏற்படலாம். இந்த நிலையில், நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க கடினமாக இருக்கலாம், என்ன செய்வது என்று தெரியாமல், உணர்ச்சிகளில் மூழ்கியிருக்கலாம். முன்பு விளக்கியபடி, மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று நம்பிக்கையின்மை. நீங்கள் மனச்சோர்வடையும்போது தோன்றும் மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு.
- நாள் முழுவதும் செல்ல உற்சாகமில்லை
- பசியிழப்பு
- எளிதில் புண்படுத்தப்பட்ட அல்லது கோபமாக
- தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது தூக்கமின்மை
- சக்தி இல்லை
- கவனக்குறைவான நடத்தையின் தோற்றம்
- கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
- உடலின் பல பாகங்களில் வலி
- சுய வெறுப்பு.
மனச்சோர்வின் ஒரு பகுதியாக, இந்த நிலை தனியாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது கரோனரி இதய நோய் அல்லது தற்கொலை அச்சுறுத்தலுக்கு பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு ஆபத்தான சிக்கல்களைத் தூண்டும்.
விரக்தியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
விரக்தியை அனுபவிக்கும் போது, ஒரு நபர் பொதுவாக நம்பிக்கையற்றவராக உணர்கிறார், துன்பப்படுகிறார், சோகத்தில் கரைகிறார். இந்த பிரச்சனையை அனுபவிப்பவர்கள் இன்னும் தங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முடியும், ஆனால் அவர்கள் வாழ்க்கையில் எந்த மகிழ்ச்சியையும் உணரவில்லை. இந்த நிலை மோசமடையாமல் இருக்க, இந்த சிக்கலை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்
1. உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதுதான். அவற்றில் ஒன்று சுவாசப் பயிற்சி மூலம். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து கண்களை மூடி ஐந்து வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
2. உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்த ஏதாவது செய்யுங்கள்
உங்கள் மனம் அமைதியடைந்தவுடன், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் ஏதாவது செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வது, நீட்டுவது, விலங்குகளை வைத்திருப்பது அல்லது செய்யக்கூடிய பிற செயல்பாடுகள்
மனநிலை நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்.
3. உங்கள் உணர்வுகளை விட்டு ஓடாதீர்கள்
உங்கள் உணர்வுகளை உணர்ந்து அவற்றை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு தைரியமாக இருங்கள். பிரச்சனையில் இருந்து ஓடிவிடாதீர்கள். சும்மா ஓடிப் போனால் பிரச்சனை தீராது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசி முடிவெடுக்கவும்
விரக்தியின் போது, என்ன செய்வது என்று தெரியாதது போல் நீங்கள் உணரலாம். அப்படியிருந்தும், நம்பகமான உறவினர் அல்லது உளவியலாளரிடம் இதைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும். உங்களை மேலும் நிம்மதியாக உணர வைப்பதைத் தவிர, இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவலாம். அந்த வெளியேற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றங்களைச் செய்ய முடிவெடுத்து, அந்த மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். காரணம், அர்ப்பணிப்புகளைச் செய்வதும் அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை அழிக்க உதவும்.
5. உங்களால் மாற்ற முடியாதவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் சிறப்பாக மாற்றக்கூடிய சில நிபந்தனைகள் உள்ளன, ஆனால் சிலவற்றை நீங்கள் மாற்ற முடியாது. இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது ஊக்கமின்மையைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். மேலே உள்ள சில விஷயங்களை நினைவுபடுத்த உங்களுக்கு உதவ, அவற்றை எழுதுங்கள். தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் இதைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.
6. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். காரணம், உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவும். கூடுதலாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நீண்ட கால நன்மைகளை வழங்குகிறது, அங்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளையை மிகவும் நேர்மறையானதாக இருக்க ஊக்குவிக்கும். எனவே, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] விரக்தியைப் பற்றிய சில விஷயங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு எப்போதும் தீர்வு இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாத சில விஷயங்கள் இருந்தால், யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அந்த நம்பிக்கையற்ற உணர்வுடன் உங்களைத் தாழ்த்திவிடாதீர்கள்.