மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் நீங்கள் அதை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

வேலை அல்லது அதிக வேலை காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் தொடர, நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும். ஒரு இயந்திரத்தைப் போல, அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஒரு பொத்தான் போன்றது மீட்டமை உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் அடக்கி வைக்கலாம். நல்ல மன அழுத்த மேலாண்மை இல்லாமல், நீங்கள் எப்போதும் பதட்டமாகவும் உங்கள் மனதில் இருப்பீர்கள். இது நீண்ட காலத்திற்கு நடந்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். மன அழுத்தம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் வெளிவரத் தொடங்கும் போது, பின்வரும் எளிய வழிமுறைகளை கூடிய விரைவில் எடுக்கவும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் படி மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வேண்டும். ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் UK மனநல அறக்கட்டளை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்களில் சில பொதுவான அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடுகிறது, அதாவது:

எளிதில் கோபம் அல்லது புண்படுத்தும்
கவனம் செலுத்துவது கடினம்
தொடர்ந்து பயம் அல்லது கவலை உணர்வு
வாடிக்கையால் நிரம்பி வழிகிறது
மனம் அலைபாயிகிறது aka மனநிலைகள் அடிக்கடி தீவிரமாக மாறும்
ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் அல்லது தூக்க முறைகளில் மாற்றங்களை அனுபவிப்பது
ஓய்வெடுக்க மது அல்லது சில மருந்துகளை சார்ந்திருத்தல்
மனச்சோர்வடைந்த உணர்வு
குறைந்த தன்னம்பிக்கை
வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுங்கள்
வலிகள் மற்றும் கடினமான தசைகள் எழுகின்றன
குமட்டல் மற்றும் மயக்கம் போன்ற உணர்வு
உடலுறவு கொள்ள ஆசை இழப்பு.

மேலே உள்ள அழுத்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மன அழுத்த மேலாண்மை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உடல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை நீங்கள் தொழில்முறை உதவியையும் நாடலாம். நல்ல மன அழுத்த மேலாண்மை வாழ்க்கையில் உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும், உதாரணமாக பொறுப்புகள் மற்றும் வேடிக்கை மற்றும் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை ஆகியவற்றுக்கு இடையே. அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய மன அழுத்த மேலாண்மை எதுவும் இல்லை, ஆனால் பின்வரும் மன அழுத்த மேலாண்மை முறைகள் பொதுவானவை மற்றும் யார் வேண்டுமானாலும் முயற்சி செய்யலாம்.

மன அழுத்த மேலாண்மை 4A

அழுத்த மேலாண்மை 4A கொண்டுள்ளது தவிர்க்க (தவிர்க்கவும்), மாற்ற (மாற்றம்), ஏற்ப (தழுவல்), மற்றும் ஏற்றுக்கொள் (ஏற்றுக்கொள்). தவிர்க்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது, எடுத்துக்காட்டாக:

உங்களிடம் ஏற்கனவே முடிக்கப்படாத திட்டங்கள் இருந்தால் புதிய வேலையை நிராகரிக்கவும்
உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடிய நபர்களைத் தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தம் ஏற்படாதவாறு சுற்றுச்சூழலை ஒழுங்குபடுத்துதல், உதாரணத்திற்கு சீக்கிரம் கிளம்பி போக்குவரத்து நெரிசலைத் தவிர்ப்பது.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்றை உங்களால் தவிர்க்க முடியவில்லை என்றால், மாற்ற முயற்சிக்கவும் (மாற்ற) இதை வலியுறுத்துங்கள்:

மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துதல்
சூழ்நிலைகளுடன் சமரசம் செய்யுங்கள்
ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும், இதன் மூலம் பரபரப்பான வழக்கத்தின் மத்தியிலும் நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தின் காரணத்தை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும் (ஏற்ப) உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை மாற்றுவதன் மூலம், எடுத்துக்காட்டாக:

ஒரு பிரச்சனையின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பார்க்கவும், உங்கள் பெரிய இலக்கையும் பார்க்கவும்
தரத்தை குறைத்து, ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை
நன்றியுடன்.

இறுதியாக, மரணம், கடுமையான நோய் அல்லது பொருளாதார மந்தநிலை போன்ற உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏற்றுக்கொள் (ஏற்றுக்கொள்) யதார்த்தம் சில நேரங்களில் கசப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் அந்த வகையில் நீங்கள் சிறந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் சிறந்த தீர்வையும் கொண்டு வரலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

மற்ற மன அழுத்த மேலாண்மை

மேலே உள்ள நான்கு படிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற பிற விஷயங்களையும் செய்யலாம், அதாவது:

தியானம், யோகா, தை-சி போன்ற பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு உடல் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது
தவறாமல் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சத்தானது
உங்கள் சொந்த திறன்களையும் வரம்புகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் நேரத்தை மிகவும் திறமையாகவும் சமநிலையாகவும் நிர்வகிக்கவும்
உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள் எனக்கு நேரம்
போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் என்ன மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தாலும், மது, போதைப்பொருள் அல்லது குற்றத்திற்கு திரும்ப வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணர்வுகளை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நடுநிலையான முறையில் புகார்களைக் கேட்கும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற மனநல மருத்துவரின் உதவியையும் நீங்கள் கேட்கலாம். சில சிகிச்சைகள் உங்களுக்குத் தேவை என்று மதிப்பிடப்பட்டால் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.