மயோமாக்களை குறைக்க 5 உணவுகள் உட்கொள்ள வேண்டும்

நார்த்திசுக்கட்டிகளால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு, நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் குறைக்க உணவுகளை சாப்பிடுவது, ஏற்படும் அறிகுறிகளின் நிலையை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், அதை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு மயோமாஸைச் சுருக்கும் உணவு வகை இந்த நோயைக் குணப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. காரணம், சில வகையான நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சைக்கு மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற கூடுதல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நார்த்திசுக்கட்டிகளை குறைக்க உணவுகள் உள்ளதா?

மயோமா என்பது புற்றுநோய் அல்லது வீரியம் மிக்கதாக இல்லாத கருப்பையில் (கருப்பை) அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள கட்டி செல்களின் வளர்ச்சியாகும். மயோமாக்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் அல்லது லியோமியோமாக்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாத Myomas, பொதுவாக சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை. ஏனெனில், பொதுவாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, இந்த வகை நார்த்திசுக்கட்டிகள் சிகிச்சையின்றி தானாகவே சுருங்கலாம் அல்லது மறைந்துவிடும். உண்மையில், நார்த்திசுக்கட்டிகளை நேரடியாக சுருக்கக்கூடிய உணவுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் சரியான உணவைக் கொண்டிருப்பது நார்த்திசுக்கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வுகள் விலங்கு சோதனைகளில் மட்டுமே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே மனிதர்களில் அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், சில சுகாதார வல்லுநர்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் கடுமையான வலி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் சரியான உணவை உண்ணுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

நுகரக்கூடிய நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் குறைக்கும் உணவுகள்

சில உணவுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள மயோமாக்களின் அளவை முழுமையாக குணப்படுத்தவோ குறைக்கவோ முடியாது. இருப்பினும், சரியான உணவைச் செய்வது நார்த்திசுக்கட்டிகளின் அறிகுறிகளையும், ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் விடுவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நார்த்திசுக்கட்டிகளை சுருக்கி அல்லது நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்று நம்பப்படும் சில உணவு வகைகள் இங்கே உள்ளன.

1. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலுக்கு நல்லது, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மயோமாவை குறைக்கும் ஒரு வகை உணவு ஆகும். நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும். இது நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் மெதுவாக்கும். நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் குறைக்க நார்ச்சத்து கொண்ட சில வகையான உணவுகள்:
  • காய்கறிகள், குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் காலே போன்ற சிலுவை காய்கறிகள்
  • பழங்கள்
  • முழு தானிய
  • ஓட்ஸ்
  • பருப்பு
  • கொட்டைகள்

2. பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகள்

கடுமையான நார்த்திசுக்கட்டிகள் உள்ள பெண்களுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, பொட்டாசியம் கொண்ட மயோமாஸைக் குறைக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம்:
  • அவகேடோ
  • வாழை
  • எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
  • தேதிகள்
  • தக்காளி
  • பாகற்காய்
  • உருளைக்கிழங்கு
  • பருப்பு

3. வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்கள்

பால் பொருட்களில் நிறைய வைட்டமின் டி உள்ளது, ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி உணவு ஆதாரங்கள் மயோமாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை 32 சதவிகிதம் குறைக்கலாம். அது மட்டுமல்லாமல், பால் பொருட்களில் காணப்படும் வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்கள் பொதுவாக கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் உடலில் மயோமாக்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. வைட்டமின் டி கொண்ட நார்த்திசுக்கட்டிகளை சுருக்க பல்வேறு வகையான உணவுகள், உட்பட:
  • முட்டை கரு
  • பால்
  • சீஸ்
  • பால், சீஸ் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள்
  • வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
  • வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு
  • சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன்
  • மீன் எண்ணெய்

4. பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள், மல்பெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் திராட்சைகள் போன்ற ரெஸ்வெராட்ரோலைக் கொண்ட பெர்ரிகளின் குழுவும் நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் குறைப்பதற்கான உணவுத் தேர்வாகும். ரெஸ்வெராட்ரோல் என்பது நோய்த்தொற்றுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தாவரங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு இரசாயன கலவை ஆகும். மயோமா செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ரெஸ்வெராட்ரோல் தடுக்கும் என்று சுகாதார ஆய்வாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

5. பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீ உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.கிரீன் டீயில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை நார்த்திசுக்கட்டிகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நல்லது. க்ரீன் டீயில் உள்ளதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது epigallocatechin gallate வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும். நார்த்திசுக்கட்டிகளால் பாதிக்கப்பட்ட 33 பெண்களிடம் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அவர்கள் 4 மாதங்களுக்கு 800 மில்லிகிராம் கிரீன் டீயை உட்கொள்ளுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, பச்சை தேயிலை சாறு குடிப்பது மயோமாவின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், மயோமாஸைக் குறைக்க கிரீன் டீயின் நன்மைகள் அதன் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.

மயோமா பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உணவு தடைகள்

மயோமா பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான உணவுத் தடைகள் உண்மையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ விரும்பினால், பொதுவாக வரம்பிடப்பட வேண்டிய அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவு வகைகளாகும். தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவு வகைகள்:

1. சிவப்பு இறைச்சி

சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன.மயோமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உணவுத் தடை சிவப்பு இறைச்சி என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. காரணம், சிவப்பு இறைச்சியில் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை நார்த்திசுக்கட்டி வளர்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு தீர்வாக, நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து விலங்கு புரத மூலங்களை கோழி மற்றும் மீன்களிலிருந்து வெள்ளை இறைச்சியுடன் மாற்றலாம்.

2. இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

அடுத்த மயோமா பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உணவு தடைகள் அதிக சர்க்கரை கொண்டவை. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உடலில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம், ஆபத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது நார்த்திசுக்கட்டி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்கள் உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதே இதற்குக் காரணம். அதிகப்படியான இன்சுலின் அளவுகள் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும். எனவே, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல்வேறு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்:
  • சர்க்கரை
  • குளுக்கோஸ்
  • டெக்ஸ்ட்ரோஸ்
  • மால்டோஸ்
  • சோள கருதினால் செய்யப்பட்ட பாகு
  • உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்
  • வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் மாவு
  • குளிர்பானம்
  • சர்க்கரையுடன் பழச்சாறு
  • உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்
  • பிஸ்கட்

3. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள்

பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்ட பல வகையான உணவுகள் உள்ளன, அதாவது பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவுக் குழுக்கள். மாறாக, அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டக்கூடிய பிற வகை உணவுகளும் உள்ளன. ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் சிறிய மற்றும் மிதமான அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த வகை உணவை அதிக அளவில் உட்கொண்டால், அது உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மயோமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான சில வகையான உணவுகள், அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் அவை வரம்பிடப்பட வேண்டும் அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:
  • சிவப்பு இறைச்சி
  • சோயாபீன்ஸ்
  • சோயா பால்
  • தெரியும்
  • ஆளி விதைகள் (ஆளி விதை)

4. மது பானங்கள்

உண்மையில் மதுபானங்களை குடிப்பது மயோமாவின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும். நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சிக்கு ஆல்கஹால் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதால் இது நிகழலாம். கூடுதலாக, மது பானங்கள் வீக்கத்தைத் தூண்டும்.

மயோமாக்கள் தாங்களாகவே குணமாகுமா?

ஹார்வர்ட் ஜர்னல் படி, நார்த்திசுக்கட்டிகள் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இளம் வயதினருக்கு நார்த்திசுக்கட்டிகள் ஏற்பட்டால், அறிகுறிகள் தீவிரமாக இல்லை என்றால், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறைவாக இருக்கும்போது நார்த்திசுக்கட்டிகள் தானாகவே மறைந்துவிடும் என்று கூறலாம். உண்மையில், நார்த்திசுக்கட்டிகளின் சில சந்தர்ப்பங்களில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு நார்த்திசுக்கட்டிகள் மறைந்து தாங்களாகவே குணமடையக்கூடும். இருப்பினும், நார்த்திசுக்கட்டிகள் தானாகவே குணமடையும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் என்றால், நார்த்திசுக்கட்டிகள் மோசமடையும் அல்லது மீண்டும் தோன்றும் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்து ஆரோக்கியமாக இருக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் குறைக்க உணவுகளைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவைச் சரிசெய்தல், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், மயோமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சரியான உணவுப் பரிந்துரைகளைப் பெற முதலில் மருத்துவரை அணுகுவதில் தவறில்லை. நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் குறைக்க உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், தண்ணீர் குடித்தல் மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதன் மூலம் மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை உறுதிசெய்யவும்.