ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் வேறுபட்டவை, உளவியல் கோளாறுகள், உணர்ச்சி எரிச்சல், தூங்க முடியாமல் போவது (தூக்கமின்மை) வரை உங்கள் தலையில் பல எண்ணங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, விளைவுகள் மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. எனவே, அவர்கள் எந்த அளவில் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பதை அனைவரும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அடுத்து என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க இது ஒரு கவலையாக இருக்க வேண்டும். 
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும்.உடல் மட்டுமில்லாமல், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் காணலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் நடத்தையை பாதிக்கலாம் மற்றும் போதைப்பொருள், ஆல்கஹால் அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய பிற விஷயங்களுக்கு மக்கள் திரும்ப வழிவகுக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கும் சில உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகள்: 
தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிட முடியும். இந்த ஹார்மோன்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகள் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ தோன்றும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே:1. உடல்
மன அழுத்தம் பல உடல் அறிகுறிகளால் காட்டப்படலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் அதை புறக்கணிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் பிரச்சனை மற்றொரு நோயிலிருந்து எழுகிறது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், மன அழுத்தம் திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்திறனையும் பாதிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கும் சில உடல் அறிகுறிகள்:- தலை, மார்பு, வயிறு மற்றும் தசைகளில் வலி இருப்பதாக ஒரு கருத்து உள்ளது. அழுத்தத்தின் போது, தசைகள் பதட்டமாக மாறும், பின்னர் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு தலைவலி ஏற்படும்.
- அஜீரணம். மன அழுத்தம் செரிமான அமைப்பில் உணவின் இயக்கத்தையும் குடலினால் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் பாதிக்கும். வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் போது எழும் செரிமான கோளாறுகள். இந்த கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி .
- இனப்பெருக்க கோளாறுகள். பெண்களில், மன அழுத்தம் மாதவிடாய் கால அட்டவணையை மிகவும் ஒழுங்கற்றதாக மாற்றும். இதற்கிடையில், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஆண்களுக்கு ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் குறையும் அபாயம் உள்ளது. மன அழுத்தம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பாலியல் ஆசையை குறைக்க வழிவகுக்கும்.
- இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, உடல் வழக்கத்தை விட கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களை வெளியிடும். இது இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. 2018 இல் ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு ஆய்வில், கரோனரி இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் மன நிலைகள்/உளவியல் அழுத்தங்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியது.
2. உணர்ச்சி
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும்.உடல் மட்டுமில்லாமல், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் காணலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் நடத்தையை பாதிக்கலாம் மற்றும் போதைப்பொருள், ஆல்கஹால் அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய பிற விஷயங்களுக்கு மக்கள் திரும்ப வழிவகுக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கும் சில உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகள்: - மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்
- எளிதில் கோபம், எரிச்சல் அல்லது அமைதியின்மை
- அடிக்கடி மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகி, ஊக்கமில்லாமல், கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும்
- தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது அதிகமாக தூங்குவது
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்
மன அழுத்த அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது
வெவ்வேறு அளவுகோல்கள், மன அழுத்த நிலைகள் மூன்று கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. மூன்று கட்டங்களில் ஆரம்ப அழுத்த நிலைகள், நடுத்தர அழுத்த நிலைகள் மற்றும் கடுமையான அழுத்த நிலைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், நீங்கள் எந்த அளவிலான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அளவுகோலாக பல விஷயங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.ஆரம்ப அழுத்த நிலை
நடுத்தர அழுத்த நிலை
கடுமையான மன அழுத்த நிலை
அதை எப்படி தீர்ப்பது?
தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிட முடியும். இந்த ஹார்மோன்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு: - தியானம்
- யோகா மற்றும் தை சி
- ஓய்வெடுக்க குளியல்
- தனிப்பட்ட பத்திரிகையை எழுதுங்கள்
- நம்பகமானவர்களுடன் கதைகளைப் பகிரவும்
- வேலை மற்றும் பள்ளி செயல்திறன் குறைந்துள்ளது
- மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க போதைப்பொருள், மது, புகையிலை ஆகியவற்றை உட்கொள்வது
- தூக்கம் மற்றும் உணவு பழக்கம் கணிசமாக மாறுகிறது
- பெரும்பாலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களை செய்கிறது
- அதிக பயம் மற்றும் பதட்டம் வேண்டும்
- நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படும்
- குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் இருந்து விலகுதல்
- மற்றவர்களைத் துன்புறுத்துவதன் மூலம் அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை வெளியேற்ற நினைப்பது