சிலர் மெலிந்த உடலைக் கொண்டிருப்பதால் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறார்கள், ஒருவேளை நீங்களும் இருக்கலாம். உடல் எடை அதிகரிப்பதன் மூலம், உடல் நிறைவாகவும், கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும் என்பது நம்பிக்கை. சில உணவுகளை சாப்பிடுவது முதல் எடை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரை எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளை பலர் தேடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள்
தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் பொதுவாக எடை அதிகரிப்பதில் உணவுப் பொருட்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளுடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
1. புரத தூள் மற்றும் நடுங்குகிறது
புரத தூள் மற்றும்
நடுங்குகிறது மிகவும் பிரபலமான எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட் ஆகும். ஒரு சுவையான சுவை மட்டுமல்ல, இந்த சப்ளிமெண்ட் கலோரிகளையும் வழங்க முடியும், இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. 0.5 கிலோ உடல் எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் தினமும் 1 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது கூட தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும், ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புதிய தசை திசுவை உருவாக்க புரத பொடிகள் வழங்கக்கூடிய அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன.
2. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்
இது மற்றொரு எடை அதிகரிப்பு துணையாகும், இது உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்க முடியும். கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனையும் காலப்போக்கில் தசை ஆதாயத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தும் போது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 கிராம் ஆரம்ப டோஸுடன் 5-7 நாட்களில் 4 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்து, நீங்கள் காலவரையின்றி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3-5 கிராம் பராமரிப்பு டோஸுக்கு மாறலாம்.
3. அதிக கலோரி சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உடல் எடையை அதிகரிக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று அதிக கலோரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம். பொதுவாக, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு சப்ளிமென்ட்டில் 1,250 கலோரிகள், 252 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 50 கிராம் புரதம் ஆகியவை உள்ளன. நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும் என்றாலும், சிலரின் கூற்றுப்படி, இந்த தயாரிப்புகளின் சுவை மற்றும் நிலைத்தன்மை இனிமையானது அல்ல. கலோரிகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றொரு விருப்பம்.
4. மெழுகு சோளம்
இது இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கவும், தசை கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்பவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விரைவான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் எடை அதிகரிப்பு துணைப் பொருளாகும். இந்த வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை தசை திசுக்களுக்கு மாற்ற உதவும். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, இந்த சப்ளிமென்ட் வயிற்றில் லேசானதாக இருப்பதால், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.
5. மூலிகை ஜின்ஸெங் சப்ளிமெண்ட்
பொதுவாக, ஒரு மூலிகை எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட் ஜின்ஸெங், ஆம்லா மற்றும் இந்திய பெருஞ்சீரகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஜின்ஸெங் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் பசியை அதிகரிக்கவும், செரிமான மண்டலத்தின் வேலையை மேம்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது. இந்த எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்டில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஜின்ஸெங் கொரிய சிவப்பு ஜின்ஸெங் ஆகும். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் சில ஜின்ஸெங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடையை அதிகரிக்க பயன்படுத்தக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது. இந்த மூலிகை மருத்துவம் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடிய பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதன் நுகர்வு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் இருக்க வேண்டும்.
6. துத்தநாகம்
துத்தநாகம் என்பது புரதங்கள் மற்றும் டிஎன்ஏவை உருவாக்குவதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். அடிப்படையில், துத்தநாகம் நேரடியாக எடை அதிகரிப்பை பாதிக்காது. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதற்கு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது துத்தநாகத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு தொடர்புடையது. போதுமான துத்தநாக தேவைகள் மிகவும் முக்கியம். காரணம், துத்தநாக உட்கொள்ளல் இல்லாதவர்கள் பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பை அனுபவிப்பார்கள்.
7. வைட்டமின்கள்
உட்கொள்ளக்கூடிய பல எடை அதிகரிப்பு வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் டி, முதல் வைட்டமின் பி வரை. உடல் எடையை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் பொதுவாக உடலை முழுமையாக்குவதில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், இந்த வைட்டமின்கள் பல ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் செரிமானத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இது சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும். ஃபென் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, வைட்டமின் சி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், இதனால் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
இதையும் படியுங்கள்: கொழுப்புக்கு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதா? இதுதான் விளக்கம்ஆரோக்கியமான குறிப்புக்யூ
வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருப்பதால், எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸில் மட்டும் நீங்கள் தங்கியிருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தையும் பெற வேண்டும். உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் அவை பாதுகாப்பாக இருக்கும். இதற்கிடையில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு சில பக்க விளைவுகள் தோன்றினால், உடனடியாக அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.