நீங்கள் மணிக்கணக்கில் படிக்கலாம். இருப்பினும், படிக்கும் போது நீடித்த, நிலையான நிலைகள் கண் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்க சரியான வாசிப்பு நிலையைக் கண்டறியவும்.
சரியான வாசிப்பு நிலை என்ன?
வாசிப்பு என்பது ஒரு நிலையான செயலாகும், இது உங்களை மணிக்கணக்கில் அதே நிலையில் வைத்திருக்கும். உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்வது இரண்டு பொதுவான வாசிப்பு நிலைகள். இரண்டு நிலைகளும், மிக நீண்டதாக இருந்தால், உங்களுக்கு அசௌகரியத்தையும், ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க பின்வரும் சரியான வாசிப்பு நிலை உள்ளது. 1. படிக்கும் போது உட்கார்ந்த நிலை
படிக்கும் போது, உங்கள் உட்கார்ந்த நிலை நேராகவும், உங்கள் கால்கள் நேராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படிக்கும்போது இதுவே மிகவும் பொருத்தமான நிலை. முதுகுத்தண்டின் தோரணையை மட்டும் பாதிக்காது, படிக்கும் போது நன்றாக உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் கண் மருத்துவம் தொடக்கப் பள்ளிகளில் மேசை மற்றும் நாற்காலி ஏற்பாடுகள் குழந்தைகள் படிக்கும்போது சரியான நிலையில் இருக்க உதவுகின்றன என்று குறிப்பிட்டார். இந்த நிலை வசதியாக இருக்கும் மற்றும் தலையின் தோரணையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. படிக்கும் போது சரியான நிலை, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் கை வலி போன்ற பல்வேறு மேல் உடல் புகார்களைத் தடுக்கலாம். சிறந்த தோரணை மற்றும் சரியான வாசிப்பு தூரத்தை பராமரிக்க படிக்கும் போது சாய்ந்து கிடப்பதையோ, படுத்துக் கொள்வதையோ அல்லது சாய்வதையோ தவிர்க்கவும். 2. படிக்கும் தூரம்
படிக்கும் போது ஒரு நல்ல உட்காரும் நிலை, படிக்கும் பொருளின் கண் பார்வைக்கும் நெருங்கிய தொடர்புடையது. இந்த விஷயத்தில், படிக்கும் போது குனியவோ, சாய்வோ அல்லது படுக்கவோ பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் வாசிப்பு தூரத்தை மிக நெருக்கமாக்குகிறது. புலனாய்வு கண் மருத்துவம் & காட்சி அறிவியல் படிக்கும் உரையை விட நீண்ட பார்வை தூரம் தெளிவான விழித்திரை படத்தை உருவாக்குகிறது என்று கூறுகிறது. கூடுதலாக, பொருளின் மீது கண்ணின் திசையும் கண் தசைகளில் பதற்றத்தை பாதிக்கிறது. வெறுமனே, படிக்கும் பொருளிலிருந்து கண் தூரம் சுமார் 25-30 செ.மீ. இந்த வழக்கில், தலையின் சாய்வின் கோணம் மற்றும் கண்களின் பார்வையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். படிக்கும் பொருளை 60 டிகிரி சாய்வுடன் கண்ணுக்கு சற்று கீழே வைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் தலையை படிக்கும் பொருளுக்கு அருகில் கொண்டு வர வேண்டாம். அதனால்தான், புத்தகத்தை நேர்மையான நிலையில் வைக்க வேண்டும். அந்த வகையில், நீங்கள் படிக்க உங்கள் தலையை குனியவோ அல்லது குறைக்கவோ தேவையில்லை. நீங்கள் கணினியைப் படித்தால் அல்லது பணிபுரிந்தால், படிக்கும் தூரத்தைப் பராமரிக்க, கணினியிலிருந்து ஒரு கை தள்ளி உட்கார முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 3. நல்ல வெளிச்சம்
படிக்கும் போது மங்கலான வெளிச்சம் உங்கள் கண்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும். காரணம், உள்வரும் ஒளியை அதிகரிக்க கண் தொடர்ந்து சுருங்க வேண்டும். ஒரு வாசிப்பு ஒளியை நிலைநிறுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, அதை நேரடியாக உரையின் பக்கத்தில் பிரகாசிப்பதாகும், தோள்பட்டைக்கு மேல் அல்ல. உங்கள் தோளில் பிரகாசிக்கும் ஒளி உங்களை திகைக்க வைக்கும், வாசிப்புகளைப் பார்ப்பதை கடினமாக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் செல்போன் அல்லது லேப்டாப் திரையில் படிக்கிறீர்கள் என்றால், வெளிச்சம் அதிகமாக இல்லாதவாறு விளக்குகளை சரிசெய்ய வேண்டும். இது கண்களை காயப்படுத்தவும் கூடும். 4. உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு
வாசிப்பு என்பது ஒரு தீவிரமான செயலாகும், மேலும் பல மணிநேரம் புத்தகம் அல்லது செல்போனை வெறித்துப் பார்த்துக் கொண்டே இருக்கும். இது கண்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் கண் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். உங்கள் வாசிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். கண் சோர்வைக் குறைக்க ஒவ்வொரு மணி நேரமும் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் பயன்படுத்தி படித்தால் கேஜெட்டுகள் . காரணம், லேப்டாப் அல்லது செல்போன் மூலம் படிக்கும் போது, நீங்கள் வழக்கம் போல் கண் சிமிட்டாமல் இருப்பீர்கள். இது வறண்ட, சிவப்பு மற்றும் புண் கண்களை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு கண்கள் வறண்டு போகாமல் விழித்திருந்து கண் சிமிட்டவும். நீங்கள் 20-20-20 நுட்பத்தையும் முயற்சி செய்யலாம், இது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்கிறது. மோசமான வாசிப்பு நிலை காரணமாக
படிக்கும் போது ஆறுதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சரியான வாசிப்பு நிலை உங்களை ஆரோக்கிய அபாயங்களிலிருந்தும் தவிர்க்கிறது. தவறான வாசிப்பு நிலையுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பொதுவாக கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோரணை பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை. மோசமான வாசிப்பு நிலை காரணமாக ஏற்படக்கூடிய சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் பின்வருமாறு. 1. சோர்வான கண்கள்
கண் சோர்வு, அல்லது ஆஸ்தெனோபியா, கண் தொடர்ந்து நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது ஏற்படுகிறது. ஏனென்றால், கண்களின் தசைகள் நீண்ட நேரம் கண் இயக்கத்தைச் சீராக்க சுருங்கும். சோர்வான கண்களின் சில அறிகுறிகள், தலையில் பரவக்கூடிய கண் வலி, புண். இந்த நிலை வறண்ட, சிவப்பு மற்றும் புண் கண்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். 2. கிட்டப்பார்வை (கிட்டப்பார்வை)
படிக்கும் நிலையில் அடிக்கடி ஏற்படும் பார்வைப் பிரச்சனைகளில் ஒன்று கிட்டப்பார்வை, அல்லது மைனஸ் கண். படிக்கும் போது உட்கார்ந்த நிலை மோசமாக உள்ளது, அதாவது மிக அருகில் வாசிப்பது, மோசமான வெளிச்சம், அதிக நேரம் வாசிப்பது போன்றவை இந்த நிலையின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 3. மேல் உடல் கோளாறுகள்
மோசமான வாசிப்பு நிலை மேல் உடல் கோளாறுகளை, குறிப்பாக முதுகெலும்புகளை ஏற்படுத்தும். கழுத்து, முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் போன்ற மேல் உடலின் வலி மற்றும் விறைப்பு, நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்து வரலாம். கூடுதலாக, மோசமான வாசிப்பு நிலை காரணமாக அதிகப்படியான உடல் பதற்றம் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். இந்த நிலைக்கு அடிக்கடி அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வாசிப்பு என்பது சிறுவயதிலிருந்தே பழக்கப்பட வேண்டிய நன்மைகள் நிறைந்த ஒரு செயலாகும். புத்தகங்கள் மூலம் மட்டுமல்ல, உங்களில் சிலர் மடிக்கணினிகள் அல்லது செல்போன்களில் இருக்கும் டிஜிட்டல் புத்தகங்களை விரும்பலாம். படிக்கும்போது ஆறுதலையும் செறிவையும் வழங்க, நீங்கள் சரியான வாசிப்பு நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, சரியான வாசிப்பு நிலை உங்களை உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்திலிருந்தும் தடுக்கலாம். உங்கள் வாசிப்பு நிலை சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பொய் அல்லது வாய்ப்புள்ள நிலையை தேர்வு செய்யாதீர்கள். படுத்துக்கொண்டு படிப்பது வெளிச்சத்தைத் தடுக்கிறது, அதனால் உங்கள் கண்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். மேலும், படிக்கும் பொருளை உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில், நீங்கள் கீழே பார்க்கவோ அல்லது குனியவோ தேவையில்லை. இதனால் தோரணையையும் பராமரிக்க முடியும். நீங்கள் கண் புகார்களை உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதேபோல், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த முதுகுவலியின் புகார்களுடன். உங்கள் வாசிப்புப் பழக்கத்திற்கும் இதற்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருக்கலாம். நேரடியாகவும் ஆலோசனை செய்யலாம் நிகழ்நிலை அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும் மருத்துவர் அரட்டை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!