கணினிகள் அல்லது மடிக்கணினிகள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டதால், கண்களுக்கும் கணினிக்கும் இடையே சரியான பார்வை தூரத்தை அறிவது முக்கியம். எனவே, முறையான கண்காணிப்பு பொருத்தம் இல்லாமல் கணினிகளை அதிகளவில் பயன்படுத்துவதால் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. கண்களுக்கும் கணினிக்கும் இடையே அரிதாக ஒரு முறையான பார்வை இருந்தால், அதிகப்படியான சோர்வு, கண் சோர்வு, கழுத்து மற்றும் முதுகு வலி போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.
கண்களுக்கும் கணினித் திரைக்கும் இடையே சரியான பார்வை தூரம்
கண்ணுக்கும் கணினிக்கும் இடையே சரியான பார்வை தூரம் 50-100 செ.மீ. இது கணினி பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூரம். அந்த தூரத்தில் வசதியாக உட்காரவும், அதாவது உடலின் நிலை நிமிர்ந்து, கால்கள் நிற்கவும், நாற்காலிக்கு எதிராகவும் இருக்க வேண்டும். பார்க்கும் தூரத்தில் எல்லா உரையும் தெளிவாகத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சரியான பார்வை தூரத்திற்கு கூடுதலாக கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் உடல் தோரணை. உங்கள் தலை மற்றும் மார்பு ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருப்பதையும், உங்கள் முதுகு நாற்காலியின் பின்புறத்தால் ஆதரிக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.கணினித் திரையுடன் பொருந்தாத பார்வை தூரம் காரணமாக
கணினி அல்லது லேப்டாப்பில் இருந்து பார்க்கும் தூரம் மிக அருகில் அல்லது தொலைவில் இருந்தால் பொதுவாக ஏற்படும் ஆபத்துகள் கண் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகும். பின்வருபவை இரண்டு ஆபத்துகளின் விளக்கமாகும்.1. மிக நெருக்கமாகப் பார்க்காத ஆபத்து
உங்கள் கண்களை கணினிக்கு மிக அருகில் வைத்திருப்பது டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் (டிஜிட்டல் கண் திரிபு) கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்தக் கோளாறு, மானிட்டர் திரையை அதிக நேரம் உற்றுப் பார்த்தால், குறிப்பாக மிக அருகில் இருக்கும் தூரத்தில் இருந்தால் ஏற்படும். உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை கிட்டப்பார்வையைத் தூண்டும். கணினி பார்வை நோய்க்குறியின் பல அறிகுறிகள் தோன்றலாம், அவற்றுள்:- கண்கள் சூடாகவும் வலியாகவும் இருக்கும்
- வறண்ட கண்கள்
- மங்கலான பார்வை
- கண் தசைகள் பதற்றமாக உணர்கின்றன
- கண் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பிற அறிகுறிகள்.
2. தெரிவுநிலையின் ஆபத்து வெகு தொலைவில் உள்ளது
மானிட்டரின் தூரம் மிக நெருக்கமாக இருப்பதால், மானிட்டர் தூரம் மிக அதிகமாக இருப்பதால் கண் மற்றும் தசைக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தும். சிறிய உரையைப் பார்க்கும்போது உங்கள் உடல் மற்றும் கண் தசைகள் பதற்றமடையும். குறிப்பாக நீங்களும் நீண்ட நேரம் கண்ணை மூடிக்கொண்டு இருக்க வேண்டும். மிகத் தொலைவில் உள்ள தூரத்தைப் பார்ப்பது உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கும். ஒரு மோசமான தோரணை கண் சோர்வு நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும். முதுகை ஆதரிக்கும் முதுகெலும்பு இல்லாததால் உடற்பகுதியும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கணினியைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்பாடு தேவையற்ற ஆரோக்கிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன:- மானிட்டரை நேரடியாக உங்கள் முன் வைத்து, உங்கள் கண்களுக்கும் கணினிக்கும் இடையே சரியான பார்வை தூரத்தை பராமரிக்கவும், இது 50-100 செ.மீ.
- பார்க்கும் தூரத்திற்கு உரை மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உரை அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே மானிட்டரை இழுத்து அல்லது உங்கள் கண்களை திரைக்கு அருகில் கொண்டு தூரத்தை குறைக்க வேண்டாம்.
- அறையில் விளக்குகளை சரிசெய்யவும்.
- திரையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். கைரேகைகள் அதிகம் உள்ள அழுக்குத் திரை கண்களை சோர்வடையச் செய்யும்.
- மானிட்டரின் மேற்பகுதி உங்கள் கண்களுக்கு அருகில் அல்லது கீழே இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், மானிட்டரின் மையமானது உங்கள் கண்களிலிருந்து 15-20 டிகிரி தொலைவில் உள்ளது.
- மானிட்டர் மிகவும் உயரமாக இருந்தால், உங்கள் நாற்காலியை உயர்த்தவும் அல்லது நிற்கவும். உங்கள் தோரணை பராமரிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் பாதத்தை நிற்க வைக்க ஆப்பு ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
- சாளரத்திற்கு செங்குத்தாக மானிட்டரை வைக்கவும்.
- கழுத்தை வசதியாக வைத்திருக்க மானிட்டரின் நிலையை 35 டிகிரிக்கு மேல் இடது அல்லது வலது பக்கம் சாய்க்கக்கூடாது.
- 20-20-20 முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் கணினியைப் பயன்படுத்தி, 20 அடி (6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகளுக்குப் பார்த்து உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
- மானிட்டரை விட்டு விலகி, அவ்வப்போது கண் சிமிட்ட முயற்சிக்கவும்.