உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் உங்களில், ஆனால் அதை இன்னும் நிறைவேற்றாதவர்களுக்கு ரமலான் மாதம் சரியான தருணமாக இருக்கும். எனவே, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது சரியான உணவுக் குறிப்புகளைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம், இதனால் உங்கள் எடை இழப்பு முறை உகந்ததாக இயங்கும். எனவே, இந்த விரத மாதத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 
நோன்பை முறிக்கும் போது சர்க்கரை கலந்த பானங்களை குடிப்பது எடையை அதிகரிக்கலாம். சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்கள் பகலில் உடலின் இழந்த ஆற்றலை நிரப்பும். இருப்பினும், அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது உண்மையில் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது உண்ணாவிரதத்தின் முறையை குழப்பிவிடும். சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பசியைக் குறைக்க முடியாது, மாறாக, நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள். இதுவே உடல் எடையை அதிகரிக்கக் கூடியது. கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடலின் இன்சுலின் உற்பத்தி குறைகிறது. சர்க்கரையை ஆற்றல் மூலமாக மாற்றுவதில் இன்சுலின் பங்கு வகிக்கிறது. சர்க்கரை ஆற்றலாக மாற்றப்படாவிட்டால், உடல் அதை கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கலாம். இதற்கு தீர்வாக நோன்பு திறக்கும் போது பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடலாம். நோன்பை முறிப்பதற்கான ஒரு சுன்னாவாக மட்டுமல்லாமல், பேரீச்சம்பழம் சர்க்கரையின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து, மாங்கனீஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. 
நோன்பு துறப்பதற்காக வறுத்த உணவுகளை உண்பதும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், சாஹுர் மற்றும் இப்தார் உணவாக வழங்குவதற்கு ஏற்றதாகவும் தெரிகிறது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதத்தின் போது டயட்டில் இருப்பவர்கள் எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனெனில், எண்ணெய் உணவுகளில் கொழுப்பு அதிகம், குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர, நிறைவுற்ற கொழுப்பு கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை (எல்டிஎல்) தூண்டி, நீரிழிவு நோய்க்கான இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 
அதிக உணவு உண்பதால் உடல் எடை கூடும்.நோன்பு துறக்கும் நேரம் வரும்போது, வெகுநேரம் பசி, தாகத்தை அடக்கி "பழிவாங்கும்" தருணமாக ஒரு சிலரே அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவுத் திட்டத்தில் இருப்பவர்கள், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், நோன்பு துறக்கும் போது அதிக அளவு உண்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் உண்ணும் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இருந்தால். எனவே, உண்ணாவிரத உணவு குறிப்புகள் திறம்பட செயல்படும் வகையில், அதிகமாக இல்லாத பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். 
உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவுக் குறிப்புகள்
ரம்ஜான் நோன்பு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இந்த வழிபாட்டை மேற்கொள்ளும் போது உண்மையில் எடை அதிகரிப்பை அனுபவிப்பவர்கள் சிலர் அல்ல. அடிப்படையில், உண்ணாவிரதத்தின் போது எப்படி டயட் செய்வது என்பது ரமழானுக்கு வெளியே நீங்கள் தினமும் செய்யும் டயட் டிப்ஸ் போன்றதே. சுஹூர் மற்றும் இஃப்தாரில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சரியான உட்கொள்ளலை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் சீரான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த எளிய விஷயங்களை கவனிக்கவில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்கும் கனவு ஒரு ஆசை சிந்தனையாகவே முடியும். சரி, இதைத் தவிர்க்க, இந்த ரமலான் மாதத்தில் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய நோன்பின் போது உணவுக் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.1. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சமச்சீர் உணவு மற்றும் இப்தார் சாப்பிடுங்கள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது முக்கியமான உணவு குறிப்புகளில் ஒன்று உடலின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சரியாக பூர்த்தி செய்வது. நீங்கள் சுஹூர் மற்றும் இப்தார் சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு முழுமையான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே, நாக்கை மகிழ்விப்பதற்காக மட்டும் அல்ல. உண்ணாவிரதத்தின் போது முழு தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ் அல்லது பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் ஆற்றல் மூலமாக பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். பின்னர், மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, சால்மன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். முட்டை, டோஃபு, டெம்பே, மீன், கோழிக்கறி போன்றவற்றில் இருந்து அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவுகளையும் உட்கொள்ளுங்கள். அதிக புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் பசியை அடக்க உதவும், இதனால் உண்ணாவிரதத்தை முடித்துவிட்டு இரவு உணவுக்கு நேரம் வரும்போது, நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்காமல் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் பப்பாளி போன்ற பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து நார்ச்சத்து சாப்பிட மறக்காதீர்கள். நார்ச்சத்து நீண்ட காலத்திற்கு உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு ஜீரணிக்கப்படும். இதன் மூலம், நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிறைவாக உணரலாம் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது பசி வேதனையைத் தடுக்கலாம்.2. பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் குப்பை உணவு மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG), செயற்கை இனிப்புகள், சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் இது பொதுவாக நல்ல சுவையுடனும் போதைப்பொருளாகவும் இருக்கிறது. இந்த உணவுகளை உண்ணும் ஆசையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்பதால் இதுவே உங்களுக்கு எளிதாக பசியை உண்டாக்கும். முன்னுரிமை, சஹுர் மற்றும் இஃப்தாருக்கான மெனுவைத் தேர்வுசெய்யவும், இது நீங்களே பதப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை உத்தரவாதம் செய்ய முடியும். நீங்கள் அதை வதக்கி, கொதிக்கவைத்து, வேகவைத்து அல்லது கிரில்லில் சமைக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 3. சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்கள் தவிர்க்கவும்
நோன்பை முறிக்கும் போது சர்க்கரை கலந்த பானங்களை குடிப்பது எடையை அதிகரிக்கலாம். சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்கள் பகலில் உடலின் இழந்த ஆற்றலை நிரப்பும். இருப்பினும், அதிகப்படியான சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது உண்மையில் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது உண்ணாவிரதத்தின் முறையை குழப்பிவிடும். சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பசியைக் குறைக்க முடியாது, மாறாக, நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள். இதுவே உடல் எடையை அதிகரிக்கக் கூடியது. கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடலின் இன்சுலின் உற்பத்தி குறைகிறது. சர்க்கரையை ஆற்றல் மூலமாக மாற்றுவதில் இன்சுலின் பங்கு வகிக்கிறது. சர்க்கரை ஆற்றலாக மாற்றப்படாவிட்டால், உடல் அதை கொழுப்பு வடிவில் சேமிக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்கலாம். இதற்கு தீர்வாக நோன்பு திறக்கும் போது பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடலாம். நோன்பை முறிப்பதற்கான ஒரு சுன்னாவாக மட்டுமல்லாமல், பேரீச்சம்பழம் சர்க்கரையின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து, மாங்கனீஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. 4. எண்ணெய் உணவுகளை தவிர்க்கவும்
நோன்பு துறப்பதற்காக வறுத்த உணவுகளை உண்பதும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், சாஹுர் மற்றும் இப்தார் உணவாக வழங்குவதற்கு ஏற்றதாகவும் தெரிகிறது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதத்தின் போது டயட்டில் இருப்பவர்கள் எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனெனில், எண்ணெய் உணவுகளில் கொழுப்பு அதிகம், குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர, நிறைவுற்ற கொழுப்பு கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை (எல்டிஎல்) தூண்டி, நீரிழிவு நோய்க்கான இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 5. நோன்பு திறக்கும் போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
அதிக உணவு உண்பதால் உடல் எடை கூடும்.நோன்பு துறக்கும் நேரம் வரும்போது, வெகுநேரம் பசி, தாகத்தை அடக்கி "பழிவாங்கும்" தருணமாக ஒரு சிலரே அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவுத் திட்டத்தில் இருப்பவர்கள், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், நோன்பு துறக்கும் போது அதிக அளவு உண்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் உண்ணும் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இருந்தால். எனவே, உண்ணாவிரத உணவு குறிப்புகள் திறம்பட செயல்படும் வகையில், அதிகமாக இல்லாத பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். 6. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
இப்தார் உணவுகளை சாப்பிடும் போது ஒரு சிலருக்கு பைத்தியம் பிடிக்காது. எதிர்காலத்தில் நிறைய சாப்பிட்டாலும் வயிறு அசௌகரியமாக இருக்கும். உங்களில் டயட்டில் இருப்பவர்கள், 3 பேரீச்சம்பழம், தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் அரை கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் ஆகியவற்றுடன் இப்தார் தொடங்கவும். பிறகு, நீங்கள் முதலில் மக்ரிப், இஷா, தராவீஹ் தொழுகைகளை நிறைவேற்றலாம். அதன் பிறகு, பிரதான உணவை சாப்பிடுவதைத் தொடரவும். இந்த நடவடிக்கை இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்து உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]7. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உண்ணாவிரத மாத உணவின் போது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை நீங்கள் இன்னும் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 2-4-2 ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது விடியற்காலையில் இரண்டு கண்ணாடிகள், நோன்பு திறக்கும்போது நான்கு கண்ணாடிகள், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் 2 கண்ணாடிகள். ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம் என்ற இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலின் மெட்டபாலிசம் 30 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும் என்று தெரியவந்துள்ளது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு வேகமாக செயல்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உங்கள் உடலில் எரிகிறது.8. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
அடுத்த விரத மாதத்தில் டயட் டிப்ஸ் விளையாட்டு செய்ய வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் டயட்டில் இருப்பவர்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான உணவு மற்றும் பானங்களை சாப்பிட்டுவிட்டால் அல்லது உங்களின் நோன்பை முறித்த பிறகு, உதாரணமாக இரவில் நீங்கள் தராவீஹ் தொழுகையை முடித்த பிறகு. உண்ணாவிரதத்தை முறிப்பதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது உண்ணாவிரதத்தை முறித்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் பலவீனமாகவோ, தாகமாகவோ அல்லது பசியாகவோ உணரக்கூடாது. இந்த உண்ணாவிரத மாதத்தில் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க, தினமும் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் முடியாவிட்டால், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.9. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
உண்ணாவிரதத்தின் போது போதுமான தூக்கம் மற்றொரு உணவு குறிப்புகள் ஆகும். ஆம், உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல் இருக்கும் போது, உடலில் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரித்து, பசியை அதிகரிக்கும். நோன்பு திறக்கும் நேரம் வரும்போது இந்த நிலை உங்களை பைத்தியக்காரத்தனமாகவும் அதிகமாகவும் சாப்பிட வைக்கும்.
- உண்ணாவிரதத்தின் போது டயட் மெனு விருப்பங்கள் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்
- உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது
- ரமழானின் போது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க 8 ஆரோக்கியமான நோன்பு குறிப்புகள்
- உடலுக்கு ஆரோக்கியமான சுக்காரி பேரீச்சம்பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்