பல பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் சில உணவுகளை உண்ண வேண்டும் அல்லது பசியின் பொதுவான அதிகரிப்பை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர் அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது சிற்றுண்டி செய்யலாம். பொதுவாக, எதையும் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், மாதவிடாய் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு வகைகள் உள்ளன, இதனால் PMS அறிகுறிகள் மற்றும் மாதவிடாய் புகார்கள் மோசமடையாது.
மாதவிடாய் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு வகைகள்
மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் புகார்கள் மற்றும் அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கும் சில பெண்கள் அல்ல. இந்த புகார்களில் பிடிப்புகள், வீக்கம், வலிகள், சோம்பல், தலைவலி, வயிற்று வலி மற்றும் பொதுவான அசௌகரியம் ஆகியவை அடங்கும். பல வகையான உணவுகள் இந்த புகார்களை நிவர்த்தி செய்வதாக கூறப்படுகிறது. இதற்கிடையில், வேறு சில உணவுகள் PMS புகார்களை மோசமாக்கலாம். மேலும் விவரங்களுக்கு, மாதவிடாய் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகளைப் பார்ப்போம், ஏனெனில் இந்த மாதாந்திர விருந்தினர் வருகையின் போது அவை புகார்களை அதிகரிக்கலாம்: 1. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்
உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதால் நீர் தேக்கம் அல்லது நீர் தேக்கம் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, அது வாய்வு ஏற்படலாம். இதனால்தான் மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளில் அதிகப்படியான உப்பும் ஒன்று. எனவே, உணவில் உப்பு சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும். அதேபோல், உப்பு மற்றும் துரித உணவுகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது. 2. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்
அளவு குறைவாக இருக்கும் வரை நீங்கள் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால் பரவாயில்லை. காரணம், சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வதால் திடீரென ஆற்றல் அதிகரிக்கும், அதைத் தொடர்ந்து சக்தியும் திடீரென குறையும். விரைவான மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது புகார்களை நீங்கள் சந்தித்தால் மனநிலை மாதவிடாய் காலத்தில் இனிப்பு உணவுகளை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும் மனநிலை விழிப்புடன் இரு. 3. காஃபின் கொண்ட பானங்கள்
நீர் தேக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர, காஃபின் கொண்ட பானங்கள், குறிப்பாக காபி, தலைவலியை மோசமாக்கும். இருப்பினும், வழக்கமாக செய்து வரும் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துவது தலைவலியை ஏற்படுத்தும். எல்லாம் தவறு, சரியா? ஒரு நாளைக்கு பல கப் காபி குடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு தீர்வாக, அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே அதை உட்கொள்வதை முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. வயிற்றுப்போக்கு மாதவிடாய்க்கு முன் அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு புகாராக இருந்தால், இந்த புகார்களைக் குறைக்க காபி நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காரணம், காபி உண்மையில் செரிமானக் கோளாறுகளைத் தூண்டும். 4. மது பானங்கள்
ஆல்கஹால் உடலில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது மாதவிடாய் புகார்களை மோசமாக்கும். ஆல்கஹால் நீரிழப்பு, தலைவலி மற்றும் வாய்வு மற்றும் பிற செரிமான கோளாறுகளை (வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் போன்றவை) ஏற்படுத்தும். 5. காரமான உணவு
பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதால், அடிக்கடி வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் மாதவிடாய்க்கு வெளியே காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை சகிக்க முடியாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இந்த உணவை முயற்சிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது வயிற்றுப் பிடிப்பின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் வலியை ஏற்படுத்தும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. 6. சிவப்பு இறைச்சி
மாதவிடாயின் போது, உடல் புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது கருப்பை சுருங்கி மாதவிடாய் இரத்தத்தை வெளியிடுகிறது. அதிக அளவு புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் வயிற்றுப் பிடிப்புகளின் தோற்றத்தை பாதிக்கும். சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்பு மற்றும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உள்ளன. எனவே, சிவப்பு இறைச்சி என்பது மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாத ஒரு உணவாகும், ஏனெனில் இது வயிற்றுப் பிடிப்பை மோசமாக்கும். 7. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மாதவிடாயின் போது வயிற்று வலியைக் குறைக்க உதவும். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பிற வகை வறுத்த தின்பண்டங்கள். 8. பால் பொருட்கள் மற்றும் பானங்கள்
பால் பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தூண்டும். ஏனென்றால், பால் பொருட்களில் பொதுவாக அராச்சிடோனிக் அமிலம் உள்ளது, இது பிடிப்பைத் தூண்டுகிறது. அதிகரித்த பசி அல்லது விருப்பத்தை சமாளித்தல் சிற்றுண்டி மாதவிடாய் முன்
தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில், 90% பெண்கள் சில உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் அல்லது பசியின்மை அதிகரிப்பு போன்ற வடிவங்களில் குறைந்தபட்சம் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். உண்மையில், இரண்டும் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் ஒரு அலகு என்று கருதப்படுகிறது. மாதவிடாய்க்கு முன் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் வலுவான விருப்பத்தை ஏற்படுத்துவதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த இரண்டு பொருட்களும் மாதவிடாய்க்கு முன் அடிக்கடி தோன்றும் சோர்வு மற்றும் இருண்ட மனநிலையை நீக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சர்க்கரை மற்றும் மாவு உடலில் செரோடோனின் வெளியிடுகிறது. இந்த இயற்கையான உடல் இரசாயனங்கள் இன்பம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. சாப்பிட அல்லது சிற்றுண்டி மாதவிடாய்க்கு முன், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைப் பராமரிக்கவும் உதவும், இது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். சாக்லேட், பீட்சா மற்றும் பிற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மிட்டாய், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்றவை) மீது ஏங்குவது திருப்திகரமாக இருக்கலாம். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் உடலில் செரோடோனின் வெளியீட்டை உருவாக்குவதோடு, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் காரணமாக திடீரென குறையும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. உண்மையில், இந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விளைவுகளை ஆரோக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு மூலம் பெறலாம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியடையச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருக்கலாம். இதன் மூலம், ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையில் திடீர் வீழ்ச்சியின் சாத்தியத்தை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கலாம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய உணவு வகைகளில் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் . இதற்கிடையில், இனிப்புகளை உண்ணும் ஆசை உங்களுக்கு இருந்தால், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை முறியடிக்கலாம். மிருதுவாக்கிகள் தயிர் கலந்த பழம். இந்த படி நிச்சயமாக மிகவும் ஆரோக்கியமானது, இல்லையா? [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மாதவிடாய் காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் அனைத்தையும் தவிர்க்கக்கூடாது. நீங்கள் அதை உட்கொள்ளும் விருப்பத்தை நிறைவேற்றினால் எந்த தவறும் இல்லை, ஆனால் அது குறைந்த அளவுகளில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு துண்டு சாக்லேட் கேக் சாப்பிடுங்கள். அது நிறைவேறவில்லை என்றால், சாப்பிட ஆசை மற்றும் சிற்றுண்டி அடிக்கடி வலுவாக தோன்றும். நீங்கள் அதை வைத்திருக்க முடியாது மற்றும் அதிகமாக உட்கொள்வதை முடிக்கலாம்.