மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் உங்கள் நுரையீரலில் நுழையும் காற்று இல்லாததால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும் போது இது நிகழ்கிறது. மூச்சுத் திணறலுக்கான காரணங்கள் அதிக எடை, புகைபிடித்தல், ஏதாவது ஒவ்வாமை, தீவிர வெப்பநிலை அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றின் காரணமாக மாறுபடும். கூடுதலாக, இது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), ஆஸ்துமா, இரத்த சோகை, காசநோய், அசாதாரண நுரையீரல் செயல்பாடு, நுரையீரல் புற்றுநோய், பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு, நுரையீரல் தக்கையடைப்பு, கோவிட்-19 மற்றும் பிற போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளாலும் ஏற்படலாம். மூச்சுத் திணறலைக் கையாள்வதற்கான இந்த இயற்கையான வழி காற்றுப்பாதைகள் மிகவும் தளர்வானதாக இருக்கும். இருப்பினும், கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும் விவரங்களுக்கு, கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்.
மூச்சுத் திணறலை இயற்கையாகவே சமாளிக்க 11 வழிகள்
இயற்கையாகவே மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். பின்வரும் படிகள் சுவாசப்பாதைகளை தளர்த்த உதவும். இதனால் மூச்சுத் திணறல் குறையும்.1. வாய் வழியாக சுவாசித்தல்
மருந்து இல்லாமல் மூச்சுத் திணறலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு வாய் வழியாக சுவாசிப்பது ஒரு எளிய வழியாகும். இந்த படி உங்கள் சுவாச விகிதத்தை குறைக்க உதவுகிறது, ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் ஆழமாக்குகிறது. பதட்டத்தால் மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த முறை நுரையீரலில் சிக்கியுள்ள ஆக்ஸிஜனை வெளியிட உதவுகிறது. பின்வரும் படிகளில் இதைச் செய்யலாம்.- ஒரு நாற்காலியில் நேராக உங்கள் தோள்களை பின்னால் உட்காரவும்.
- உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்தவும்.
- இரண்டு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாயைத் திறக்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் விசில் அடிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை இறுக்குங்கள்.
- பின்னர், நான்கு எண்ணிக்கை வரை உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
- மீண்டும் செய்யவும், 10 நிமிடங்களுக்கு இந்த வழியில் செய்யவும்.
2. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிப்பது மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிக்க உதவும். பின்வரும் முறையில் செய்யுங்கள்.- படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும்.
- மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, நுரையீரல் காற்றால் நிரப்பப்படும் வரை வயிற்றில் இழுக்கவும்.
- சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பின்னர், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இதனால் நுரையீரலில் உள்ள காற்றை சரியாக காலி செய்ய முடியும்.
- 5-10 நிமிடங்களுக்கு இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
3. சில நிலைகளை செய்தல்
நிற்பது, உட்காருவது அல்லது படுப்பது போன்ற பல நிலைகள் உங்கள் சுவாசத்தை நிதானப்படுத்தவும், சீரமைக்கவும் உதவும். அதிக சுறுசுறுப்பு அல்லது அமைதியின்மையால் மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மருந்து இல்லாமல் மூச்சுத் திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் சில நிலைகளை நீங்கள் செய்யலாம்.- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை மேசையில் ஒரு தலையணையால் தாங்கவும்.
- உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும்.
- மேசையில் கைகளைத் தாங்கி நிற்கவும்.
- உங்கள் தலை மற்றும் முழங்கால்களைத் தலையணையால் தாங்கிக்கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. புதிய இஞ்சியை உட்கொள்வது
வெதுவெதுப்பான நீரை ஒரு பானமாக சேர்த்து புதிய இஞ்சியை உட்கொள்வது, சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் ஏற்படும் மூச்சுத் திணறலை சமாளிக்க உதவும். சுவாச பாதை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு பொதுவான காரணமான வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. பெரியவர்கள் மட்டுமின்றி, குழந்தைகளும் இஞ்சி பானங்களை அருந்தலாம்.5. விசிறியைப் பயன்படுத்துதல்
ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், மூக்கு மற்றும் முகத்தில் காற்று வீசுவதற்கு விசிறியைப் பயன்படுத்தி, மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கலாம். மின்விசிறியில் இருந்து காற்றை சுவாசிக்கும் போது அதிக காற்று உள்ளே வரும். மருந்து இல்லாமல் சுவாசக் கோளாறுகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.6. கருப்பு காபி குடிக்கவும்
கருப்பு காபி குடிப்பது மருந்து இல்லாமல் மூச்சுத் திணறலுக்கு உதவும். காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் சுவாசப்பாதை தசைகளில் சோர்வைக் குறைக்கும். ஆஸ்துமா நோயாளிகளில் காஃபின் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, காற்றை சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் காபி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.7. இருமல்
உங்களுக்கு மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்படும் சளி அதிகமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க உதவும். இருமல் சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளி செருகிகளை தளர்த்த போதுமான சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் திறந்த வாய் வழியாக 2-3 முறை இருமல் முயற்சி செய்யுங்கள். இருமல் வலுவாகவும் கூர்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், அதனால் அதைத் தடுக்கும் சளி எளிதில் வெளியேறும்.8. நீராவி உள்ளிழுத்தல்
நீராவியை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் நாசி பத்திகளை தெளிவாக வைத்திருக்க முடியும், இது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. நீராவி நுரையீரலில் உள்ள சளியை உடைத்து, மூச்சுத் திணறலையும் குறைக்கும். ஒரு கிண்ணத்தில் சூடான நீரை தயார் செய்து வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம். பின்னர், மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சில துளிகள் சேர்க்கவும். கிண்ணத்தின் மேல் உங்கள் முகத்தை வைத்து, உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் மூடவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீராவியை உள்ளிழுக்கவும். அதற்குப் பதிலாக, சருமத்தை உரிக்காமல் இருக்க தண்ணீரை சிறிது குளிர வைக்கவும்.9. சுத்தமான காற்று கிடைக்கும்
அசுத்தமான இடத்தில் இருக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக அப்பகுதியை விட்டு வெளியேறி சுத்தமான காற்றைப் பெற வேண்டும். சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பது, நெரிசலைக் குறைத்து, நன்றாக சுவாசிக்க உதவும்.10. ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல்
உங்கள் வீட்டில் காற்று மிகவும் வறண்டிருந்தால், நீங்கள் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். இந்த கருவி காற்றை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது உலர்ந்த நாசி பத்திகளை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், ஈரப்பதமூட்டி சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளின் இனப்பெருக்கம் செய்யாது.11. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைச் செய்தல்
மூச்சுத் திணறலைக் கையாள்வதில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். சுவாச ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு புகையிலை புகையை தவிர்க்கவும்.
- மாசுபாடு, ஒவ்வாமை மற்றும் நச்சுகள் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் எடை குறைக்கவும்.
- உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி.
- நல்ல உணவு உண்பது, போதுமான தூக்கம், உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுதல் போன்றவற்றின் மூலம் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்.
- ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் பிற மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.