பொதுவாக உணரப்படும் சூடான குளியல் நன்மைகள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் அமைதியான உணர்வாகும். சோர்வு தரும் செயல்களைச் செய்து, நிறைய வேலைகளைச் செய்துவிட்டு, வெதுவெதுப்பான குளியல் மூலம் உங்களைத் தூய்மைப்படுத்துவது ஒரு செயலாகி விடும், சூடான குளியல் சிலருக்கு அற்பமானதாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்காக, சூடான குளியல் எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன் விளைவுகளை உடனடியாக உணர முடியும்.
சூடான குளியல் நன்மைகள்
ஜப்பானில், பொது வெந்நீரூற்றுகள் (சென்டோ) உள்ளன, மக்கள் பொதுவாக வேலைக்குப் பிறகு பார்க்கிறார்கள். அங்கு, செண்டோ உடலையும் மனதையும் சுத்தப்படுத்தக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது. இந்தோனேசியாவில், தினமும் சென்று வரக்கூடிய வெந்நீர் ஊற்றுகள் அதிகம் இருக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சூடான குளியல் உணர முடியும். பொதுவாக, இந்தோனேசியாவில் பொதுவாக காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது வழக்கம். சூடான குளியலின் நன்மைகள் என்ன?1. ஒரு சிகிச்சை விளைவு உள்ளது
டாக்டர் படி. அமெரிக்காவின் நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த தோல் மருத்துவரான பாபி புகா, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளை நீங்கள் உணரலாம், ஏனெனில் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஈரப்படுத்தும்போது சருமம் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும். எனவே, ஒரு சூடான குளியல் ஒரு சிகிச்சை மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை அளிக்கும், ஏனெனில் தோலுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இந்த உணர்வைப் பெற, நீங்கள் உப்பு சேர்த்து கலக்கலாம். கூடுதலாக, அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை நியூரானின் செல்களை அதிக உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உப்பு கலந்த வெதுவெதுப்பான குளியலின் நன்மைகள் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]2. சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது
வெதுவெதுப்பான நீரின் வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் மார்பில் அழுத்தம் ஆகியவை நுரையீரல் திறன் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். சானாவின் விளைவைப் போலவே, வளர்ந்து வரும் பல ஆய்வுகளின்படி, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பதன் நன்மைகள் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.3. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
தாமதமாக எழுந்த பிறகு சூடான குளியல் எடுப்பதன் நன்மைகள் உண்மையில் உங்களை அதிக தூக்கத்தை உண்டாக்குகின்றன. ஸ்லீப் மெடிசின் விமர்சனங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தூங்குவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன் சூடான குளியல் எடுப்பது உங்களை வேகமாக தூங்க வைக்கிறது. சூடான குளியலின் நன்மைகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனெனில், வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைக்கும் போது அல்லது ஊறவைக்கும் போது, உடலின் முக்கிய வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போதோ அல்லது தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும்போதோ இதைப் பயன்படுத்தலாம்.பின், நீங்கள் குளியலறையை விட்டு வெளியே வரும்போது, உங்கள் உடல் உறங்கத் தயாராக உள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞையை உங்கள் உடல் வெப்பநிலை கொடுக்கும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், நிச்சயமாக, வேகமாக தூங்கலாம்.4. கலோரிகளை எரிக்கவும்
ஒரு ஆய்வில், சூடான குளியல் கலோரிகளை எரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 10 ஆண்களை சூடான குளியல் மற்றும் குளிக்கச் சொன்னார்கள். இதன் விளைவாக, பதிலளித்தவர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 126 கலோரிகளை எரித்தனர். நீங்கள் சுமார் 25-30 நிமிடங்கள் நடந்தால் மட்டுமே இந்த தொகையை அடைய முடியும். அதே ஆய்வில், சூடான குளியல் நன்மைகள் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையைத் தவிர்க்கலாம் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.5. உடலில் ஏற்படும் வலியைப் போக்கும்
வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பதால் உடலில் ஏற்படும் வலிகள் குறையும். எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் நிகழ்வுகளைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவரின் உடலை மிகவும் "உடையதாக" ஆக்குகிறது. எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உடலின் தசைகளை வெதுவெதுப்பான குளியல் மூலம் தளர்த்தலாம் என்று ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. அதனால் உடலில் ஏற்படும் வலிகள் நீங்கும். கவலைப்படத் தேவையில்லை, இரவில் வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பதன் நன்மைகளை பொதுவாக மக்கள் உணரலாம் [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]]6. மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
2018 ஆய்வில், வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணியை (BDNF) தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டது. BDNF என்பது மூளைக்கான பல செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு புரதமாகும், அவை:- நரம்பு செல்கள் உயிர்வாழும் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
- நரம்பு செல்களின் வளர்ச்சி, முதிர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது
- மூளையின் கற்றல் மற்றும் நினைவில் கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்தவும்
7. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
சூடான குளியலின் நன்மைகள், காலையில் சூடான குளியல் நன்மைகள் உட்பட, இதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது. 2014 ஆம் ஆண்டு அறிக்கை இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு சூடான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் என்று காட்டியது. ஏனெனில், அதிக வெப்பநிலையில் வெளிப்படும் போது இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும். பின்னர், 2012 ஆய்வில், வெதுவெதுப்பான நீரும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள விறைப்பை நீக்குவதாகக் காட்டப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கால்களின் ஒரு பகுதியை சூடான நீரில் அரை மணி நேரம் வைத்தால், கடினமான இரத்த நாளங்களில் இருந்து விடுபட முடியும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.8. தலைவலியை போக்கும்
வெதுவெதுப்பான குளியலின் அடுத்த நன்மை தலைவலியைப் போக்குவதாகும். பொதுவாக, தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்கும்போது தலைவலி ஏற்படும். வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுப்பதன் மூலம், தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் தளர்வாகவும், அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதாகவும், தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.9. அடைபட்ட மூக்கை விடுவிக்கிறது
உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது வெதுவெதுப்பான குளியல் உண்மையில் உங்கள் நாசியை ஈரப்படுத்தலாம். இது நாசி நெரிசலைப் போக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் சூடான நீராவி சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளியை எளிதில் வெளியேற உதவுகிறது. விளைவு, நாசி நெரிசல் தீர்க்கப்பட்டது.சூடான குளியல் எப்போது சிறந்தது?
ஏற்கனவே விளக்கியபடி, சூடான குளியல் நன்மைகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் கால அளவையும் மேம்படுத்தும். இருப்பினும், பலன்களை உணர, சூடான குளியல் எப்போது சிறந்தது? வெதுவெதுப்பான குளிக்க சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறிய, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 5,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளில் பதிலைத் தேடினர். இதன் விளைவாக, ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க சிறந்த நேரம் இரவில், சரியாக இருக்க 1-2 மணி நேரம் படுக்கைக்கு முன். அப்படியிருந்தும், வெதுவெதுப்பான குளிக்கும்போது தாமதிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெறும் 10 நிமிடங்கள், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.ஒரு சூடான குளியல் சரியான வெப்பநிலை
சூடான குளிக்க வேண்டாம். நீரிலிருந்து வெப்பத்தின் அளவையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அமெரிக்காவின் டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த பேராசிரியர் ஒருவர் கூறியது போல், நீரின் வெப்பநிலை மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் சூடான குளியல் நன்மைகளை உணரலாம். ஒரு சூடான குளியல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெப்பநிலை அதிகபட்சம் 40 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். சாராம்சத்தில், நீங்கள் மிகவும் சூடான அல்லது குளிர்ந்த தண்ணீரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இது உண்மையில் உடலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.அடிக்கடி சூடான குளியல் எடுப்பதன் விளைவு
சூடான குளியல் சில ஆபத்துகள்:- தோல் எரிச்சல் , ஏனெனில் வெப்பமான வெப்பநிலை தோலின் வெளிப்புற அடுக்கில் உள்ள கெரட்டின் செல்கள் சேதமடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது சருமத்தை உலர வைக்கிறது மற்றும் இறுதியில் ஈரப்பதத்தை வைத்திருப்பது கடினம்.
- அரிக்கும் தோலழற்சியை மோசமாக்குகிறது , ஏனெனில் அதிக வெப்பநிலை சருமத்தை மிகவும் வறண்டு, அரிக்கும் தோலழற்சியை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.
- அரிப்பு ஏற்படுத்தும் ஆபத்து வெப்பமான வெப்பநிலையில், ஹிஸ்டமின் அளவு தோலில் வெளியிடப்படுகிறது, அரிப்பு தூண்டுகிறது.