இந்த 20 Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவுகள் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

இரத்தப் பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது, ​​குறைந்த ஹீமோகுளோபின் (Hb) அளவைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், Hb-ஐ அதிகரிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. Hb (ஹீமோகுளோபின்) அதிகரிக்கும் உணவுகள், இயற்கையாகவே இரத்தத்தில் Hb அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். ஏனெனில், Hb குறைபாட்டின் நிலை, குறைத்து மதிப்பிட வேண்டிய ஒன்றல்ல. பல எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகள் உள்ளன, இது நிலை காரணமாக தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். Hb என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள புரதமாகும். இந்த புரதம் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பாகும், மேலும் உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்ற நுரையீரலுக்கு உதவுகிறது. Hb அளவு குறைவாக இருந்தால், அதன் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம். எனவே, இந்த ருசியான மற்றும் எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

Hb ஐ அதிகரிக்கும் உணவுகள் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், கர்ப்பம், கல்லீரல் பிரச்சினைகள் போன்ற பல காரணங்களால் இரத்த சிவப்பணுக்களில் குறைந்த Hb ஏற்படலாம். இவற்றில் சில உங்கள் உடலில் Hb குறைவதற்கு காரணமாக இருந்தால், உடனடியாக சிகிச்சை பெற மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. Hb ஐ அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று பின்வரும் Hb-ஐ மேம்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவது:

1. இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகள்
2. வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள்
3. ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்
4. பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட உணவுகள்
5. மாதுளை
6. தேதிகள்
7. பீட்ரூட்
8. பூசணி விதைகள்
9. தர்பூசணி
10. மஸ்ஸல்ஸ்
11. பழுப்பு அரிசி
12. கானாங்கெளுத்தி
13. கோழியின் கல்லீரல்
14. ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி
15. இறால் மீன்
16. குயினோவா
17. பட்டன் காளான்கள்
18. கருப்பு சாக்லேட்
19. துருக்கி
20. கொடிமுந்திரி

Hb அதிகரிப்பு போன்ற நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பான உணவு வகைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செயலாக்குவது என்பது பற்றிய விரிவான தகவல்களைப் பெற, பின்வரும் தகவலைப் பார்க்கவும்.

1. உணவுகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது

குறைந்த Hb உள்ளவர்கள், இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஏனெனில் இரும்புச்சத்து ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். எனவே, கீழே உள்ள இரும்புச்சத்து உள்ள சில உணவுகளை முயற்சிக்கவும்:

• மாட்டிறைச்சி
• மீன் இறைச்சி
• டோஃபு மற்றும் எடமேம்
• முட்டை
• ப்ரோக்கோலி
• கீரை
• வெண்டைக்காய்
• கடலை வெண்ணெய்

இரும்புச்சத்து குறைபாடு Hb குறைவதற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். 19-50 வயதுடைய ஆண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இரும்பு உட்கொள்ளல் (RAH) 8 மில்லிகிராம் (mg) ஆகும். இதற்கிடையில், 19-50 வயதுடைய பெண்கள், 18 மி.கி இரும்பு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. உணவுகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது

அடுத்து Hb-யை அதிகரிக்கும் உணவு வைட்டமின் C உள்ள உணவுகள். இரும்புச்சத்து சரியாக உறிஞ்சப்படாது, உடலில் வைட்டமின் C இல்லாவிட்டால், வைட்டமின் C உள்ள உணவுகள், உடலில் Hb அளவை அதிகரிக்கும். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, தக்காளி, பெர்ரி போன்ற சுவையான பழங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ள பிற பழங்களை உண்ணுங்கள்.

3. உணவுகளில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது

ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு பி சிக்கலான வைட்டமின் ஆகும், இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு குறைவாக இருந்தால், Hb அளவும் குறையும். எனவே, பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், ப்ரோக்கோலி, கல்லீரல், கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

4. பீட்டா கரோட்டின் உள்ள உணவுகள்

பீட்டா கரோட்டின் என்பது தாவரங்கள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் ஒரு நிறமி ஆகும். இதை உட்கொள்வதால், உடல் இரும்பை உறிஞ்சி, சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. சில உணவுகளில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, அதாவது கேரட், உருளைக்கிழங்கு, மாம்பழம், பூசணி, பாகற்காய் (ஆரஞ்சு முலாம்பழம்) வரை, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

5. மாதுளை பழம்

மாதுளை, சுவையான சிவப்பு மாதுளை சிறந்த Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிவப்பு பழத்தில் இரும்பு, கால்சியம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. மாதுளையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு நன்றி, குறைந்த Hb உள்ளவர்கள் மத்தியில் மாதுளை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களில் Hb இன் அளவை உறுதிசெய்ய, மாதுளை சாற்றை குடிக்கவும் அல்லது தொடர்ந்து சாப்பிடவும்.

6. தேதிகள்

பேரிச்சம்பழம் இரும்புச்சத்து கொண்ட உலர்ந்த பழங்கள். இது இனிப்பு சுவை, இது ஒரு விருப்பமான சிற்றுண்டி. உங்களில் குறைந்த Hb அளவு உள்ளவர்களுக்கு, பேரீச்சம்பழம் ஒரு சக்திவாய்ந்த Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவாக இருக்கும்.

இருப்பினும், பல மருத்துவர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தேதிகளை பரிந்துரைப்பதில்லை. ஏனெனில், இதில் சர்க்கரை அளவு, மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

7. பீட்ரூட்

குறைந்த Hb உள்ளவர்களுக்கு பீட்ரூட் ஒரு சிறந்த "முழு தொகுப்பு" ஆகும். இந்த சிவப்பு பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. பீட் ஒரு Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவாக நம்பப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. பூசணி விதைகள்

சுமார் 100 கிராம் பூசணி விதையில் 0.9 கிராம் இரும்புச்சத்து, 20 மில்லிகிராம் கால்சியம், 5 மில்லிகிராம் புரதம் மற்றும் 17.9 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த ஆரோக்கியமான உள்ளடக்கத்துடன், பூசணி விதைகள் இயற்கையான Hb மேம்பாட்டாளராகவும் நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் பூசணி விதைகளை சாலடுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் தூவலாம், மேலும் Hb அளவை அதிகரிப்பதன் நன்மைகளை உணரலாம்.

9. தர்பூசணி

தர்பூசணி சுவையாக இருப்பது மட்டுமின்றி, புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது.உங்களில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி தேவைப்படுபவர்களுக்கு, அதிக உணவு சாப்பிட விரும்பாதவர்களுக்கு, தர்பூசணிதான் தீர்வு. இந்த பெரிய, மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழத்தில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. உடலில் இரும்புச் சத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, தர்பூசணி உடலில் இரும்பை சரியாக உறிஞ்சி பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது.

10. மஸ்ஸல்ஸ்

நீங்கள் கடல் உணவு பிரியர் என்றால், மகிழ்ச்சியுங்கள். ஏனெனில் மட்டி போன்ற பல கடல் உணவுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் Hb அளவை அதிகரிக்கலாம். சுமார் 100 கிராம் ஸ்காலப்ஸில் 28 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது!

11. பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் ரைஸும் ஒரு நல்ல Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவாகும். அதில் சுமார் 100 கிராம், பழுப்பு அரிசியில் 0.4 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

12. கானாங்கெளுத்தி

பெரும்பாலும் சந்தைகள் அல்லது காய்கறி விற்பனையாளர்களில் காணப்படும், கானாங்கெளுத்தி ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவு என்று மாறிவிடும். இந்த கடல் மீனில் 100 கிராமுக்கு 1.7 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. கூடுதலாக, கானாங்கெளுத்தி ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது!

13. கோழி கல்லீரல்

கல்லீரல் ஒரு Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவாகும், இதில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. கோழி கல்லீரலில் இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ளதால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். கோழி கல்லீரலைத் தவிர, மாட்டிறைச்சி கல்லீரலும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். சுமார் 100 கிராம் கோழி கல்லீரலில், 9 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது!

14. ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி

பெரும்பாலும் மாமிசமாகப் பயன்படுத்தப்படும் மாட்டிறைச்சி போன்ற ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, அடுத்த Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவாகிறது. இந்த ருசியான உணவில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, எனவே இது உங்கள் இரத்தத்தில் Hb அளவை அதிகரிக்கும். சுமார் 85 கிராம் சிவப்பு இறைச்சியில் 2.1 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

15. இறால்

பலரால் விரும்பப்படும் கடல் உணவு, உண்மையில் Hb-ஐ மேம்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். சுமார் 100 கிராம் இறால், அதில் 3 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது.

16. குயினோவா

குயினோவா உலகில் மிகவும் பிரபலமான Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவாகும். உண்மையில், quinoa ஒரு தானியம், ஆனால் அது ஓட்ஸ் போன்ற உண்ணப்படுகிறது. குயினோவா பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 15% இரும்புச்சத்து இருப்பதால் Hb ஐ அதிகரிக்க உதவுகிறது.

17. பட்டன் காளான்கள்

வெள்ளை பொத்தான் காளான் அல்லது அகாரிகஸ் பிஸ்போரஸ், இரும்புச்சத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. அதனால்தான் இது Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு 100 கிராம் வெள்ளை பட்டன் காளான்களிலும், 1.7 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது.

18. டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் ஒரு ஆடம்பரமான சிற்றுண்டியாகும், இது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் இரும்புச்சத்து உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த இரும்புச் சத்து இருப்பதால்தான் டார்க் சாக்லேட் Hb-ஐ மேம்படுத்தும் உணவுப் பட்டியலில் சேர்க்கத் தகுதியானது. ஒவ்வொரு 28 கிராம் டார்க் சாக்லேட்டிலும் 3.4 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது.

19. துருக்கி

ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் கோழியால் சோர்வாக இருக்கிறதா? வான்கோழியை முயற்சிக்கவும்! ருசியான மற்றும் பெரியது தவிர, வான்கோழியில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது ஒவ்வொரு 100 கிராமிலும் 1.4 மில்லிகிராம் இரும்பு உள்ளது.

20. கொடிமுந்திரி

கொடிமுந்திரி என்பது வழக்கமான ஐரோப்பிய பிளம்ஸ் ஆகும், அவை உலர்த்தப்படுகின்றன. இனிப்பு மற்றும் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, கொடிமுந்திரியில் இரும்புச்சத்தும் உள்ளது. 100 கிராம் கொடிமுந்திரியில் 0.9 மில்லி கிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது. மேலே உள்ள உணவுகளின் பட்டியலைத் தவிர, பழுப்பு அரிசி, பாதாமி மற்றும் திராட்சை போன்ற பல உணவுகளும் உடலுக்கு இரும்புச்சத்துக்கான ஆதாரமாக இருக்கும்.

அடைய வேண்டிய இயல்பான Hb அளவுகள்

ஆண்களுக்கு 13.5 கிராம் g/dL மற்றும் பெண்களுக்கு 12 g/dL க்கும் குறைவாக இருந்தால் Hb அளவுகள் குறைந்த பிரிவில் சேர்க்கப்படும். குறைந்தபட்சம், ஆண்களுக்கு Hb அளவுகள் 13.5-17.5 g/dL ஐ அடைய வேண்டும். இதற்கிடையில், பெண்களுக்கு சாதாரண Hb அளவு 12.5-15.5 g/dL ஆகும். உங்களுக்கு Hb குறைவாக இருந்தால், மேலே உள்ள சில Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவுகளை முயற்சிக்கவும், மிக முக்கியமாக, மருத்துவரை அணுகவும். கூடுதலாக, Hb ஐ பராமரிக்க, நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

Hb அளவைப் பராமரிக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கான வழிகாட்டி இரும்புச்சத்து கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சாதாரண Hb அளவை எளிதாக பராமரிக்க ஒரு வழியாகும். வயது வந்த பெண்களுக்கு தினசரி 30 மி.கி முதல் 60 மி.கி வரை இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ளவும் WHO பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு ஆளானால் ( இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ) தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

ஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்த Hb ஆபத்து

குறைந்த எச்பியால் பல ஆபத்துகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் உணரலாம். உண்மையில், குறைந்த எச்பியின் ஆபத்துகள் என்ன, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் எது நிச்சயமாக தலையிடலாம்?

• பலவீனமான உடல்
• மூச்சு விடுவது கடினம்
• மயக்கம்
• வேகமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
• தலைவலி
• குளிர் கை கால்கள்
• வெளிர் மற்றும் மஞ்சள் தோல்
• நெஞ்சு வலி

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் இரத்த சிவப்பணுக்களில் குறைந்த அளவு Hb ஏற்படலாம். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மேலே உள்ள குறைந்த Hb இன் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி, ஆலோசனை பெற்று சிகிச்சை பெறுவது நல்லது. கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், அறிகுறிகள் மோசமாகி, உயிருக்கு கூட ஆபத்து ஏற்படும். Hb ஐ அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​Hb ஐ அதிகரிக்க மேலே உள்ள Hb-ஐ அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்களை உட்கொள்வது போன்ற பல்வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும்.