உடல் இலக்குகள் சிறந்ததாகக் கருதப்படும் நிலை அல்லது உடல் வடிவத்தை விவரிக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல். அடிப்படையில், உடல் இலக்குகள் இதன் பொருள், சிறந்த உடல் நிலை அல்லது வடிவம் அடையப்பட வேண்டிய இலக்காகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிலர் விரும்பவில்லை உடல் இலக்குகள் இது அவரது உடல் வகைக்கு பொருந்தாது, எனவே அதை அடைவது யதார்த்தமானது அல்ல. எனவே, வடிவமைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதற்கு முன், உங்கள் சொந்த உடல் வடிவம் மற்றும் மிகவும் யதார்த்தமான இலக்கை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் உடல் இலக்குகள்.
இலக்கை அமைக்கவும் உடல் இலக்குகள் யதார்த்தமான
ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமான உடல் வடிவம் மற்றும் வடிவம் இருக்கும். கூடுதலாக, ஒரு நபரின் உடலை வடிவமைப்பதில் மரபணு காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிலருக்கு எடை அதிகரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு பரந்த இடுப்பு அல்லது பெரிய எலும்புகள் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் மற்றவர்களை ஒரு குறிப்பாக பயன்படுத்தக்கூடாதுஉடல் இலக்குகள் அது தெளிவாக உண்மைக்கு புறம்பானது என்பதால் உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடல் வகையை அறிந்து இலக்கை அமைக்கவும் உடல் இலக்குகள் அர்த்தமுள்ளதாக. யதார்த்தமான இலக்குகள் உடல் இலக்குகள் உங்கள் உடலின் நிலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். இந்த இலக்கை உங்கள் உடல் வகை மற்றும் வடிவத்திற்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் மூலம் அடைய வேண்டும்.எப்படி பெறுவது உடல் இலக்குகள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்த பிறகு, பெற சில வழிகள் உள்ளன உடல் இலக்குகள் உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்.1. உதவியைப் பயன்படுத்துதல்தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
விளையாட்டு பயிற்சிகள் செய்வது உண்மையில் வடிவமைக்க ஒரு வழி உடல் இலக்குகள். இருப்பினும், ஒரு உதவியைப் பயன்படுத்துவது நல்லதுதனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பல்வேறு பயிற்சிகளை சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் உடல் பகுதியை வடிவமைக்க சரியான வகையான பயிற்சிகள் குறித்த பரிந்துரைகளை அவர்கள் வழங்க முடியும். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்கள் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை முழுமையாக்குவதற்கும் அதை பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கும் உதவலாம்.2. முறையான உடற்பயிற்சி செய்தல்
சாதிக்க உடல் இலக்குகள் உங்களுக்கு என்ன வேண்டும், உங்கள் இலக்குடன் பொருந்தக்கூடிய விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். வடிவமைப்பதற்கான ஒரு வழியாக பயிற்சிகளின் பல்வேறு எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உடல் இலக்குகள்.- தட்டையான பிட்டத்தை மேம்படுத்த எடை தூக்குதல் போன்ற வலிமை பயிற்சி.
- வயிற்றை தொனிக்க பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள். பைலேட்ஸில் உள்ள உடலின் நிலை உடலின் நடுப்பகுதியை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதனால் அது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
- உங்கள் பிட்டத்தை வடிவமைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஹாட் யோகா பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம்.
- உங்கள் உடலை மேலும் வளைவாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி செய்யலாம்.
- நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பார்ரே வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கலாம்.
3. ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பெறுவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் உடல் இலக்குகள் விரும்பியவை. உணவு ஏற்பாடுகளின் பல்வேறு எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உடல் இலக்குகள் யார் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் ஆகியவற்றில் அதிக உணவு.
- சிவப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
- முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தாவரங்களில் முதன்மை கவனம் செலுத்துகிறது.
- மற்ற வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- அதிக வறுத்த அல்லது எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
4. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை உங்களுக்கு சாதிக்க உதவுவது மட்டுமல்ல உடல் இலக்குகள், ஆனால் உடலை ஆரோக்கியமாக்கும். அதிக இயக்கம் உங்கள் உடலை வடிவமைக்கும் மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற முக்கியமான உறுப்புகளை வளர்க்கும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:- பார்க்கிங் திட்டமிடப்பட்ட இடத்திலிருந்து சற்று தொலைவில் இருப்பதால் நீங்கள் அதிகமாக நடக்கலாம்.
- லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.
- இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்.
- பல்வேறு வீட்டுப்பாடங்களை நீங்களே செய்யுங்கள்.