நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நடைக்கும் ஓடுவதற்கும் உள்ள வித்தியாசம் இங்கே

நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை உடல் தகுதியை மேம்படுத்த தேர்வு செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள். ஆரோக்கியமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி வகைகளில் இரண்டும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை நீங்கள் விளக்க வேண்டும் என்றால், தொழில்நுட்ப பக்கத்திலிருந்து மிகவும் புலப்படும். அது மட்டுமின்றி, நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் விளையாட்டுகளும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் இடையே தொழில்நுட்ப வேறுபாடு

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை அவை எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதன் அடிப்படையில் காணலாம். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் தொடர்ந்து தரையைத் தொடும். முதல் பாதம் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடும் போது, ​​மற்ற கால் குதிகால் தரையில் முன்னோக்கி வைக்கும். இந்த இயக்கம் தொடர்ந்து மீண்டும் நிகழ்கிறது. இதற்கிடையில், ஓடும்போது, ​​பாதங்கள் மாறி மாறி தரையைத் தொடும். முன்னோக்கி நகரும்போது கால் ஒரு ஜம்ப் செய்யும். உள்ளங்கால்களின் அனைத்து பகுதிகளும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் உடலைத் தாங்கும். இது வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது. இயங்கும் போது உடல் தாங்காமல் சுருக்கமாக மிதக்கும் நிலை உள்ளது. இந்த நிலையில், முதல் அடி இப்போது தரையை விட்டு வெளியேறியது, இரண்டாவது இன்னும் தரையைத் தொடவில்லை.

உடல் தகுதிக்காக நடப்பதற்கும் ஓடுவதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்

தொழில்நுட்ப அம்சம் தவிர, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்தும் பார்க்க முடியும்.

1. தீவிர வேறுபாடு

நடப்பதை விட ஓடுவது தீவிரமானது. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது நிறைய ஆற்றலை வெளியேற்றும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். ஓடுவது நடப்பதை விட இரண்டு மடங்கு சக்தியை வெளியேற்றும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதே நேரத்தில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தானாகவே அதிகமாகும். நடைப்பயிற்சிக்கும் ஓடுதலுக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை விளக்குவதற்கு உதவ, இங்கே நீங்கள் ஒரு உதாரணத்தைப் பார்க்கலாம்: நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்றால், ஓடுவதால் அதே நேரத்தில் 800 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். எனவே, நடப்பதை விட ஓடினால், கொழுப்பை எரிப்பதன் நன்மைகள் அதிகம்.

2. வேறுபாடு தாக்கம் (தாக்கம்)

நடைப்பயணத்திற்கும் அடுத்த ஓட்டத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் தாக்கத்தில் உள்ளது. விளையாட்டின் தாக்கம் அதிகமாக இருந்தால், காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். நடைபயிற்சி ஒரு குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், நடைபயிற்சி, சரியாகச் செய்வது, ஓடுவதற்கு ஒத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும், ஆனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு. மறுபுறம், ஓடுவது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அடிப்பீர்கள். இது பாதங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது காயத்தின் அதிக ஆபத்தை உருவாக்கும். சுளுக்கு, பிடிப்புகள், சுளுக்கு, சிராய்ப்புகள், காயங்கள் உட்பட பல வகையான காயங்கள் ஓடுவதால் பொதுவானவை. காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும், அதன் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

• அணிவதற்கு ஏற்ற மற்றும் வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• முதலில் சூடாக்கவும்.
• மைதானம் அல்லது விளையாட்டு அரங்கம் போன்ற தடைகள் அதிகம் இல்லாத ஓட்டப் பாதையைத் தேர்வு செய்யவும்.
• நல்ல இயங்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

3. நன்மைகளில் உள்ள வேறுபாடுகள்

நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம், இரண்டும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கும், சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், ஓடுவதை விட நடைபயிற்சி இந்த நன்மைகளை உருவாக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். நடப்பதற்கும் ஓடுவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை விளக்க, இருவரின் சகிப்புத்தன்மைக்கான பலன்களைப் பார்க்கலாம். நடப்பதை விட ஓடுவது உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும். தொடர்ந்து ஓடுபவர்கள் உடல் வேலைகளைச் செய்யும்போது வலுவான மற்றும் நீடித்த சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவார்கள். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] ஓடுவது அதிக பலன்களை அளித்தாலும். உங்கள் திறன்கள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் ஓடினால் உடல்நிலை மோசமடையக்கூடிய சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், நீங்கள் நடக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்யவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், ஓடுவது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல உடற்பயிற்சி பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.