உங்கள் இடுப்பின் அளவை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் புதிய கால்சட்டை வாங்க விரும்பும் போது மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல்நிலையை அறிந்துகொள்ளவும் அவசியம். அதற்கு, பின்வரும் இடுப்பு சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதைத் தெரிந்துகொண்டு, வீட்டிலேயே விரைவாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறந்த உடல் வடிவம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு திரைப்பட நட்சத்திரத்தைப் போல மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் சுகாதாரத் தரநிலைகளின் படி, பெண்களுக்கு இடுப்பு சுற்றளவு 80 செமீக்கும் குறைவாகவும் ஆண்களுக்கு 90 செமீக்கும் குறைவாகவும் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பின் அளவு அந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு பல்வேறு நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் செய்யும் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு உட்பட உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.
உங்கள் சொந்த இடுப்பு சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது?
இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது எப்படி என்பது மிகவும் எளிது. தையல்காரர்களால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் அளவீட்டு நாடா மட்டுமே உங்களுக்கு தேவையான ஒரே கருவி. உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதற்கு முன், மிகவும் துல்லியமான அளவீட்டிற்காக உங்கள் இடுப்பு அல்லது வயிற்றை மறைக்கும் ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். கண்ணாடியின் முன் நேராக நிற்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் வடிவத்தை நீங்களே பார்க்கலாம். அதன் பிறகு, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதை நீங்கள் பின்வருமாறு செய்யலாம்:- இடுப்பு எலும்பின் மேற்புறத்தில் இருந்து அளவிடத் தொடங்குங்கள்
- உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி டேப் அளவைச் சுற்றி, அது உங்கள் தொப்பை பொத்தானுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- டேப்பை மிகவும் இறுக்கமாக அழுத்தவும் அல்லது மிகவும் தளர்வாக விடவும் வேண்டாம். உங்கள் இடுப்பை அளவிடும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்
- நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு இடுப்பு சுற்றளவின் சரியான அளவைக் காணலாம்.
உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை ஏன் அளவிட வேண்டும்?
சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க இடுப்பு சுற்றளவு அளவிடப்படுகிறது. இடுப்பு கொழுப்பு சில நோய்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இடுப்பை விட அதிக கொழுப்பு உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இருந்தால், உங்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இந்த ஆபத்து பெண்களில் 35 அங்குலத்திற்கும் அதிகமாகவும் அல்லது ஆண்களில் 40 அங்குலத்திற்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும் இடுப்பு அளவுடன் அதிகரிக்கிறது. .இடுப்பு சுற்றளவு அளவீட்டின் முடிவுகளைப் படியுங்கள்
உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், முடிவுகளை எவ்வாறு படிப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. பெண்களுக்கு, இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின்படி, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அளவீட்டின் முடிவுகளை எவ்வாறு விளக்குவது என்பது இங்கே:- 80 செமீக்கும் குறைவானது: சிறந்த இடுப்பு சுற்றளவு
- சுமார் 80-88 செ.மீ.: இடுப்பு சற்று பெரியது, உடல் எடையை குறைக்க டயட்டை தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.
- 88 செமீக்கு மேல்: உங்கள் இடுப்பு மிகவும் பெரியது, சில நோய்களுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.
- 90 செமீக்கும் குறைவானது: சிறந்த இடுப்பு சுற்றளவு
- சுமார் 90-102 செ.மீ.: இடுப்பு சற்று பெரியது, உடல் எடையை குறைக்க டயட்டை தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.
- 102 செமீக்கு மேல்: உங்கள் இடுப்பு மிகவும் பெரியது, சில நோய்களுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.