மிகவும் பொதுவான ஆண் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளில் ஒன்று விந்தணு உற்பத்தியின் குறைபாடு ஆகும். நீங்கள் இந்த பிரச்சனையுடன் போராடும் ஒரு ஆணாக இருந்தால், இயற்கையான முறையில் விந்தணுவை அதிகரிக்க பல வழிகளை, வாழ்க்கைமுறையில் உணவு மாற்றங்கள் மூலம் செய்யலாம். சாதாரண நிலையில், ஒரு மில்லி லிட்டர் விந்துக்கு (விந்து) குறைந்தது 15 மில்லியன் விந்தணுக்கள் உள்ளன. உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கை அதைவிடக் குறைவாக இருந்தால், மருத்துவரின் பரிசோதனை மூலம் மட்டுமே உறுதிப்படுத்த முடியும், உங்களுக்கு ஒலிகோஸ்பெர்மியா எனப்படும் விந்தணுக் கோளாறு இருக்கலாம். குறைந்தபட்சம் விந்தணுவில் உள்ள விந்தணுக்கள் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், உதாரணமாக குழந்தைகளைப் பெறுவது கடினம். சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள், வயதுக் காரணிகள், வாழ்க்கை முறை (எ.கா. புகைபிடித்தல் அல்லது சில உணவுகளை உண்ணுதல்) வரை பல விஷயங்கள் உங்களை இந்தப் பிரச்சனைக்கு இட்டுச் செல்லும். 
சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது விந்தணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.விந்தணுவை அதிகரிப்பதற்கான முதல் வழி சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதாகும். உங்களில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் எடையை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, உங்கள் விந்துவில் உள்ள விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. 
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது.சில வகையான மருந்துகள் விந்தணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கலாம். எனவே, இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய விந்தணுவை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். கேள்விக்குரிய மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்: 
கெட்ட கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் விந்தணு உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படும் சில உணவுகளைத் தவிர்க்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதழில் 2014 இல் ஆய்வு மனித இனப்பெருக்கம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் விந்தணு எண்ணிக்கையை குறைக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார். நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:
இயற்கையான முறையில் விந்தணுவை அதிகரிப்பது எப்படி?
நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைக்கும் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு, அதற்கான காரணத்தை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கைக்குக் குறைவான காரணத்தை ஆராய்ச்சியாளர்களால் உண்மையில் சுட்டிக்காட்ட முடியவில்லை. இருப்பினும், விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இயற்கையான முறையில் விந்தணுவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:1. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது விந்தணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.விந்தணுவை அதிகரிப்பதற்கான முதல் வழி சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதாகும். உங்களில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் எடையை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, உங்கள் விந்துவில் உள்ள விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. 2. உடற்பயிற்சி
2017 ஆம் ஆண்டு பத்திரிக்கையின் ஆய்வின்படி 16 வாரங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து மருத்துவமனை, விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மைகளைப் பெற, குறைந்தபட்சம் 50 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி (எ.கா. ஏரோபிக்ஸ்) செய்யுங்கள்.3. மன அழுத்தம் வேண்டாம்
மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, உடல் விந்தணுவை உற்பத்தி செய்யாது. அதனால்தான், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்:- தியானம்
- வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து,
- உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
4. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்
இல் ஆராய்ச்சியின் படி சர்வதேச மருத்துவ ஆராய்ச்சி இதழ் , சுறுசுறுப்பான புகைபிடித்தல், குறிப்பாக அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆரோக்கியமற்ற (அசாதாரண) விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, இனிமேல் நீங்கள் புகைபிடிப்பதையும் மது அருந்துவதையும் குறைக்க வேண்டும், அதை முற்றிலுமாக தவிர்த்தால் இன்னும் நல்லது. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவதாகும்5. சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி சில மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது.சில வகையான மருந்துகள் விந்தணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கலாம். எனவே, இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய விந்தணுவை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். கேள்விக்குரிய மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்: - நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
- ஆன்டிஆண்ட்ரோஜென்ஸ்
- வலி நிவாரண
- ஆன்டிசைகோடிக்
- கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள்
- அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள்
- வெளிப்புற டெஸ்டோஸ்டிரோன்
- மெத்தடோன்
6. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வெந்தயம் அத்துடன் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பயனுள்ள வழிகளாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இந்த கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.7. மாசுபாட்டைத் தவிர்க்கவும்
வாகனப் புகையிலிருந்து சிகரெட் புகை வரை காற்றில் உள்ள மாசுபாடுகளை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. எனவே, நீங்கள் பெரிய மற்றும் சாதாரண விந்தணு எண்ணிக்கையை விரும்பினால், இந்த மாசுபடுத்திகளின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது முகமூடி அணிவது.8. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உணவு முறையும் விந்தணு எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் பெறலாம் அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கோஜி பெர்ரி, மாதுளை, காலே, சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், பீட், கீரை மற்றும் டார்க் சாக்லேட்.9. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
இதழில் ஒரு ஆய்வு ஆண்ட்ராலஜி ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விந்தணுக்கள் உட்பட விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று குறிப்பிடுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட சில உணவுகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உட்கொள்ளலாம்:- மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி
- தானியங்கள்: ஆளிவிதை, சியா விதைகள்
- பீன்ஸ்: எடமேம் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ்
10. ஃபோலிக் அமிலம் நுகர்வு
பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் ஆண்களுக்கான ஃபோலிக் அமிலத்தின் நன்மைகள் விந்தணுக்களை நல்ல தரத்துடன் அதிகரிப்பதற்கும் நல்லது. ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட சில உணவுகளில் ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின்படி நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.11. ஜிங்க் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
2016 ஆய்வில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, துத்தநாகச் சத்துக்கள் விந்தணுவை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். ஏனெனில் துத்தநாகம், விந்தணுவின் அளவு மற்றும் விந்தணுவின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும். இந்த சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிப்பிகள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பூசணி விதைகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற உணவுகளிலிருந்தும் துத்தநாகத்தைப் பெறலாம்.12. அமினோ அமிலம் எல்-கார்னைடைனை உட்கொள்ளவும்
எல்-கார்னைடைன் என்பது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கைக்கு நன்மை பயக்கும் அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும். எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது விந்தணு இயக்கத்தின் எண்ணிக்கை மற்றும் திறனில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இருப்பினும், அதிக அளவுகளில், எல்-கார்னைடைன் உண்மையில் விந்தணுக்களை நகர்த்தும் திறனைக் குறைக்கும் என்றும் ஆய்வு கூறியது. அதனால்தான், அதை உட்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.13. நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்
கெட்ட கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் விந்தணு உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படும் சில உணவுகளைத் தவிர்க்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதழில் 2014 இல் ஆய்வு மனித இனப்பெருக்கம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் பழக்கம் விந்தணு எண்ணிக்கையை குறைக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார். நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு: - கொழுப்பு இறைச்சி
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (தொத்திறைச்சி, மீட்பால்ஸ்)
- வறுத்த உணவு
14. சோயா பொருட்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும்
சோயாபீன்களில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜனின் உள்ளடக்கம் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செயல்திறன் மற்றும் விந்தணு உற்பத்தியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. விந்தணு உற்பத்தி திறனை மீட்டெடுக்க உதவும் என்று கருதப்படும் நியாயமான அளவில் சோயாவின் நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.15. இந்திய ஜின்ஸெங்கை (அஸ்வகந்தா) உட்கொள்ளவும்
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்திய ஜின்ஸெங்கின் நுகர்வு பெரும்பாலும் பாலியல் செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரிய மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், விந்தணுவை அதிகரிக்க இந்திய ஜின்ஸெங்கின் நன்மைகள் போதுமான அறிவியல் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. விந்தணுவை அதிகரிக்க இந்திய ஜின்ஸெங்கைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.16. தளர்வான உள்ளாடைகளை அணிதல்
குத்துச்சண்டை வீரர்கள் போன்ற தளர்வான உள்ளாடைகளை அணிவது விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க எளிதான வழியாகும். தளர்வான உள்ளாடைகள் விந்தணுக்களை சாதாரண வெப்பநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். ஆம், விந்தணு 'தொழிற்சாலை' என்பதால், விந்தணுக்களின் வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இருக்கக்கூடாது, இதனால் விந்தணு உற்பத்தி செயல்முறை (விந்தணு உருவாக்கம்) உகந்ததாக இயங்கும். அந்த வகையில், உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்கள் அதிகமாக இருக்கும். மனித இனப்பெருக்கம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி, இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அடிக்கடி அணியும் ஆண்களுக்கு விந்தணு அளவு குறைவாக இருக்கும்.17. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
நீங்கள் செய்யக்கூடிய விந்தணுவை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி போதுமான ஓய்வு பெறுவது. தூங்கும் போது, உடல் விந்தணுவை உற்பத்தி செய்வது உட்பட சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும். போதுமான தூக்கம் இருப்பதால், உடல் விந்தணுக்களை உகந்த முறையில் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]எளிதில் கிடைக்கும் விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பதைத் தவிர, பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகளையும் உண்ணலாம். இயற்கையாகவே விந்துவை அதிகரிக்க வழி என்று நம்பப்படும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியல் இங்கே:- சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி மற்றும் பல): துத்தநாகம், வைட்டமின் பி-12 மற்றும் வைட்டமின் டி (குறிப்பாக கல்லீரலில்) உள்ளது.
- கோழி (கோழி, பறவை): துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி-12 உள்ளது.
- மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள்: வைட்டமின் பி-12 மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 (குறிப்பாக சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி) உள்ளது.
- ஷெல் செய்யப்பட்ட விலங்குகள் (கிளாம்கள், நண்டுகள், சிப்பிகள் போன்றவை): துத்தநாகம், வைட்டமின் பி-12 உள்ளது
- கொட்டைகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை: துத்தநாகம், ஃபோலேட், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா-3 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
- பழங்கள்: ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி-12 (குறிப்பாக ஆரஞ்சு) உள்ளன.
- முழு தானியங்கள்: துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது.
- பச்சை காய்கறிகள்: குறிப்பாக ஃபோலேட், வைட்டமின் சி (தக்காளி உட்பட) மற்றும் வைட்டமின் ஈ.
- பால் பொருட்கள்: துத்தநாகம், வைட்டமின் பி-12, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி (குறிப்பாக சீஸ்) உள்ளது.
- முட்டை: வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 (வலுவூட்டப்பட்ட முட்டைகளில்) உள்ளது