ஒரு தனிமனிதனால் எல்லா நேரத்திலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சாத்தியமில்லை. ஆற்றல் மிகக் குறைந்த புள்ளியில் இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். தீர்வு? ஒரு கப் காபிக்கு வாழைப்பழம் போன்ற ஆற்றலைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆற்றல் மூலமாக உணவில் பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து அல்லது புரதம் உள்ளது. எல்லாம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். போனஸாக, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற வடிவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. 
இந்த மஞ்சள் பழத்தை சமைப்பதே இல்லை, உடனே சாப்பிட்டு வர சக்தியை அதிகரிக்கும். இந்த பொட்டாசியம் நிறைந்த பழத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது ஆற்றல் மூலமாக இருக்கலாம். 
இந்த சிவப்பு பழம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளுக்கு நன்றி செலுத்தும் ஆற்றல் மூலமாகவும் இருக்கும். ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில், 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்துள்ளது. அது மட்டுமின்றி, ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், உடல் மந்தமாக இருப்பதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், ஆற்றல் உட்கொள்ளலையும் அளிக்கும். 
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் என்னவாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க குழப்பம் ஆற்றல் ஊக்கிகள்? தயிர் ஒரு நல்ல தேர்வு. தயிரில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் லாக்டோஸ் மற்றும் கேலக்டோஸிலிருந்து உருவாகிறது. இது உடலில் நுழையும் போது, அது உடனடியாக பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் ஆற்றல் மூலமாக இருக்கலாம். மேலும், தயிரில் புரதமும் நிறைந்துள்ளது, இதனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டை தாமதப்படுத்தலாம். அதற்கு பதிலாக, இனிப்பு சேர்க்காத தயிரை தேர்வு செய்யவும்.
ஆற்றல் ஆதாரமாக உணவு வகைகள்
நீங்கள் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணரும்போது, கீழே உள்ள உணவு வகைகளை ஆற்றல் ஊக்கியாகத் தேர்வுசெய்யவும்:1. வாழைப்பழம்
இந்த மஞ்சள் பழத்தை சமைப்பதே இல்லை, உடனே சாப்பிட்டு வர சக்தியை அதிகரிக்கும். இந்த பொட்டாசியம் நிறைந்த பழத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது ஆற்றல் மூலமாக இருக்கலாம். 2. ஆப்பிள்
கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஆப்பிள்கள் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளன. 1 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில், 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 10 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 2.1 கிராம் நார்ச்சத்து, குறிப்பாக தோலில் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, ஆப்பிள்கள் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகளின் மூலமாகும். உட்கொள்ளும் போது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை மெதுவாக மாறும், இதனால் ஆற்றல் மூலங்களின் உட்கொள்ளல் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.3. அவகேடோ
கொழுப்பின் இந்த நல்ல ஆதாரம் நிச்சயமாக ஆற்றல் ஆதாரமாக உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இதில் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. உண்மையில், சுமார் 84% நல்ல கொழுப்புகள் இரத்தக் கொழுப்பை உகந்ததாக இருக்கும்படி மேம்படுத்தும். இதனால், இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில், இந்த நல்ல கொழுப்புகள் உடலில் சேமிக்கப்பட்டு ஆற்றல் மூலமாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஆற்றல் விரைவாக இழக்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் நார்ச்சத்து நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை நிலையாக வைத்திருக்கும்.4. ஆரஞ்சு
ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை உட்கொள்வதால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் வைட்டமின் சியின் 106% ஏற்கனவே பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. குறிப்பிடாமல், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் உள்ளடக்கம், உடலை மந்தமாக உணர வைக்கும் நிலை. 500 மிலி ஆரஞ்சு சாறு சாப்பிட்டு வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்த 13 பெண்கள் தங்கள் தசைகள் ஃபிட் ஆக இருப்பதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இது 3 மாத ஆய்வுக் காலத்திற்குப் பிறகு காணப்பட்டது. அதுமட்டுமின்றி அவர்களின் உடல் செயல்பாடும் சிறப்பாக உள்ளது.5. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்
இந்த சிவப்பு பழம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளுக்கு நன்றி செலுத்தும் ஆற்றல் மூலமாகவும் இருக்கும். ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில், 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்துள்ளது. அது மட்டுமின்றி, ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், உடல் மந்தமாக இருப்பதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், ஆற்றல் உட்கொள்ளலையும் அளிக்கும். 6. காபி
காபி பிரியர்களுக்கு, சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க ஒரு கோப்பை காய்ச்சுவதில் எந்த தவறும் இல்லை. இதில் உள்ள காஃபின் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக நுழைந்து மூளையை சென்றடைகிறது. அங்கிருந்து, ஹார்மோன் உற்பத்தி எபிநெஃப்ரின் இது உடலையும் மூளையையும் தூண்டுகிறது. எனவே, கவனம் செலுத்துவதற்கு காபி குடிக்க சிறந்த நேரத்தை திட்டமிடுவதில் தவறில்லை. இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் அதிகமாக காபி குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளும் ஆபத்தானவை.7. தண்ணீர்
ஆற்றல் உற்பத்தி உட்பட உடல் செல்களின் செயல்பாட்டிற்கு நீர் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் பிற சிக்கல்களை அனுபவிக்கலாம். தண்ணீர் குடிக்க தாகமாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் தவறாமல் குடிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தீர்கள் என்பதில் குழப்பமா? சிறுநீரின் நிறத்தை குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகப் பார்த்தால் போதும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, குறிப்பாக வேகமான நேரத்தில் மூளை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.8. டார்க் சாக்லேட்
ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக அறியப்படுகிறது, கருப்பு சாக்லேட் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால் இது ஆற்றல் கொண்ட ஒரு உணவாகும். இது தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனின் விநியோகத்தையும் பாதிக்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, சாப்பிட்ட பிறகு ரத்த ஓட்டம் சீராகும் கருப்பு சாக்லேட் இது மன சோர்வை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் நிகழ்வுகளை தடுக்கிறது மனம் அலைபாயிகிறது.9. தயிர்
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் என்னவாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க குழப்பம் ஆற்றல் ஊக்கிகள்? தயிர் ஒரு நல்ல தேர்வு. தயிரில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் லாக்டோஸ் மற்றும் கேலக்டோஸிலிருந்து உருவாகிறது. இது உடலில் நுழையும் போது, அது உடனடியாக பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் ஆற்றல் மூலமாக இருக்கலாம். மேலும், தயிரில் புரதமும் நிறைந்துள்ளது, இதனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டை தாமதப்படுத்தலாம். அதற்கு பதிலாக, இனிப்பு சேர்க்காத தயிரை தேர்வு செய்யவும்.