மெலிந்தவர்கள் உட்பட பலர் சிறந்த உடல் எடையை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உடல் எடையை கணிசமாக அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படும் எடை அதிகரிக்கும் பானத்தை நீங்கள் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். உடல் பருமனைப் போலவே, மிகவும் மெலிந்த உடலமைப்பும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். சிறந்த உடல் எடையை விட குறைவான மக்கள் கருவுறாமை, வளர்ச்சி தாமதங்கள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் போது சிக்கல்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
எடை அதிகரிக்கும் பானம்
உடல் எடையை குறைப்பதைப் போலவே, மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பவர்களில் செதில்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதும் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், உடல் எடையை அதிகரிக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று குடிப்பதன் மூலம். நீங்கள் விரைவாக கொழுப்பைப் பெற முயற்சி செய்யக்கூடிய எடை அதிகரிக்கும் பானங்களின் பட்டியல் இங்கே:
1. புரத பானங்கள் (புரதம் குலுக்கல்)
புரோட்டீன் பானங்கள் எடையை எளிதாகவும் திறமையாகவும் அதிகரிக்க உதவும். இந்த எடை அதிகரிப்பு பானத்தை நீங்களே வடிவில் தயாரிக்கலாம்
மிருதுவாக்கிகள் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். இந்த பழங்களை சாக்லேட் மற்றும் வாழைப்பழம், வெண்ணிலா மற்றும் பெர்ரி, ஹேசல்நட் மற்றும் சாக்லேட், ஆப்பிள் மற்றும் கேரமல் மற்றும் பிற பொருட்களுடன் இணைக்கலாம். பானம்
மிருதுவாக்கிகள் பொதுவாக 400-600 கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.
2. பால்
இந்த எடை அதிகரிப்பு பானம் கொழுப்பு, புரதம், கார்போஹைட்ரேட், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். பாலில் உள்ள புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் தசையை அதிகரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை பால் குடிக்கவும்.
3. தானியங்கள் கொண்ட பானங்கள்
உடலைக் கொழுக்க வைக்கும் பானங்களையும் தானியங்களில் இருந்து பெறலாம். தானியங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, மேலும் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. ஆரோக்கியமான கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைக் கொண்ட தானிய பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. தயிர்
செரிமான மண்டலத்தை ஊட்டமளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தயிர் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்திருப்பதால், எடை அதிகரிக்கும் பானமாகவும் கருதப்படுகிறது. தயிர் பான பேக்கேஜிங் வடிவில் பெறலாம் மற்றும் சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் இருந்து மினிமார்க்கெட்டுகளில் கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது.
இதையும் படியுங்கள்: உடல் எடையை அதிகரிக்க இது ஒரு இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி5. துணை பானங்கள்
பொதுவாக சந்தையில் விற்கப்படும் துணை பானங்களை உட்கொள்வதே உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழியாகும். காரணம், இந்த ஒரு பானத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. இந்த பானங்களின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பொதுவாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே நீரிழிவு அல்லது பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தோனேசியாவில், இந்த பானம் பொதுவாக தூள் அல்லது பால் வடிவில் உள்ளது.
6. வெண்ணெய் பழச்சாறு
உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் பானங்களில் ஒன்று அவகேடோ ஜூஸ். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பழங்களில் அவகேடோவும் ஒன்று. மற்ற பழங்களைப் போலல்லாமல், வெண்ணெய் பழங்களில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால், அவை எடை அதிகரிக்க உதவும். ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 322 கலோரிகள், 29 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 17 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
இப்போதுஇந்த நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் வீட்டிலேயே வெண்ணெய் பழச்சாறு தயாரிக்கலாம்.
7. சோடா
பாஸ்டனில் உள்ள ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 50,000 பெண்களுடன் எட்டு ஆண்டுகளாக நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், சோடா அல்லது பழம் பஞ்ச் போன்ற சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு பானமாக உட்கொள்ளும் பெண்கள் அதிகரித்துள்ளனர். 358 கலோரிகள் எடை அதிகரித்தது.
8. காபி
இந்த எடை அதிகரிப்பு பானம் உலகில் மிகவும் பிடித்த பானங்களில் ஒன்றாகும். காபி உண்மையில் எடை அதிகரிக்க உதவும், ஏனெனில் அதில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் அதில் கிரீம் சேர்த்தால். எடை அதிகரிக்கும் பானங்களை குடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். காரணம், இந்த பானங்கள் பொதுவாக அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
இதையும் படியுங்கள்: ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான எடை அதிகரிக்கும் உணவு வகைகள்பயனுள்ளதாக இருக்க ஆரோக்கியமான எடையை பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
மெல்லிய உடலுக்கான காரணம் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், எடையை திறம்பட அதிகரிக்க, உங்கள் கலோரி அளவை வழக்கத்தை விட அதிகமாக அதிகரிப்பதே மிகவும் பயனுள்ள வழி. உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான வழி, அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதாகும். ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் சாப்பிடலாம். இதற்கிடையில், நீங்கள் சாப்பிடும் அதிர்வெண்ணையும் சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவை முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு போதுமான வலிமை இல்லை என்றால், அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பகுதிகளை பிரிக்கலாம். உங்கள் உணவின் சமநிலையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்கவும். உடல் பருமனான பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர, உடல் எடையை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, இந்த எடை அதிகரிப்பு பானத்தை உணவுடன் உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எடுக்க வேண்டும். விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான விளையாட்டு. உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்காக மட்டும் செய்யப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எடை அதிகரிப்பு சில நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.