1 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற உணவுகள் மிகவும் வேறுபட்டவை மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை சந்தைகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன. ருசியான சுவை மட்டுமின்றி, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும், கரு வளர்ச்சிக்கும் தேவையான சத்துக்கள் இந்த பல்வேறு உணவுகளில் அடங்கியுள்ளன. 
1 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு முட்டை நல்ல உணவாகும், ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் தேவையான புரதச்சத்து முட்டையில் உள்ளது. இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சமைக்காத அல்லது பச்சையாக இல்லாத முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் சால்மோனெல்லா பாக்டீரியா நுழைவதற்கு மூல அல்லது சமைக்கப்படாத முட்டைகள் காரணமாகும். 
கீரை போன்ற காய்கறிகள் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.பழங்களைப் போலவே காய்கறிகளும் 1 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு நல்ல உணவாகும். கூடுதலாக, காய்கறிகள் கரு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்ய உதவும். ப்ரோக்கோலி, கேல், கீரை, கேரட், தக்காளி, சோளம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உட்கொள்ளக்கூடிய சில காய்கறிகள்.
1 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு 9 நல்ல உணவுகள்
ஆரோக்கியமான உணவு கர்ப்பத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கர்ப்ப காலத்தில், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். 1 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு கீழ்கண்ட உணவு வகைகள் நல்லது.1. பால் பொருட்கள்
தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் கர்ப்பத்தின் ஒரு மாதத்திற்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அதை கால்சியம், புரதம், வைட்டமின் டி, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கவும். இந்த பால் தயாரிப்பில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் உதவும். தயிரைத் தவிர, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் ஆகியவை முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற பால் பொருட்கள். இந்த இரண்டு உணவுகளிலும் கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கக்கூடிய பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, முதல் மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது புரத உட்கொள்ளல் உடல் திசுக்களை உருவாக்கலாம், பின்னர் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.2. ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள உணவுகள்
கருவின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஏனெனில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவில் உள்ள உள்ளடக்கமாக, ஃபோலிக் அமிலம் கருவின் நரம்புக் குழாய் உருவாவதற்கு உதவும். மேலும், இந்த சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத்தண்டில் பிறக்கும் குறைபாடுகளையும் தடுக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] தற்போதைய மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஃபோலிக் அமிலம் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைய, ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளான சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பப்பாளி, வாழைப்பழம் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்பகால வயது 4-9 மாத வயதை அடையும் நேரத்தில், ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 600 மைக்ரோகிராம் வரை அதிகரிக்கிறது.3. முழு தானியம்
முழு கோதுமை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 1 மாதத்திற்கு ஒரு நல்ல உணவாகவும் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, அவை கருப்பையில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது. நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல வகையான முழு தானியங்கள் உட்பட: பார்லி (பார்லி), பழுப்பு அரிசி, to ஓட்ஸ் .4. முட்டை
1 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு முட்டை நல்ல உணவாகும், ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் தேவையான புரதச்சத்து முட்டையில் உள்ளது. இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சமைக்காத அல்லது பச்சையாக இல்லாத முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் சால்மோனெல்லா பாக்டீரியா நுழைவதற்கு மூல அல்லது சமைக்கப்படாத முட்டைகள் காரணமாகும். 5. பழங்கள்
பழங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் இருந்து உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஈரானிய ரெட் கிரசண்ட் மெடிக்கல் ஜர்னலின் ஆய்வின்படி எலுமிச்சை, குமட்டல் அல்லது வாந்தியைத் தடுக்கிறது. காலை நோய் மற்றும் மலச்சிக்கல். 1 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவைப் பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் எலுமிச்சை கலந்த தேங்காய் நீரை உட்கொள்ளலாம் [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்] இந்த பானம் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் மற்றும் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் 1 வது மூன்று மாதங்களில் தோன்றும் குமட்டல் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் தாய் மற்றும் கருவுக்கான நன்மைகள் நிறைந்துள்ளன. மற்ற பழங்களை விட இந்த பச்சை பழத்தில் அதிக ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம். ஈரானிய நர்சிங் மற்றும் மருத்துவச்சி ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் அறிகுறிகளை குணப்படுத்த உதவும்.6. காய்கறிகள்
கீரை போன்ற காய்கறிகள் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.பழங்களைப் போலவே காய்கறிகளும் 1 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு நல்ல உணவாகும். கூடுதலாக, காய்கறிகள் கரு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்ய உதவும். ப்ரோக்கோலி, கேல், கீரை, கேரட், தக்காளி, சோளம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உட்கொள்ளக்கூடிய சில காய்கறிகள். 7. மீன்
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஃபுட் அண்ட் டிரக் அட்மினிஸ்ட்ரேஷன் (எஃப்டிஏ) மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் (இபிஏ) கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 பரிமாணங்கள் மீன் சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் பி2, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மீனில் உள்ளன. 1 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு மீன் நல்ல உணவாக வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், அதிக பாதரசம் உள்ள மீன்களை சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். FDA இன் படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பான மீன்களில் சால்மன், திலபியா மற்றும் டுனா ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மீன் சாப்பிடுவது பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், மருத்துவமனையில் கர்ப்பக் கட்டுப்பாட்டின் போது உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.8. தானியங்கள்
சியா விதைகள் போன்ற முழு தானியங்கள் ஒரு மாத கர்ப்பிணிக்கு நல்ல உணவு. சியா விதைகள் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் எள் விதைகளையும் முயற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் புரதம் உள்ளது.9. மாட்டிறைச்சி
மாட்டிறைச்சி 1 மாத கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவாகும், ஏனெனில் இதில் பி வைட்டமின்கள், புரதம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. மாட்டிறைச்சியில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவுக்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக இரும்பு, ஹீமோகுளோபின் உருவாவதற்கு முக்கியமான ஒரு கனிமமாகும். தயவு செய்து கவனிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்மையில் இரும்புச்சத்து தேவை, ஏனெனில் உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ஏற்படலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்!1 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்
1 மாத கர்ப்பிணிகளுக்கு நல்ல உணவுகளை தெரிந்து கொள்வதுடன், என்னென்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். அதற்கு, 1 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்:- சுறா, வாள்மீன், மற்றும் மார்லின், 1 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் அதிக பாதரசம் இருப்பதால் அது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் , ஏனெனில் இது கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கத்தை மோசமாக்குகிறது.
- குப்பை உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 1 மாதம் தடைசெய்யப்பட்ட உணவாக, குப்பை உணவு அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் பருமனை தூண்டும்.
- மூல உணவு 1 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட இந்த வகை உணவு இன்னும் வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளால் மாசுபட்டுள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் , ஆல்கஹால் கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் காஃபின் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது.