வாழைப்பழம் இந்தோனேசியர்களின் நாக்குக்கு மிகவும் பரிச்சயமான ஒரு பழம். சுவையான மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளது. இந்த பழத்தை நேரடியாக உட்கொள்வதைத் தவிர, சுவையான ஜூஸாகவும் பதப்படுத்தலாம். மேலும், வாழைப்பழச் சாற்றில் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, அவை நம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நாம் அனுபவிக்கக்கூடிய நன்மைகள் என்ன?
வாழைப்பழ சாற்றின் 12 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
வாழைப்பழச் சாற்றில் செரிமான அமைப்பு, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மேலும் அறிய, நம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு வாழைப்பழச் சாற்றின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே. 1. இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்
வாழைப்பழ சாற்றில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நன்மைகள் ஒரு வாசோடைலேட்டராக பொட்டாசியத்தின் பங்கிற்கு நன்றி பெறப்படுகின்றன அல்லது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகின்றன. மேலும், வாழைப்பழச் சாற்றில் உள்ள பொட்டாசியம், உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகியவற்றிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆர்கானிக் உண்மைகளிலிருந்து அறிக்கையிடுவது, ஒரு வாழைப்பழத்தில் ஏற்கனவே உங்கள் தினசரி பொட்டாசியம் போதுமான அளவு விகிதத்தில் (RDA) 10 சதவீதம் உள்ளது. 2. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைச் சமாளித்தல்
வாழைப்பழச் சாற்றின் மற்றொரு நன்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைக் கையாள்வது என்பதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. பொட்டாசியம் தவிர, வாழைப்பழச் சாற்றில் டிரிப்டோபனும் உள்ளது. பொட்டாசியம் மற்றும் டிரிப்டோபன் இணைந்து செயல்படும் போது, அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். 3. உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
மந்தமாகவும் சக்தியற்றதாகவும் உணர்கிறீர்களா? வாழைப்பழ சாறு சாப்பிட முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வின்படி, வாழைப்பழச் சாற்றில் பல வகையான இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை உடலால் நேரடியாக ஆற்றலாக செயலாக்கப்படும். அதாவது, ஒரு வாழைப்பழம் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும். நீங்கள் ஒரு ஜூஸில் 2-3 வாழைப்பழங்களை சாப்பிட்டால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். 4. உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்
வாழைப்பழ சாறு நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. வாழைப்பழச் சாற்றின் நன்மைகள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்ல நார்ச்சத்து மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பயனுள்ளதாகக் கருதப்படும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் வாழைப்பழச் சாறு நம் உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழச் சாறு கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதாகவும் கருதப்படுகிறது, இதனால் உப்பு, நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பு உடலில் இருந்து அகற்றப்படும். 5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்
ஒரு ஆய்வின்படி, வாழைப்பழச் சாற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் பல்வேறு பி வைட்டமின்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும். வாழைப்பழச் சாற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதோடு, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களையும் குறைக்க ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது. 6. எலும்புகளில் தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது
வாழைப்பழ சாற்றில் உள்ள பல வகையான சர்க்கரை, உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை, குறிப்பாக தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது. மெக்னீசியம், மாங்கனீசு மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல்வேறு முக்கியமான தாதுக்களைக் கொண்டிருப்பதோடு, வாழைப்பழச் சாற்றின் நன்மைகள் எலும்புகளில் தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வயதாகும்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. 7. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துங்கள்
வாழைப்பழச் சாற்றின் அடுத்த நன்மை அதன் எலக்ட்ரோலைட் உள்ளடக்கத்தில் இருந்து வருகிறது. இந்த சுவையான சாற்றில் பொட்டாசியம் வடிவில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இருப்பதால், குணமடையும் அல்லது காயத்திலிருந்து வரும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே வாழைப்பழ சாறு மிகவும் பிரபலமானது. உடலில் பொட்டாசியம் அளவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், தசைகளின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படும். கூடுதலாக, உடலில் திரவங்களின் சமநிலை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடும் தொந்தரவு செய்யலாம். 8. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
வாழைப்பழச் சாற்றின் நன்மைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாழைப்பழச் சாற்றில் உள்ள டிரிப்டோபனின் உள்ளடக்கம், செரோடோனின் என்ற மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டக்கூடிய இயற்கையான மயக்க மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் நிம்மதியாக தூங்க உதவும். 9. ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு
வாழைப்பழச் சாற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது. ஏனென்றால், நார்ச்சத்து பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது, இது இரைப்பை சாறுகளின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் குடலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிக்கும். 10. எடை இழக்கும் சாத்தியம்
உணவில் வாழைப்பழச் சாற்றின் நன்மைகள் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த பழம் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகவும் நிரப்புகிறது. வாழைப்பழச் சாற்றில் இருந்து நார்ச்சத்து உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூட நிரூபிக்கிறது. இது நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், எடை இழப்புக்கு வாழைப்பழச் சாற்றின் நன்மைகளை நேரடியாக நிரூபிக்கக்கூடிய ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. 11. சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
மீண்டும் மீண்டும், வாழைப்பழ சாற்றில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 2-3 முறை வாழைப்பழம் சாப்பிடும் பெண்கள் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை 33 சதவிகிதம் குறைக்க முடியும் என்று 13 வருட ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. வாரத்திற்கு 4-6 முறை வாழைப்பழம் சாப்பிடுபவர்கள் சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை 50 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என்று மற்றொரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. 12. ஆரோக்கியமான இதயம்
இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதுடன், வாழைப்பழச் சாற்றின் மற்ற சாத்தியமான நன்மைகள் இதய ஆரோக்கியமாகும். பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உணவில் பொட்டாசியத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்பவர்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 27 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழ சாற்றின் நன்மைகள் அதன் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்திலிருந்தும் வருகின்றன, ஏனெனில் இந்த தாது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள பல்வேறு நன்மைகளைப் பெற வாழைப்பழச் சாற்றைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதில் தவறில்லை. இருப்பினும், வாழைப்பழச் சாற்றின் உகந்த நன்மைகளைப் பெற, இந்த சாற்றை சர்க்கரை சேர்க்காமல் முடிந்தவரை சுத்தமானதாக ஆக்குங்கள். உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.