நெருங்கிய உறவுகளை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்வது எப்படி, முயற்சி செய்யத் தயாரா?

திருமணத்தில் உற்சாகமான செக்ஸ், உங்கள் துணையுடனான உங்கள் உறவில் ஒரு நேர்மறையான குறிகாட்டியாகும். உடலுறவு ஒரு துணையுடன் குறுகிய கால பிணைப்பை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் உண்மையில் பெரும்பாலான தம்பதிகள் தினமும் உடலுறவு கொள்வதில்லை. இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் செக்சுவல் மெடிசின் படி, திருமணமான ஆண்களில் 21% மற்றும் திருமணமான பெண்களில் 24% மட்டுமே வாரத்திற்கு 4 முறை உடலுறவு கொள்கிறார்கள். கொள்கையளவில், உடலுறவு இரு தரப்பினரையும், அதாவது நீங்கள் மற்றும் உங்கள் துணையை பரஸ்பரம் திருப்திப்படுத்த வேண்டும். நீண்ட காலம் நீடிக்கும் வகையில் உடலுறவு கொள்வது எப்படி என்பது முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். மேலும், சில பெண்கள் உடலுறவில் நீண்ட காலம் நீடிக்காத ஆண் கூட்டாளிகளைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இந்தப் புகார் உங்களிடமிருந்தும் வந்திருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரருக்கு சப்போப்டிமல் ஸ்டாமினா இருக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் மற்றும் விறைப்புச் செயலிழப்பு போன்ற பாலியல் செயல்திறன் குறைபாடுகள் இருக்கலாம். பின்வரும் நீண்ட கால செக்ஸ் குறிப்புகள், 18-59 வயதுடைய மூன்று ஆண்களில் ஒருவருக்கு பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலைமைகளை மேம்படுத்தலாம். எனவே, உடலுறவு கொள்ள பின்வரும் தொடர் வழிகளை முயற்சிக்க உங்கள் துணையுடன் கலந்துரையாடலாம்.

உடலுறவு நீண்ட காலம் நீடிக்க 10 வழிகள்

செக்ஸ் நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஒரு காதல் உறவில் ஒரு டிக் டைம் பாம்பாக இருக்கலாம். ஏனெனில், அது அதிருப்தியைக் குறிக்கிறது. உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் இடையே நல்ல ஒத்துழைப்பு மற்றும் தகவல் தொடர்பு மூலம் பின்வரும் நீடித்த செக்ஸ் குறிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம். அந்தரங்க தொடர்பு அல்லது உரையாடல் எல்லாம் திருப்தியைப் பற்றியது அல்ல. ஒரு பங்குதாரருடன் விவாதிக்கக்கூடிய பாலினத்தைப் பற்றிய மற்றொரு தலைப்பு, பாலியல் ஆரோக்கியம், உடலுறவு கொள்ளும் அதிர்வெண் மற்றும் காதல் செய்யும் பாணியை ஆராய்வது.

1. ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்த பங்காளிகளை ஆதரிக்கவும்

சில ஜோடிகளுக்கு, இந்த பாதுகாப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பதை விட, ஆணுறையைப் பயன்படுத்துவது உடலுறவைக் குறைவான சுவாரஸ்யமாக மாற்றும். ஆணுறைகள் உடலுறவின் போது பிறப்புறுப்புகளின் உணர்திறனைக் குறைக்கும். எனவே, இந்த கருத்தடை மருந்தின் பயன்பாடு நீண்ட காலம் நீடிக்காத உடலுறவுக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.

2. இடைநிறுத்தம்-அழுத்துதல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்

இந்த நுட்பம் பங்குதாரர் விந்து வெளியேறுவதற்கு சற்று முன்பு, விழிப்புணர்வை அடக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. விந்து வெளியேறும் முன், உங்கள் துணையிடம் பாலுறவு அசைவுகளை (இடைநிறுத்த) நிறுத்தி, அவரது ஆணுறுப்பின் நுனியைப் பிடித்து (கசக்கி) கேட்கவும். உடலுறவைத் தொடரும் முன், க்ளைமாக்ஸைக் குறைக்கும் வரை பிடியை மேற்கொள்ளலாம். நீண்ட கால உடலுறவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு கூட்டாளருடனான ஒப்பந்தம் அல்லது கலந்துரையாடலின் படி பல முறை செய்யப்படலாம்.

3. நிறுத்த-தொடக்க நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும்

ஸ்டாப்-ஸ்டார்ட் டெக்னிக்கை செய்வது மற்றொரு நீண்ட கால செக்ஸ் குறிப்பு. க்ளைமாக்ஸுக்கு முன், பங்குதாரர் விந்து வெளியேறும் ஆசை மறைந்து போகும் வரை பாலியல் அசைவுகளை நிறுத்தவும் (நிறுத்து). அதன் பிறகு, மீண்டும் மெதுவாக உடலுறவைத் தொடங்கவும் (தொடங்கவும்).

இடைநிறுத்தம்-அழுத்துதல் நுட்பத்தைப் போலவே, கூட்டாளருடனான ஒப்பந்தத்தின்படி நிறுத்த-தொடக்க நுட்பமும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

4. நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

Vigel நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகளுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.உடலுறவின் போது நெருக்கமான உறுப்புகளை உயவூட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஜெல்கள் அல்லது திரவங்கள் லூப்ரிகண்டுகள். நீர், சிலிகான், எண்ணெய் அல்லது அதன் கலவையிலிருந்து பொருள்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய லூப்ரிகண்டுகளின் பல வகைகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீர் அடிப்படையிலான லூப்ரிகண்டுகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பாலியல் பொம்மைகளுடன் 'விளையாடுவது' உட்பட எந்தவொரு பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகளை ஆணுறைகளுடன் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது, அது உங்கள் பங்குதாரர் பயன்படுத்தும் லேடெக்ஸ் அல்லது லேடெக்ஸ் அல்லாத ஆணுறைகளாக இருக்கலாம். உண்மையில், இந்த வகை மசகு எண்ணெய் ஆணுறை கசிவுக்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது. நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகளின் நன்மைகள்:

• உடைகள் அல்லது தாள்களில் கறை படியாது
• தோலில் பயன்படுத்த எளிதானது, ஆணுறைகள் போன்ற கூட்டாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் கருத்தடைகள், அத்துடன் செக்ஸ் பொம்மைகள் உட்பட காதல் செய்வதில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• தண்ணீரில் சுத்தம் செய்வது எளிது

உங்கள் துணையின் பிறப்புறுப்பு மற்றும் ஆண்குறி உட்பட உங்கள் உடலின் தேவைப்படும் பகுதிகளில் மசகு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். சருமத்தில் தடவுவதற்கு முன், முதலில் இரு கைகளிலும் தடவி, கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து சூடுபடுத்தலாம். உங்கள் பங்குதாரர் ஆணுறை பயன்படுத்தினால், இந்த நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டை ஆணுறையின் வெளிப்புறத்தில் தடவ மறக்காதீர்கள். இந்த லூப்ரிகண்டின் பயன்பாடு, கருத்தடையுடன் சேர்ந்து, உண்மையில் காதல் செய்யும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய லூப்ரிகண்டின் ஒரு பிராண்ட் Vigel ஆகும். இந்த மசகு எண்ணெய் இயற்கையான திரவங்கள் மற்றும் கூடுதல் யோனி லூப்ரிகண்டுகள் அல்லது ஆணுறைகள் போன்ற கருத்தடைகளுக்கு மாற்றாக செயல்படுகிறது. Vigel நிறமற்றது, மணமற்றது, நீரில் கரையக்கூடியது, கொழுப்பு இல்லாதது மற்றும் சுகாதாரமானது. Konimex ஆன்லைன் ஸ்டோரில் Vigel வாங்கலாம் அல்லது Toko SehatQ இல் AsmaraKu மூலம் வாங்கலாம்.

5. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

வெளிப்படையாக, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநல கோளாறுகள் ஒரு துணையுடன் உடலுறவு கொள்ளும்போது ஆண்கள் விரைவாக மந்தமாகிவிடும். இந்த மனநலக் கோளாறு உங்கள் துணையுடனான நெருக்கத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். அதனால் உடலுறவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், தொடர்ந்து தூங்குங்கள், தியானம் செய்யுங்கள், சிகிச்சை அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் மற்றும் உளவியலாளரை அணுகவும்.

6. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் உடலுறவில் நீடித்து நிலைக்காத, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கும் ஆண் துணையுடன் இருக்கும் பெண்ணாக இருந்தால், அதிக எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது, அதை எப்போதும் சிறந்ததாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடை உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மோசமாக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். அதிக உடல் எடை, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது விறைப்புத்தன்மையின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, உடலுறவில் நீண்ட காலம் நீடிக்காத பருமனான ஆண்கள், உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் இந்த நிலையை சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம். இதற்கிடையில், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை கவனிக்கப்பட வேண்டிய விறைப்புத்தன்மைக்கான காரணங்கள். இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் இம்போடென்ஸ் ரிசர்ச் வெளியிட்டுள்ள ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்ட ஆண்கள் நீண்ட காலம் உடலுறவு கொள்ள முடியும். இந்த ஆய்வில், பிஎம்ஐயை அதிகரிப்பதன் மூலம், முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை அனுபவித்தவர்களின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட்டது.

7. விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தல்

செக்ஸ் நுட்பம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உள்ளிட்ட சிறந்த பாலியல் செயல்திறனைப் பெற உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். உடலுறவை நீண்ட காலம் நீடிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அதாவது எடை தூக்குதல், கெகல் பயிற்சிகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல். நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்யவில்லை என்றால் அல்லது நீச்சல் தெரியாது என்றால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்தவும்.

8. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

சிகரெட் உடல் நலத்தில் பல்வேறு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, பாலியல் செயல்திறன் உட்பட. புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடலாம், விறைப்புத்தன்மையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் உயிர்வாழ்வை குறைக்கலாம்.

9. யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள்

யோகா மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் இது மறைமுகமாக பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தாக்கும் மன அழுத்தம், உடலுறவு உந்துதலைக் குறைப்பது உட்பட உடலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, யோகா உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீங்கள் வாழும் தருணத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. இது, நீங்களும் உங்கள் துணையும் ஒருவரையொருவர் மேலும் புரிந்துகொள்ளச் செய்யலாம், காதல் செய்யும் போது உட்பட.

10. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

துத்தநாகம் அல்லது துத்தநாகக் குறைபாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் விறைப்புச் செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான உடல் செல்களுக்கு முக்கியமான கனிமமாக துத்தநாகம் உள்ளிட்ட சில பொருட்களை குறைவாக உட்கொள்வதால் விறைப்புத்தன்மையும் ஏற்படலாம். நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் சிப்பிகள், இறைச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற துத்தநாக தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். கூடுதலாக, எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலமும் உடலுக்கு முக்கியமானது. இது நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றக்கூடிய அரை-அத்தியாவசிய அமினோ அமில வகையாகும். இதில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது, இது ஆண்குறியில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் விறைப்புத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. எல்-அர்ஜினைன் அமினோ அமிலம் நிறைந்த சில உணவுகள் வான்கோழி மார்பகம் மற்றும் கோழி. நீங்கள் சோயாபீன்ஸ், பூசணி விதைகள், ஸ்பைருலினா மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றையும் சாப்பிடலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உடலுறவு நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகவும்

உங்கள் துணையுடன் சேர்ந்து நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில நீண்ட கால செக்ஸ் குறிப்புகள் அவை. நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் உறவில் தலையிடத் தொடங்கினால், மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவர்கள் சிகிச்சையை வழங்கலாம், வாய்வழி அல்லது மேற்பூச்சு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இது அடிக்கோடிடப்பட வேண்டும், நீண்ட காலம் நீடிக்காத உடலுறவைக் கையாள்வது, உங்கள் நேரத்தையும் அர்ப்பணிப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான நீண்ட கால செக்ஸ் குறிப்புகள் மூலம் அதைக் கையாள முடியும் என நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு உதவ உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்ளவும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!