எலும்பை உடைக்க வேண்டும் என்று யாரும் எதிர்பார்க்கவோ விரும்பவோ இல்லை. இருப்பினும், இந்த காயம் யாருக்கும் ஏற்படலாம். மீட்பு காலத்தில், புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற எலும்பு முறிவு மருந்துகளின் சரியான நிரப்பு உட்கொள்ளலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மீட்பு காலத்தில் உட்கொள்ளும் உணவு வகை மற்றும் முறிவு மருந்துகளின் நுகர்வு ஆகியவை குணப்படுத்தும் செயல்முறை எவ்வளவு விரைவாக நடைபெறும் என்பதை தீர்மானிக்கும். நீங்கள் கவனக்குறைவாக சாப்பிட்டால், எலும்பு மறுவடிவமைப்பு உகந்ததாக இயங்காது.
உடைந்த எலும்புகளுக்கு உணவு
ஒருவருக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், அவரது நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் நடவடிக்கை எடுப்பார். உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சை அல்லது பேனாவை நிறுவுதல். ஆனால் இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஆரம்பம் மட்டுமே, ஏனென்றால் மற்ற காயங்களைப் போலல்லாமல், எலும்பு முறிவுகளுக்கு நீண்ட மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது. உடைந்த எலும்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீண்டும் ஒன்றிணைவதற்கு நேரம் தேவை. எலும்பு முறிவு மருந்துடன் மட்டுமல்லாமல், சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மூலம் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முடியும். எதையும்? 1. புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
எலும்பு கட்டமைப்பில் குறைந்தது பாதி புரதத்தால் ஆனது. ஒரு நபருக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், புதிய எலும்புகளை உருவாக்க உடலுக்கு புரத உட்கொள்ளல் தேவை என்று அர்த்தம். இறைச்சி, மீன், பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கொட்டைகள், சோயா பொருட்கள் அல்லது முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் இருக்கலாம். 2. கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கால்சியம் எப்போதும் எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த கனிமம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. வெறுமனே, பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000-1,200 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. எலும்பு முறிவு மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். பால், தயிர், சீஸ், ப்ரோக்கோலி, காலே, சோயாபீன்ஸ், டுனா, சால்மன், பாதாம் பால் மற்றும் போக் சோய் ஆகியவை கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் நல்ல ஆதாரங்கள். 3. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி எலும்பு முறிவு மருந்துகளுக்கு துணையாக உள்ளது, அவை மீட்பு செயல்பாட்டின் போது எடுக்க வேண்டிய முக்கியமானவை. இந்த வைட்டமின் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் எலும்புகளில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இயற்கையாகவே, தினமும் 15 நிமிடங்கள் சூரிய குளியல் செய்வதன் மூலம் வைட்டமின் டி பெறலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களில் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சால்மன், தயிர், பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உணவு மற்றும் பானத்தின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதில் வைட்டமின் டி எவ்வளவு உள்ளது என்பதை அறியவும். வெறுமனே, பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 IU வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும். 4. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் D க்கு கூடுதலாக, எலும்பு முறிவு மருந்தை வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம். போதுமான வைட்டமின் சி நுகர்வு மூலம், உடல் எலும்பு அமைப்பை உருவாக்கக்கூடிய கொலாஜனை உற்பத்தி செய்யலாம். ஆரஞ்சு, கிவி, பெர்ரி, தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வைட்டமின் சி எளிதில் பெறப்படுகிறது. 5. இரும்பு
குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மீட்கும் செயல்பாட்டின் போது உடல் போதுமான இரத்த சிவப்பணு உட்கொள்ளலைப் பெறுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இல்லையெனில், குணப்படுத்தும் செயல்முறை அதிக நேரம் ஆகலாம். வைட்டமின் சி போலவே, இரும்புச்சத்து உடல் கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது, இது எலும்பு அமைப்பை உருவாக்குகிறது. இரும்பின் மூலமும், எலும்புகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் கிடைக்கிறது. இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்கள் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள். 6. பொட்டாசியம்
பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முக்கியம். வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள், உருளைக்கிழங்குகள், கொட்டைகள், விதைகள், மீன், பால் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து இயற்கையாகவே பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். 7. வைட்டமின் ஏ உள்ள உணவுகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாமை, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எனவே, எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால் உடலில் வைட்டமின் ஏ போதுமான அளவு தேவைப்படுகிறது. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், சிவப்பு மிளகுத்தூள், கீரை மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள். இருப்பினும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மாட்டிறைச்சி கல்லீரலை சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ரெட்டினோல் (வைட்டமின் A இன் விலங்கு வடிவம்) கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டாலும் இதுவே உண்மை. மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் உள்ள வயதானவர்கள், ரெட்டினோல் (மீன் எண்ணெய் உள்ளவர்கள் உட்பட) ஒரு நாளைக்கு 1.5mg க்கு மிகாமல் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 8. உணவுகளில் தாமிரம் (தாமிரம்), துத்தநாகம் மற்றும் கொலாஜன் உள்ளது
ஆரோக்கியமான கொலாஜன் இல்லாமல் மென்மையான எலும்பு கட்டுமானம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை நடக்காது. எனவே, ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், போதுமான அளவு வைட்டமின் சி, லைசின், அமினோ அமிலம் புரோலின் மற்றும் கொலாஜனின் கட்டமைப்பை ஆதரிக்கும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்படுகின்றன. 9. உணவுகளில் வைட்டமின் கே உள்ளது
வைட்டமின் கே உள்ள உணவுகள் எலும்பு முறிவு மீட்புக்கு நல்லது. பச்சை இலைக் காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை, தாவர எண்ணெய் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள் உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம். 10. வைட்டமின் பி12 கொண்ட உணவுகள்
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் பி12 அவசியம். வைட்டமின் பி12 இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். வைட்டமின் பி12 வைட்டமின் பி12 குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் பி 12 இன் நல்ல ஆதாரங்கள் இறைச்சி, சால்மன், மீன், பால், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
மேலே உள்ள எலும்பு முறிவு மருந்துகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளப்படும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைத் தவிர, தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பல வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன. இல்லையெனில், எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறை பாதிக்கப்படலாம். எதையும்? 1. மது
ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். உண்மையில், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஒரு நபரை சமநிலையில் நிற்க முடியாமல் செய்கிறது, இதனால் அதே எலும்பில் விழுந்து காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். 2. காபி
அதிகப்படியான காபி குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்து எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். ஒரு நபர் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளும் போது, சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் அதிகரிக்கிறது. அதாவது கால்சியமும் வீணாகிவிடும். 3. உப்பு
அதிகப்படியான உப்பு அல்லது சோடியம் உட்கொள்ளல் உண்மையில் ஒரு நபரின் சிறுநீரில் அதிக கால்சியத்தை இழக்கச் செய்கிறது. உப்பு அல்லது சோடியம் உட்கொள்வது டேபிள் உப்பு வடிவத்தில் மட்டுமல்ல, செயலாக்க செயல்பாட்டில் கூடுதல் சோடியம் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்ற, ஆரோக்கியமான உப்பு உணவு மாற்றுகளுடன் மாற்றவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மீட்புச் செயல்பாட்டின் போது, சுற்றியுள்ள சூழலும் ஆதரவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இயக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கு நெருங்கிய நபர்களின் உதவிக்கு நகர்த்துவதற்கான அணுகலில் இருந்து தொடங்கி.