பழங்கள் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று என்பது இரகசியமல்ல. இப்போதுபொதுவாக மற்ற வகை பழங்களை விட உடல் எடையை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படும் உணவுக்கான பழங்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பழங்கள் சுவையான மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இயற்கையின் உணவாகும். பெரும்பாலான பழங்களில் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை ஆதரிக்கின்றன. பொதுவாக பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை எடை குறைப்பை துரிதப்படுத்த உதவும். அதுமட்டுமின்றி, பழங்கள் சாப்பிடுவது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
உணவுக்கு ஏற்ற நல்ல பழங்களின் பட்டியல்
பொதுவாக அனைத்து வகையான பழங்களும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது என்றாலும், சிறந்த உணவுக்கு பல வகையான பழங்கள் உள்ளன என்பதை மறுக்க முடியாது. உங்கள் விருப்பப்படி உங்கள் உணவிற்கான நல்ல பழங்களின் பட்டியல் இங்கே. 1. தர்பூசணி
தர்பூசணி உணவுக்கு ஒரு சிறந்த பழம், ஏனெனில் அதில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. இந்த உள்ளடக்கம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு நிரம்பவும் செய்யும். உங்கள் பெரிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளப்படுவதைத் தவிர, தர்பூசணியை சாலட்களில் கலவையாகவும் பயன்படுத்தலாம். 2. அவுரிநெல்லிகள்
ஒரு சேவைக்கு 83 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ள அவுரிநெல்லிகள் உட்பட, நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது அனைத்து வகையான பெர்ரிகளும் சாப்பிட நல்லது. அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை அழிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் அதே வேளையில் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். 3. பேரிக்காய்
பேரிக்காய் சதையில் பெக்டின் நார்ச்சத்து இருப்பதால் உணவுக்கு ஒரு நல்ல பழமாக கருதப்படுகிறது. பெக்டின் பசியை அடக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். உணவுக்கு ஒரு நல்ல கலவை, இல்லையா? மேலும், பேரிக்காய் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்க வல்லது. எனவே நீங்கள் பேரிக்காய்களை உணவில் உண்ணும் போது, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற நோய்களின் அபாயத்திலிருந்து உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கிறீர்கள். 4. வாழைப்பழம்
வாழைப்பழங்கள் பெரும்பாலும் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு பழமாக கருதப்படுகின்றன, ஆனால் இது ஒரு நல்ல உணவுக்கான பழமாகும். வாழைப்பழ உணவு என்று ஒரு வகை உணவு கூட உள்ளது, இது காலை உணவு மெனுவாக 1-4 வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் செய்யப்படும் டயட் ஆகும். இந்த நன்மைகளைப் பெற, நடுத்தர அளவு மற்றும் மிகவும் பழுக்காத வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு வாழைப்பழம் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும். 5. ஆப்பிள்
பலரின் விருப்பமான உணவு வகைகளில் ஒன்று ஆப்பிள். மொறுமொறுப்பான, இனிப்பு மற்றும் தாகமான அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். இந்த அனுமானம் அடிப்படை இல்லாமல் இல்லை, ஏனெனில் ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்த பழங்கள். 6. ஆரஞ்சு
சிட்ரஸ் குடும்பங்களில் ஒன்று சிட்ரஸ் குடும்பங்களில் ஒன்று சிவப்பு திராட்சைப்பழம் (திராட்சைப்பழம்). அரை நடுத்தர சிவப்பு திராட்சைப்பழத்தில் 60 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உணவில் இருக்கும்போது நீரிழப்பைத் தடுக்கும். சிவப்பு திராட்சைப்பழத்தில் நரிஞ்சின் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் உணவுக்கு ஒரு நல்ல பழமாக கருதப்படுகிறது. இந்த பொருள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் சிவப்பு திராட்சைப்பழத்தை கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் எந்த வகை ஆரஞ்சு நிறத்தையும் தேர்வு செய்யலாம். ஆரஞ்சுப் பழத்தில் செரிமானத்திற்கு நல்ல நார்ச்சத்து உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது என்ன பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய பல பழங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்: 1.வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். நீங்கள் இன்னும் இந்த பழத்தை உணவில் இருக்கும்போது சாப்பிட விரும்பினால், அதை நியாயமான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் வெண்ணெய் பழத்தின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு, அஜீரணத்தைத் தூண்டாமல் இருக்க, அவகேடோவுடன் சேர்த்து நீங்கள் உட்கொள்ளும் மற்ற உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். 2. மது
திராட்சை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது இந்த பழத்தை குறைக்க வேண்டும். ஏனெனில், 100 கிராம் ஒயினில் நீங்கள் குறைந்தது 67 கலோரிகள் மற்றும் 16 கிராம் சர்க்கரையைக் காணலாம், இது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் தலையிடலாம். 3. லிச்சிஸ்
லிச்சி தென் சீனாவில் இருந்து ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது அதிக கிளைசெமிக் மதிப்பெண்ணைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது லிச்சிக்கு மாற்றாக, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கருப்பு செர்ரிகளுக்கு லிச்சியை மாற்றலாம். உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் குறைக்க வேண்டிய சில பழங்கள் அவை. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயம் நுகர்வு அளவு மற்றும் உட்கொள்ளும் பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம். சர்க்கரையை போதுமான அளவில் உட்கொண்டால், அதிகமாக இல்லாமல், ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவு ஏற்பாடுகளுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட்டால், நிச்சயமாக இந்த பழங்களை பல்வேறு வகைகளாக சாப்பிடுவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. உணவுக்கு பழம் சாப்பிடுவது எப்படி?
மேலே உள்ள உணவிற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து பழங்களைச் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடலில் பெரிய மாற்றங்களைக் காண மூன்று நாட்கள் மட்டுமே ஆகும். காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் கொண்ட பழங்கள் நுகர்வு பின்பற்றவும், பின்னர் உங்கள் எடை 4 கிலோ வரை குறையும். இதைப் பற்றி ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள நச்சுகளை, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குவதற்கு பழங்கள் செயல்படும். குப்பை உணவு. உணவிற்காக பழங்களை உண்பதும் உடலின் மெட்டபாலிசம் கலோரிகளை எரிக்கத் தயாராக இருக்கச் செய்கிறது. உங்கள் எடை பிரச்சனையையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கலாம். பின்னர், மருத்துவர் பழங்கள் உள்ளிட்ட உணவுப் பரிந்துரைகளையும், உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகைகளையும் வழங்குவார். எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் தின்பண்டங்களை உடனடியாக புதிய பழங்களுடன் மாற்றவும்!