தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பொதுவான நிலை மற்றும் எவரும் அனுபவிக்கலாம். பல்வேறு வகையான காரணிகள் தூக்கமின்மையைத் தூண்டலாம், அவற்றில் ஒன்று ஆற்றல் உட்கொள்ளல் இல்லாத உடலின் நிலை. உடலின் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் தூக்கத்தை சமாளிக்க பல வழிகளை செய்யலாம். பல்வேறு தேர்வுகளில் இருந்து, மிகவும் பயனுள்ள ஒரு வழி, உணவை நீக்கும் பானத்தை உட்கொள்வதாகும் தூக்கம் . 
Yerba mate உடலில் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும் Yerba mate என்பது உடலில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பானமாகும். காபி குடிப்பதைப் போல வலிமையற்ற ஆற்றல் ஊசியை யர்பா மேட் குடிப்பதால் கிடைக்கும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, yerba mate உடலில் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் தூக்கத்தை தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, இந்த உணவுக்கு ஏற்ற பானங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். 
உறங்கும் முன் மொபைல் ஃபோன்களை விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடலாம். படுக்கையில் இருக்கும் போது, உங்களைத் தூக்கி நிறுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுக்கும் விஷயங்களை எட்டாதவாறு வைத்திருங்கள். செல்போன்கள், மடிக்கணினிகள், புத்தகங்கள் போன்றவற்றை தூங்கச் செல்லும்போது தவிர்க்க வேண்டிய சில பொருட்கள்.
தூக்கத்தைக் குறைக்கும் பானங்கள் யாவை?
பல்வேறு வகையான பானங்கள் நீங்கள் உணரும் தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவும். இந்த பானங்கள் உங்களுக்கு அதிக புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் அளிக்கும் ஆற்றல் ஊசியை வழங்குவதன் மூலம் தூக்கத்தை நீக்குகிறது.உடலை புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர, உறக்கத்தைக் கெடுக்கும் பல பானங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:1. தண்ணீர்
தண்ணீரால் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குவதோடு, இந்த பானத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் உடலில் உள்ள செல்கள் தங்கள் கடமைகளை சரியாகவும் உகந்ததாகவும் செய்ய முடியும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் தினசரி திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் பலவீனமாக உணரும் மற்றும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.2. தேங்காய் தண்ணீர்
தேங்காய் தண்ணீர் குடிப்பதால் புத்துணர்ச்சி பெறலாம் மற்றும் தூக்கத்தை தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, தேங்காய் நீரில் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். அதிகபட்ச பலனைப் பெற, நீங்கள் புதிய, இனிக்காத தேங்காய்த் தண்ணீரை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.3. காபி
காபி என்பது தூக்கத்தைக் கொல்லும் ஒரு பானமாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் சக்தியை உட்கொள்ளும். காபியில் உள்ள காஃபின் மக்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும் என்று அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, காபியில் பாலிஃபீனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் அதிகப்படியான காபியை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக காஃபின் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு.4. பச்சை தேயிலை
காபியைப் போலவே, கிரீன் டீயிலும் காஃபின் உள்ளது. காபியில் உள்ள அளவு அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், காஃபின் உங்களை உற்சாகமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் செய்யும். கூடுதலாக, கிரீன் டீயில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் பொதுவாக உங்கள் உடல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு வெளிப்படும் போது எழுகிறது, இது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டும்.5. யெர்பா துணை
Yerba mate உடலில் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும் Yerba mate என்பது உடலில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பானமாகும். காபி குடிப்பதைப் போல வலிமையற்ற ஆற்றல் ஊசியை யர்பா மேட் குடிப்பதால் கிடைக்கும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, yerba mate உடலில் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் தூக்கத்தை தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, இந்த உணவுக்கு ஏற்ற பானங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். 6. காய்கறி சாறு
நீங்கள் காஃபின் உணர்திறன் இருந்தால், நீங்கள் பச்சை காய்கறி சாறு காபி பதிலாக. கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாறுகள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் தூக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, பச்சை காய்கறிகளிலும் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இரும்பு என்பது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.7. கோஜி பெர்ரி சாறு
கோஜி பெர்ரி சாறு குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. கோஜி பெர்ரி வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், மேலும் உடலுக்கு நல்லது என்று 8 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. சில ஆய்வுகளின்படி, கோஜி பெர்ரி ஜூஸ் குடிப்பதால் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம், அதிக கவனம் செலுத்தலாம், மன அழுத்தத்தைப் போக்கலாம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கலாம்.8. மிருதுவாக்கிகள்
உடன் காலை உணவு மிருதுவாக்கிகள் காலையில் தூக்கத்தை போக்க உதவுகிறது. மேலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுக்கு, நீங்கள் அதில் பச்சை தேயிலை சேர்க்கலாம் மிருதுவாக்கிகள் . தவிர, செய்ய மிருதுவாக்கிகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த பழங்கள், அவை உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.தூக்கம் வராமல் தடுக்க எளிய வழி
தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர, செயல்பாடுகளின் போது உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. தூக்கம் வராமல் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய வழிகள்:ஓய்வு போதும்
தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய திறன் கொண்ட பொருட்களை வைத்திருங்கள்
உறங்கும் முன் மொபைல் ஃபோன்களை விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடலாம். படுக்கையில் இருக்கும் போது, உங்களைத் தூக்கி நிறுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுக்கும் விஷயங்களை எட்டாதவாறு வைத்திருங்கள். செல்போன்கள், மடிக்கணினிகள், புத்தகங்கள் போன்றவற்றை தூங்கச் செல்லும்போது தவிர்க்க வேண்டிய சில பொருட்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் விழித்தெழும் வகையில் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்