கொழுப்பு உண்மையில் உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். இருப்பினும், அனைத்து வகையான கொழுப்புகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அவற்றில் ஒன்று உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. தொப்பை கொழுப்பு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். 
தலைப்பு கீட்டோ உணவு, மற்றொரு குறைந்த கார்ப் உணவு, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அல்லது தொப்பை கொழுப்பு என்றால் என்ன?
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது செயலில் உள்ள கொழுப்பு ஆகும், இது உடலில் வயிற்று இடத்தில் உள்ள உறுப்புகளை பிணைக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பொதுவாக தொப்பை கொழுப்பு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு செயலில் உள்ள கொழுப்பு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை தீவிரமாக அதிகரிக்கும். இது வயிற்று குழியில் இருப்பதால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை நாம் உணர கடினமாக இருக்கும். கொழுப்பாக உணரும் உங்கள் வயிற்றை நீங்கள் கிள்ளினால், அது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அல்ல. வயிற்றில் நாம் தொட்டு உணரக்கூடிய கொழுப்பை தோலடி கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.ஆரோக்கியத்திற்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஆபத்துகள்
பள்ளியில் இருந்து, அதிகப்படியான ஆற்றல் இருப்புக்களை சேமிக்க கொழுப்பின் செயல்பாட்டை நாம் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், கொழுப்பு ஹார்மோன்கள் மற்றும் அழற்சி பொருட்கள், குறிப்பாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை உருவாக்க முடியும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது மற்றும் IL-6, IL-1β, PAI-1 மற்றும் TNF-α போன்ற அழற்சியின் குறிப்பான்களை உடலில் உருவாக்குகிறது. கொழுப்பால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் வீக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் இதய நோய் உட்பட பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உள்ளுறுப்பு ஆபத்து தொடர்பான மற்றொரு கோட்பாடு போர்டல் கோட்பாடு ஆகும். இந்த கோட்பாட்டின் படி, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் அழற்சி குறிப்பான்கள் மற்றும் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியிடுகிறது, பின்னர் அவை போர்ட்டல் நரம்பு வழியாக கல்லீரலுக்கு பரவுகின்றன. குடல், கணையம் மற்றும் மண்ணீரல் ஆகியவற்றிலிருந்து கல்லீரலுக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்வதற்கு போர்டல் நரம்பு தானே பொறுப்பாகும். அழற்சி குறிப்பான்கள் மற்றும் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களை 'இருண்ட பயணிகளாக' எடுத்துச் செல்வதால் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருகிறது. இது கல்லீரல் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தூண்டும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் பாதகமான சிக்கல்கள்
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு விரைவில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். இந்த கொழுப்பு நோயாளிக்கு நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இல்லாதிருந்தாலும் கூட, இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பால் வெளியிடப்படும் ரெட்டினோல்-பிணைப்பு புரதத்தால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தவிர, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாக உயர்த்தும். உடலில் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை விட்டுச் செல்வது பல்வேறு தீவிர நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக:1. மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்
45 முதல் 79 வயதிற்குட்பட்ட ஐரோப்பியப் பெண்களைப் பற்றிய ஒரு பெரிய ஆய்வில், பெரிய இடுப்பைக் கொண்டவர்கள் (மற்றும் இடுப்பு அளவைப் பொறுத்து மிகப்பெரிய இடுப்புகளைக் கொண்டவர்கள்) இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை இருமடங்காக அதிகரிப்பதாக முடிவு செய்தனர். இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, புகைபிடித்தல் மற்றும் பிஎம்ஐ உட்பட பல ஆபத்து காரணிகளை சரிசெய்த பிறகும் ஆபத்து இன்னும் இரட்டிப்பாகும். ஆரோக்கியமான, புகைபிடிக்காத பெண்களில், ஒவ்வொரு 2 அங்குல கூடுதல் இடுப்பு அளவும் இருதய நோய் அபாயத்தை 10% அதிகரிக்கிறது.2. ஆஸ்துமா
கலிஃபோர்னியாவில் உள்ள ஆசிரியர்களின் ஒரு பெரிய ஆய்வில், அதிக அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (இடுப்பு சுற்றளவு 35 அங்குலத்திற்கு மேல்) உள்ள பெண்களுக்கு, சாதாரண எடை இருந்தபோதிலும், சிறிய இடுப்பு உள்ள பெண்களை விட, ஆஸ்துமா வருவதற்கான வாய்ப்பு 37% அதிகம். தொப்பை கொழுப்பு ஆஸ்துமாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், ஏனெனில் இது காற்றுப்பாதைகள் உட்பட உடல் முழுவதும் அழற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.3. மார்பக புற்றுநோய்
பல ஆய்வுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுப்பாய்வில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வயிற்றுப் பருமன் (இடுப்பு அளவு அவர்களின் உயரத்திற்கு ஏற்றதாக இல்லை) மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிடையே மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்துடன் ஒரு பெரிய இடுப்பு தொடர்புடையது, ஆனால் பிஎம்ஐ கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட பிறகு விளைவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை.4. பெருங்குடல் புற்றுநோய்
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி (ஜனவரி 2010) இல் கொரிய ஆய்வின்படி, குறைந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அதிக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் கொண்டவர்கள் பெருங்குடல் அடினோமாக்களை (புற்றுநோய்க்கு முந்தைய பாலிப்கள்) உருவாக்கும் அபாயத்தை மூன்று மடங்கு கொண்டுள்ளனர். குடலில் உள்ள அடினோமாட்டஸ் பாலிப்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையவை என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதிப்படுத்தினர், இது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு பொறிமுறையாக இருக்கலாம்.5. டிமென்ஷியா
Kaiser Permanente இன் ஆராய்ச்சியாளர்கள், 40 களின் முற்பகுதியில் அதிக அளவு தொப்பை கொழுப்பைக் கொண்டவர்கள், அந்த வயதில் குறைந்த தொப்பை கொழுப்பைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, டிமென்ஷியா (அல்சைமர் நோய் உட்பட) ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகம்.உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது?
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கண்டறிய மிகவும் துல்லியமான வழி CT ஸ்கேன் அல்லது MRI ஸ்கேன் ஆகும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடைமுறைக்கு நிறைய பணம் செலவாகும் மற்றும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும். பொதுவாக, இந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவு 1-59 வரம்பில் இருக்கும். ஆரோக்கியமான உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அளவு 13க்குக் கீழே உள்ளது. உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் கண்டறிதல் 13-59க்கு இடையில் இருந்தால், நோயாளி வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். எடையைக் குறைத்து கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பும் குறையும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்க சில எளிய வழிகள்:1. குறைந்த கார்ப் உணவை முயற்சிக்கவும்
குறைந்த கார்ப் உணவு என்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த உணவாகும். உண்மையில், இந்த செயலில் உள்ள கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பதில் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை விட குறைந்த கார்ப் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
தலைப்பு கீட்டோ உணவு, மற்றொரு குறைந்த கார்ப் உணவு, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. 2. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்
ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும், அதே நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைக்கலாம்.சில வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானவை, ஓடுவது மற்றும் நடப்பது.
3. அதிக புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
எடையைக் கட்டுப்படுத்த புரதச் சத்து இன்றியமையாதது. இந்த மக்ரோநியூட்ரியண்ட் முழுமை உணர்வுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் பசியை அடக்குகிறது. புரோட்டீன் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும், எனவே உடல் எடை மற்றும் உடலில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் குறையும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. புரோட்டீன் அதிகம் சாப்பிடும் நபர்கள் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைவாகச் சேமித்து வைப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.4. மது மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு வரம்பு
அதிகப்படியான சர்க்கரையின் தாக்கம் சுவைக்கு இனிமையானது அல்ல. அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்பவர்களுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மதுவும் அப்படித்தான். மேலதிக ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்பட்டாலும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஒரு நபர் அதிக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.5. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்
டிரான்ஸ் கொழுப்பு என்பது ஒரு ஆபத்தான செயற்கை கொழுப்பு. இந்த கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. சுவையாக இருந்தாலும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான ஓய்வு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். தூக்கமின்மை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மறுபுறம், நாம் போதுமான அளவு தூங்கினால், இந்த கொழுப்பும் குறையும்.ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணிநேரம் உங்களின் தினசரி தூக்கத் தேவைகளை போதுமான அளவு பெறுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]