எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் உள்ளன, எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது முதல் எலும்பு இழப்பைத் தடுப்பது, அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ். எலும்பு மற்றும் மூட்டுப் பகுதியில் அடிக்கடி வலியை அனுபவிப்பவர்கள் உட்பட அனைவரும் இந்த நன்மையைப் பெறலாம். எலும்புகளை வலுவாக்கும் உடற்பயிற்சியை சிறு வயதிலிருந்தே செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால், வயதாகும்போது எலும்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்குத் தயாராக இந்தப் பழக்கம் மேற்கொள்ளப்படும். 
விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும் 
உடற்பயிற்சி செய்தால் எலும்புகளுக்கு ரத்த ஓட்டம் சீராகும் 
வெப்பமயமாதல் கீல்வாதத்தில் வலியைக் குறைக்கும் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளில், கீழே உள்ளவாறு ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பராமரிக்க மிகவும் நல்லது என்று நம்பப்படும் பல வகைகள் உள்ளன.
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
தொடர்ந்து செய்து வந்தால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் பலன்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும் 1. எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கும்
உடற்பயிற்சி செய்வதால் எலும்புகளை வலிமையாக்கும், ஏனெனில் இந்த உறுப்புகள் நாம் செய்யும் செயல்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யும். நாம் நிறைய நகரும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, எலும்புகள் அதிக கால்சியத்தை பயன்படுத்தி தங்களை அடர்த்தியாக்கும். மாறாக, அரிதாகப் பயன்படுத்தினால், எலும்பின் அடர்த்தி குறைந்து கொண்டே போகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், எலும்பு அடர்த்தி அல்லது எலும்பு நிறை பராமரிக்கப்படும் மற்றும் வயது காரணமாக எலும்பு சேதம் அபாயத்தை குறைக்கும்.2. காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி மற்றும் பராமரிக்கப்படும். இது நீண்ட காலத்திற்கு பலன்களை வழங்கும், ஏனென்றால் நாம் வயதாகும்போது நாம் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம். நுண்துளைகள் என வலுவாக இல்லாத எலும்புகள், மேலும் சமநிலை குறைவதால், எலும்பு முறிவுகள் உட்பட காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். எனவே, அதைத் தடுக்க, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.3. மூட்டுகளை லூப்ரிகேட்டாக வைத்திருங்கள்
ஒரு மூட்டு என்பது ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட இரண்டு எலும்புகளின் இணைவு ஆகும். அசைவதற்கு, மூட்டுகளில் சினோவியல் திரவம் எனப்படும் திரவம் உள்ளது. இந்த திரவம் என்ஜின் ஆயில் போன்ற கூட்டு லூப்ரிகண்டாக செயல்படும். இந்த திரவம் இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும்போது, மூட்டு மற்றும் எலும்பு இயக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சினோவியல் திரவ சுழற்சி நன்றாக இயங்கி மூட்டுகள் சேதமடையாமல் இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்தால் எலும்புகளுக்கு ரத்த ஓட்டம் சீராகும் 4. எலும்புகளுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை சீராகச் செய்யவும்
மூட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று சீரான இரத்த ஓட்டத்துடன் தொடர்புடையது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இதயம் துரிதப்படுத்தப்பட்டு, மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். இரத்தம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்கிறது. இவ்வாறு, சுழற்சி சீராக இருக்கும்போது, உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகம் சீராக நடைபெறும்.5. மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் பலன்களை மறைமுகமாகவும் பெறலாம். ஏனென்றால் நாம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவடையும். இதைச் சுற்றியுள்ள உறுப்புகள் மூட்டுகளுக்குப் பாதுகாப்பை வழங்கும், அதனால் சம்பந்தப்பட்ட எலும்புகள் காயம் உட்பட சேதமடையாது.6. மூட்டுகளில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றவும்
உடற்பயிற்சி உடலில் தன்னியக்கவியல் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, இதில் மூட்டுகளில் உள்ள சேதமடைந்த செல்கள் உடைந்து அகற்றப்படுகின்றன. அந்த வகையில், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள செல்கள் எப்பொழுதும் மீளுருவாக்கம் செய்து சேதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.7. மூட்டுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மரபணுக்களை செயல்படுத்தவும்
சரியான தீவிரத்தில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, எலும்பை, குறிப்பாக குருத்தெலும்புகளை உருவாக்கக்கூடிய மரபணுக்களை செயல்படுத்த உதவும். மேலும் படிக்க: எலும்புகளில் ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு அசாதாரணங்களை அங்கீகரித்தல்எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு நல்ல உடற்பயிற்சி வகைகள்
வெப்பமயமாதல் கீல்வாதத்தில் வலியைக் குறைக்கும் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளில், கீழே உள்ளவாறு ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பராமரிக்க மிகவும் நல்லது என்று நம்பப்படும் பல வகைகள் உள்ளன. • ஒளி சூடாக்குதல்
உடற்பயிற்சிக்கு முன் லேசான வார்ம்-அப் உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு வலியைப் போக்கவும் உதவும்.• உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நமது சொந்த உடல் எடையை பயன்படுத்தி நடத்தப்படும் விளையாட்டுகள் என குறிப்பிடப்படுகிறது எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி. ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த இந்த வகை உடற்பயிற்சி உதவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்கும் போது, உங்கள் எலும்புகள் அழுத்தத்தில் இருக்கும், அது கடினமாக உழைக்க வைக்கும். எனவே, எலும்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட்டு, காலப்போக்கில் வலுவடையும். இந்த வகை விளையாட்டின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:- ஜாகிங்
- மலை ஏறுதல் (பயணம்)
- கயிறு குதிக்கவும்
- டென்னிஸ்
- பூப்பந்து
- ஏறி இறங்கும் படிக்கட்டுகள்
- கூடைப்பந்து
- கால்பந்து
- கைப்பந்து