இது எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

மற்றவர்களின் கடுமையான வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களால் புண்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், மிகவும் உணர்திறன் கொண்ட ஒருவர் அவரை எளிதில் எரிச்சலடையச் செய்யலாம். மற்றவர்களால் பொருட்படுத்தப்படும் சிறிய விஷயங்களால் அவர்கள் மிகவும் எளிதில் புண்படுத்தப்படுவார்கள்.

எரிச்சலூட்டும் நடத்தைக்கான காரணங்கள்

ஒருவருக்கு எரிச்சல் ஏற்படக் காரணம், அவர் கொண்டிருக்கும் மிகவும் உணர்திறன் மிக்க ஆளுமைதான். இங்கே மிகவும் உணர்திறன் என்பது உள் (உள்ளிருந்து) அல்லது வெளிப்புற (சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூக) தூண்டுதல்களுக்கு கடுமையான உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையாக வரையறுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, மக்கள் எரிச்சல் அல்லது கோபமாக இருப்பதற்கான காரணம் மனநலக் கோளாறுகளாலும் ஏற்படலாம், அதாவது:

1. இருமுனை கோளாறு

இருமுனைக் கோளாறு என்பது மனநலக் கோளாறு ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இரண்டு தீவிர மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கும், அதாவது பித்து நிலை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலை. இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் விரைவான மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம், மேலும் எரிச்சல் மற்றும் கோபமாக இருப்பார்கள்.

2. எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD)

எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு பாதிக்கப்பட்டவரின் மனநிலை, நடத்தை மற்றும் சுய உருவத்தை பாதிக்கலாம். இந்த ஆளுமைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் வலுவான உணர்ச்சிகள், மோசமான சுய உருவம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியான நடத்தை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் பொதுவாக நிலையற்ற தனிப்பட்ட உறவுகளையும் கொண்டுள்ளனர். எரிச்சல் என்பது கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் பல போன்ற பிற மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை இந்த உணர்வை பாதிக்கலாம். மனநலக் கோளாறால் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகளுடன் கூடிய பிற அறிகுறிகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், எரிச்சலைத் தொடர்ந்து அல்லது அதற்கு முன் பல அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். எரிச்சலை உணர்ந்த பிறகு அல்லது அதற்கு முன் ஏற்படக்கூடிய சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.

• வியர்வை
• வேகமாக சுவாசிக்கவும்
• கோபம்
• குழப்பம்
• இதயத்துடிப்பு.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் எரிச்சலுக்கான தூண்டுதலாக இருந்தால், தோன்றக்கூடிய பிற அறிகுறிகள் இங்கே:

• காய்ச்சல்
• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• தலைவலி
• செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்தது
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி
• முடி கொட்டுதல்.

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எளிதில் புண்படுத்தும் நடத்தையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

எரிச்சலூட்டும் நடத்தைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அடிப்படை காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதாகும். உங்கள் மருத்துவர் இந்த நிலையை மனநலக் கோளாறாகக் கண்டறிந்தால், அவர் உங்களை ஆலோசனைக்கு பரிந்துரைப்பார் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். மறுபுறம், உங்கள் எரிச்சலூட்டும் நடத்தை ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். உங்கள் எரிச்சலுக்கான காரணம் உங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்ட ஆளுமையாக இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்ப்பு சக்தியை அமைதிப்படுத்தவும், அதிகப்படியான தூண்டுதலைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் புண்படுத்தப்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, உங்களை தொந்தரவு செய்ய நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் சக்தி உங்களிடம் உள்ளது என்பதை எப்போதும் நினைவூட்டுங்கள், அதனால் நீங்கள் எளிதில் புண்படக்கூடாது.

2. ஆக்கபூர்வமான விமர்சனத்தை அங்கீகரிக்கவும்

எல்லா விமர்சனங்களும் உங்களைத் தாக்கி வீழ்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. யாராவது ஒரு நல்ல வழியில் உதவியாக இருக்கும் விமர்சனங்களை வழங்கினால், அதை ஏற்றுக்கொண்டு, புண்படுத்தி நேரத்தை வீணடிக்காமல் உங்களை மேம்படுத்துவதில் உங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்துங்கள்.

3. கலாச்சார அறிவை விரிவுபடுத்துங்கள்

கலாச்சார வேறுபாடுகள் யாரோ ஒருவர் உங்களை புண்படுத்தும் நடத்தையில் ஈடுபடுவதற்கு வழிவகுக்கலாம். நீங்கள் கலாச்சாரத்தைப் பற்றிய பரந்த அறிவைப் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவராகவும், எளிதில் புண்படாதவராகவும் இருக்கலாம்.

4. தியானப் பயிற்சி

எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் எளிதில் புண்படுத்த முடியாது.

5. மதுவைத் தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஒரு நபரை அதிக உணர்திறன் மற்றும் எரிச்சலூட்டும். எரிச்சலூட்டும் நடத்தையில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் இந்த பானத்தை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

6. பிறரை புண்படுத்தாதீர்கள்

மற்றவர்களால் எளிதில் புண்படுத்தப்படும் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் மற்றவர்களை புண்படுத்த முயற்சிக்கக்கூடாது. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் தலையிடும் அளவிற்கு கூட, எரிச்சலைக் கையாள்வதில் உங்களுக்கு உண்மையில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் இந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். அதேபோல், உங்கள் எரிச்சலுக்குக் காரணமான மனநலக் கோளாறைக் குறிக்கும் மற்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால். மனநலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.