நீட்டுவதற்கு அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குவதில் தவறில்லை நீட்சி. இதன் மூலம், உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். ஒரு நபர் மிகவும் சுதந்திரமாகவும், சமநிலையாகவும், வலுவாகவும் செல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கியமானது. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் பல நன்மைகளை அளிக்கும். எந்த வயதினரும், கர்ப்பமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், தங்கள் உடலுடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணருவார்கள் நீட்சி.
நெகிழ்வான உடல் குறைந்த வலியை அனுபவிக்கும், ஆழமான தசைகள் மிகவும் திறந்த மற்றும் நீட்டிக்கப்படும் போது உடல் நன்றாக உணரும். தசைகள் பதற்றம் குறைவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும்போது, ஒரு நபர் குறைவான வலியை உணருவார். அதுமட்டுமின்றி, தசைப்பிடிப்பு போன்ற மற்ற புகார்களையும் தவிர்க்கலாம்.
ஆரோக்கியத்திற்கான நெகிழ்வுத்தன்மையின் நன்மைகள்
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உகந்ததாக இருக்கும் போது, ஒருவரின் உடலில் பல நேர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படும். நன்மைகள் என்ன?1. காயம் அடைவது எளிதல்ல
வலிமை மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஆகியவை உடல் அழுத்தத்தை தாங்கும் திறனை உடலை உருவாக்குகின்றன. அதுமட்டுமின்றி, தசைகளும் சீரானதாக இருப்பதால், உடல் உழைப்பின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. இந்த தசை சமநிலையை அடைய, இரண்டு விஷயங்களை இணைக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது:- செயலற்ற தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
- அதிகப்படியான அல்லது பதட்டமான தசைகளை நீட்டுதல்
2. வலியை நீக்குகிறது
நெகிழ்வான உடல் குறைந்த வலியை அனுபவிக்கும், ஆழமான தசைகள் மிகவும் திறந்த மற்றும் நீட்டிக்கப்படும் போது உடல் நன்றாக உணரும். தசைகள் பதற்றம் குறைவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும்போது, ஒரு நபர் குறைவான வலியை உணருவார். அதுமட்டுமின்றி, தசைப்பிடிப்பு போன்ற மற்ற புகார்களையும் தவிர்க்கலாம். 3. தோரணை சிறப்பாக வருகிறது
உடலின் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டுகள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும். கூடுதலாக, சமநிலை மிகவும் உகந்ததாக உள்ளது. ஒரு எளிய உதாரணம், வழக்கமாக பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யும் நபர்கள் யோகா வகைகள் சில நிலைகளில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது எளிதாக இருக்கும்.4. வலுவாக மாறுங்கள்
நெகிழ்வுத்தன்மையும் வலிமையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. ஒரு நபர் மிகவும் நெகிழ்வானவராக இருந்தால், தசைகள் சரியான அழுத்தத்தைப் பெறும், இதனால் அவை உடலை வலுவாக ஆதரிக்கும். நகர்த்தப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், தசைகள் உடலை உகந்ததாக ஆதரிக்கும். இது உடலை மேலும் ஃபிட்டாக மாற்றும்.5. மனதிற்கு நல்லது
உடல் ரீதியாக மட்டுமின்றி, ஸ்டெர்ச்சிங் மூவ்மென்ட்களை பழகுவதும், அடிக்கடி மறந்து போகும் தசைகளை உபயோகிப்பதும் உடலை ரிலாக்ஸ்டாக உணர வைக்கும். உடல் தளர்வாக இருக்கும்போது மனமும் அதையே அனுபவிக்கிறது. உடல் சுகமாக இருக்கும்போது ஓய்வின் தரமும் அதிகரிக்கும். பொதுவாக, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை உடல் செயல்திறனை சிறப்பாக செய்யும். தசைகள் எவ்வளவு திறம்பட செயல்படுகிறதோ, அவ்வளவு திறமையான இயக்கம் மாறும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்
கீழே உள்ள இயக்கங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கும். தினசரி பயிற்சிகள் அல்லது தனித்தனியாக தொடரலாம். வெறுமனே, 10-20 நிமிடங்களுக்குள் வாரத்திற்கு 4 முறை கீழே உள்ள போஸ்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:1. கீழ்நோக்கிய நாய்
இது யோகாவில் பல தசைகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு இயக்கமாகும் தொடை எலும்புகள், குளுட்டியஸ், ட்ரைசெப்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ், மற்றும் டெல்டாய்டுகள். அதை எப்படி செய்வது:- நிலையுடன் தொடங்குங்கள் அனைத்து நான்கு, இடுப்பிற்கு ஏற்ப தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு ஏற்ப கைகள்
- உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் மற்றும் இரு முழங்கால்களையும் உயர்த்தவும்
- முதுகெலும்பை நேராக்கி பின் வால் எலும்பை மேலே உயர்த்தவும்
- உங்கள் மேல் கைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்
- உங்கள் கழுத்தை நிதானமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்
- மூச்சு, இரு கைகளையும் கால்களையும் பாயில் அழுத்தவும்
- 1 நிமிடம் பிடி
- இந்த ஆசனத்தை 3-5 முறை செய்யவும்
2. முக்கோண போஸ்
இயக்கம் திரிகோனாசனம் இது தசைகளை செயல்படுத்தும் லாடிசிமஸ் டோர்சி, சாய்வுகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், மேலும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ். அதை எப்படி செய்வது:- இரு கால்களையும் இடுப்பை விட அகலமாக திறக்கவும்
- வலது கால் வலதுபுறம் வலதுபுறம், இடது கால்விரல் சிறிது வலதுபுறமாக சாய்ந்திருக்கும்
- இரு கைகளையும் விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும்
- வலது கையை பாதத்திற்கு தாழ்த்தி, தொகுதிகள், அல்லது பாயைத் தொடவும்
- உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தவும்
- 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
- மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்
3. பக்க நீட்சி காட்டி
இந்த இயக்கம் தசைகளை உள்ளடக்கியது தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், மற்றும் இடுப்பு தசைகள். அதை எப்படி செய்வது:- இணையான நிலையில் வலது கால் முன், இடது கால் பின்னால் நிற்கவும்
- உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள்
- மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் உடலை உங்கள் வலது காலை நோக்கி தாழ்த்தவும்
- உங்கள் உடலை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நெருக்கமாக வளைக்கவும்
- உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள்
- இரண்டு கால்களையும் அழுத்தி, உடலைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
- மறுபுறம் அதைச் செய்யுங்கள்
4. இரண்டு முழங்கால் முதுகெலும்பு முறுக்கு
இந்த இயக்கம் படுத்துக் கொள்ளும்போது செய்யலாம், பொதுவாக குளிர்ச்சியின் போது செய்யலாம். அதை எப்படி செய்வது:- படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள்
- இரு கைகளையும் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக விரித்து, உள்ளங்கைகளை மூடவும்
- இரண்டு கால்களையும் மெதுவாக இடது பக்கமாக இறக்கவும், இரண்டு முழங்கால்களும் ஒன்றாக இருக்கும்
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பதற்றத்தை போக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- இந்த போஸை 3-5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்
- எதிர் பக்கத்தில் செய்யுங்கள்