கலோரிகளில் குறைவாக உள்ள வெள்ளை அரிசிக்கு மாற்று கார்போஹைட்ரேட் மாற்றாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், பொதுவாக பழுப்பு அரிசி இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. 204 கலோரிகள் கொண்ட வெள்ளை அரிசியை விட 110 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ள பழுப்பு அரிசியின் கலோரி உள்ளடக்கத்திலிருந்து அதன் பிரபலத்தை பிரிக்க முடியாது. அதுமட்டுமின்றி, வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசியில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது. இதில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகளின் வடிவத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாட்டின் காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. 
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட முழு தானியங்களில் பழுப்பு அரிசி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட முழு தானியங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது, புற்றுநோய், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பலவற்றின் அபாயத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும். அதுமட்டுமின்றி, பழுப்பு அரிசியில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடும் இல்லை. அதாவது, உட்கொள்ளும் போது இரத்த சர்க்கரை அளவு கடுமையாக அதிகரிக்காது. போனஸாக, பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்களுக்கு இது பழக்கமில்லை என்றால், முதலில் பழுப்பு அரிசியை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். பழகினால் மட்டுமே வெள்ளை அரிசிக்கு முழு மாற்றாக பழுப்பு அரிசி இருக்கும். பிரவுன் அரிசியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் 55 மட்டுமே. மற்ற அரிசிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, 70 கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கும். அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகள் பழுப்பு அரிசியை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதோடு மட்டுமல்லாமல், பிரவுன் அரிசியில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் பி1 மற்றும் பி2, இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் போன்றவையும் நிறைந்துள்ளன. எனவே, இனிமேல் இதை உட்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு நாளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 100-150 கிராம் பழுப்பு அரிசியை சிறந்த டோஸ் அல்ல. பிரவுன் ரைஸ் கலோரிகள் பற்றி மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்
சுமார் 110 கலோரிகள் கொண்ட பழுப்பு அரிசியின் கலோரிகள் தவிர, இந்த வகை அரிசியை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. எதையும்?நார்ச்சத்து ஆதாரம்
இரும்புச்சத்து நிறைந்தது
கொழுப்பு இல்லாத
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது
உணவுக்கு ஏற்றது
முழு தானியங்கள் உட்பட
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட முழு தானியங்களில் பழுப்பு அரிசி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பதப்படுத்தப்பட்ட முழு தானியங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது, புற்றுநோய், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பலவற்றின் அபாயத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும். அதுமட்டுமின்றி, பழுப்பு அரிசியில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடும் இல்லை. அதாவது, உட்கொள்ளும் போது இரத்த சர்க்கரை அளவு கடுமையாக அதிகரிக்காது. போனஸாக, பிரவுன் ரைஸ் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்களுக்கு இது பழக்கமில்லை என்றால், முதலில் பழுப்பு அரிசியை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். பழகினால் மட்டுமே வெள்ளை அரிசிக்கு முழு மாற்றாக பழுப்பு அரிசி இருக்கும். பிரவுன் அரிசியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் 55 மட்டுமே. மற்ற அரிசிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, 70 கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கும். அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகள் பழுப்பு அரிசியை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதோடு மட்டுமல்லாமல், பிரவுன் அரிசியில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் பி1 மற்றும் பி2, இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் போன்றவையும் நிறைந்துள்ளன. எனவே, இனிமேல் இதை உட்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு நாளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 100-150 கிராம் பழுப்பு அரிசியை சிறந்த டோஸ் அல்ல. பிரவுன் ரைஸ் கலோரிகள் பற்றி மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .