விரக்தியை திறம்பட சமாளிக்க 9 வழிகள்

ஒரு சங்கடமான சூழல், அதிக வேலை அழுத்தம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் தோல்விகள் உங்களை விரக்தியடையச் செய்யலாம். நிஜம் நீங்கள் எதிர்பார்த்தது போல் மாறாதபோது விரக்தி உணர்வுகளும் பொருந்தும்.

விரக்தி என்றால் என்ன?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விரக்தி என்பது நம்பிக்கையற்ற, ஏமாற்றம், கோபம், குழப்பம், என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் இருப்பது போன்ற ஒரு நிலை. இந்த நிலை தொடர்ந்து இழுத்துச் சென்றால் நிச்சயமாக உங்கள் மனதையும் வாழ்க்கையையும் குழப்பமடையச் செய்யலாம். எனவே, அதைக் கடக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

முயற்சி செய்ய விரக்தியை சமாளிக்க 9 வழிகள்

விரக்தி ஒரு நிமிடம் நீடித்தாலும், அதைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் சிலருக்கு இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவராலும் விரக்தியை எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடியாது. எனவே, உங்கள் ஏமாற்றத்தை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• அமைதியாக இருங்கள்

ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், விரக்தியிலிருந்து முதலுதவி செய்யலாம். இந்த உணர்வு உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம், இது உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனை இழக்கச் செய்யும், தெளிவாக சிந்திக்க கடினமாகவும் ஒழுங்கற்றதாக உணரவும் செய்கிறது. நீங்கள் விரக்தியை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் மீது உணர்ச்சிகளை அழுத்துவதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கிறது.

• விரக்திக்கான காரணத்தைத் தீர்ப்பது

நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க முடிந்தவுடன், உங்கள் விரக்தியை ஏற்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர், கையில் உள்ள சிக்கலை தெளிவாகக் கண்டறியவும். விரக்தியின் விளைவுகளால் நீங்கள் அலைக்கழிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் பிரச்சனையின் மூலத்தை சரிசெய்வதன் மூலமோ அல்லது வேறு வழிகளிலோ சமாளிப்பதற்கான சரியான வழியைக் கண்டறிய முடியும்.

• நேர்மறை சிந்தனை

விரக்திக்கு வழிவகுக்கும் தோல்வியை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, ​​தோல்வியின் நேர்மறையான பக்கத்தை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். தோல்வியை நினைத்து புலம்புவது உங்கள் விரக்தியை மேலும் மோசமாக்கும். நேர்மறையாக சிந்திப்பது உங்கள் விரக்தியைப் போக்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மறையாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக சிரமங்களையும் சவால்களையும் எதிர்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் விரக்தியை வெல்ல விரும்பினால் நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்.

• பிரச்சனை தீர்ந்துவிடும் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள்

விரக்தி தொடர்ந்து இழுக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தையே ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நிலையில் இருப்பீர்கள் என்பதையும், உங்களை ஏமாற்றும் விஷயங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்பதையும் நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, கையில் உள்ள சிக்கலைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று நம்புங்கள்.

• நீங்கள் சாதித்ததை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இதுவரை சாதித்ததை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது, நீங்கள் விரக்தியடையும் போது மீண்டும் உற்சாகமடைய உங்களைத் தூண்டும். முந்தைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் தடைகளையும் சிக்கல்களையும் சமாளிக்க முடிந்தது என்பதை மீண்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கையில் உள்ள பிரச்சனைகளை கடந்து செல்வதில் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க இது செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் வெற்றியை அடைய அதிக நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையாகவும் இருப்பீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

• மற்ற விஷயங்களில் பிஸியாக இருங்கள்

நீங்கள் விரக்தியில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் அறையில் தங்கி துக்கம் விசாரிக்க விரும்பலாம். ஆனால் உங்களை விரக்தியடையச் செய்யும் ஏதோவொன்றின் காரணமாக நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் சிக்கிக்கொண்டால், நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைச் செய்வதில் பிஸியாக இருக்க வேண்டும். விரக்தியிலிருந்து திசைதிருப்ப அதிக கவனம் தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்யுங்கள், இதனால் பிரச்சனையின் முக்கிய தூண்டுதலில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும். நீங்கள் கோபம், உணர்ச்சிகள், ஏமாற்றம் மற்றும் பிற உணர்வுகளை எளிதாகப் பெறலாம்.

• வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்வது

உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்திவிட்டு வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவைத் திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம், புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், சூடான குளியல் எடுக்கலாம் அல்லது ஒரு நண்பருடன் வெளியே செல்லலாம், இதனால் நீங்கள் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைச் செய்வது விரக்தியிலிருந்து விடுபட உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• நெருங்கிய நபர்களிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் தற்போதைய விரக்தியைப் பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் பேசுவது உங்களை நன்றாக உணர உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகள் பற்றிய கருத்துக்களையும் கேட்கலாம். உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி தொடர்ந்து புகார் செய்வது நல்லதல்ல என்றாலும், அந்த நபரின் கருத்து உங்கள் மனதை மேலும் திறக்கும்.

• ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்கவும்

உங்கள் கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ள யாரையும் நம்ப முடியாது என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் விரக்தி இன்னும் அதிகமாகிக்கொண்டே இருந்தால், உடனடியாக ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு உளவியலாளர் உங்கள் விரக்தியைச் சமாளிக்க பொருத்தமான வழிகாட்டுதலை வழங்குவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவுவார், குறிப்பாக ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மூலம். ஒரு உளவியல் ஆலோசனை அமர்வில், உங்கள் விரக்திக்கான காரணங்களை ஆழமாக ஆராயும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். குழந்தை உளவியலாளர்கள் உங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காண உதவுகிறார்கள். உங்கள் விரக்தியின் முக்கிய ஆதாரம் யதார்த்தம் எதிர்பார்த்தபடி நடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்காதீர்கள். உங்கள் திறன்களை அளவிடுவதன் மூலம் வாழ்க்கையை வாழ்வதில் யதார்த்தமாக இருப்பதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அந்த வகையில், மனச்சோர்வு, மனோநிலை அல்லது தன்னம்பிக்கை இழப்பு போன்ற நீண்டகால விரக்தியின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். விரக்தியின் ஒரு காலகட்டத்தை கடந்து செல்வது எப்பொழுதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை கடந்து செல்ல முடியும் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள வேண்டும். வாருங்கள், உங்கள் காலில் திரும்பவும், பெரும் விரக்தியால் உங்களை வெல்ல முடியாது என்பதை நிரூபிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]