வைட்டமின் சி அதன் அற்புதமான செயல்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் காரணமாக மிகவும் பிரபலமானது. சிலர் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்க ஆழமாக தோண்டி எடுக்க விரும்புகிறார்கள்.ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான வைட்டமின் சி உண்மையில் ஏற்படலாம் மற்றும் சில ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தலாம். 
வைட்டமின் சி அளவுகள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளன. உங்களுக்கு அஜீரணம் இருந்தால், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம். 
கிவி பழம் வைட்டமின் சி [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய ஒரு மூலமாகும்.
5 உடலில் வைட்டமின் சி அதிகமாக இருப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், அதிகப்படியான வைட்டமின் சியின் ஆபத்து இங்கே உள்ளது.1. சிறுநீரக கற்களைத் தூண்டும் ஆபத்து
மற்ற வைட்டமின்களில் இருந்து வேறுபட்டு, வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வதால் வைட்டமின் சி உடலில் சேராது. ஏனென்றால், அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் சிறுநீருடன் சேர்ந்து ஆக்சலேட் வடிவில் வெளியேற்றப்படுகின்றன. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில், ஆக்சலேட் தாதுக்களுடன் பிணைந்து படிகங்களை உருவாக்கி சிறுநீரகக் கற்களாக மாறும். ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு இது அரிதாகவே ஏற்படும் என்றாலும், 2,000 மி.கி.க்கு மேல் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டால் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதனால்தான் அதை அதிகமாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.2. வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அஜீரணம்
அதிகப்படியான வைட்டமின் சியின் பக்க விளைவுகள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குமட்டல் போன்ற செரிமான கோளாறுகள் ஆகும். பயன்பாட்டின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டால், இந்த கோளாறு உங்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளது. வைட்டமின் சி அதிகப்படியான அளவு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோயை ஏற்படுத்துவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அறிக்கை நிபுணர்களால் முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
வைட்டமின் சி அளவுகள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளன. உங்களுக்கு அஜீரணம் இருந்தால், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம். 3. இரும்புச் சத்து அதிகமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது
வைட்டமின் சி போதுமான அளவுகளில் ஹீம் அல்லாத இரும்பை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தும். இந்த வகை இரும்பு தாவரங்களில் இருந்து வருகிறது. ஒரு நபரின் உடலில் இரும்புச் சத்து சேரும் அபாயம் இருந்தால் அல்லது ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ், இரும்புச் சத்துக்கள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனெனில், இந்த கனிமத்தின் அதிகப்படியான இதயம், கணையம், தைராய்டு சுரப்பி, கல்லீரல் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் பிரச்சனைகளைத் தூண்டும்.4. ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வை தூண்டுகிறது
வைட்டமின் சி அதிகப்படியான அளவு வைட்டமின் பி 12 (கோபாலமின்) மற்றும் தாது தாமிரம் உள்ளிட்ட சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.5. ஆஸ்டியோபைட்டுகளைத் தூண்டுகிறது
ஆய்வுகளின்படி, அதிகப்படியான வைட்டமின் சி ஆஸ்டியோபைடிக் நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எலும்புகளின் விளிம்புகள் மற்றும் பொதுவாக மூட்டுகளில் எலும்பு முக்கியத்துவங்கள் தோன்றும் போது ஆஸ்டியோபைட்டுகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த எலும்பு முக்கியத்துவம் சில நேரங்களில் வலியை தூண்டுகிறது.அதிகப்படியான வைட்டமின் சி எவ்வளவு?
பாலினம், வயது மற்றும் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலுக்கான தினசரி பரிந்துரை பின்வருமாறு.1. பையன்
- வயது 1-3 ஆண்டுகள்: 15 மி.கி
- வயது 4-8 ஆண்டுகள்: 25 மி.கி
- வயது 9-13 ஆண்டுகள்: 45 மி.கி
- வயது 14-18 ஆண்டுகள்: 75 மி.கி
- வயது 19 மற்றும் அதற்கு மேல்: 90 மி.கி
2. பெண்கள்
- வயது 1-3 ஆண்டுகள்: 15 மி.கி
- வயது 4-8 ஆண்டுகள்: 25 மி.கி
- வயது 9-13 ஆண்டுகள்: 45 மி.கி
- வயது 14-18 ஆண்டுகள்: 65 மி.கி
- வயது 19 மற்றும் அதற்கு மேல்: 75 மி.கி
- 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: 85 மி.கி
- 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பாலூட்டும் தாய்மார்கள்: 120 மி.கி
கிவி பழம் வைட்டமின் சி [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய ஒரு மூலமாகும். வைட்டமின் சி இன் நன்மைகள் அதிகமாக இல்லாவிட்டால்
வைட்டமின் சியின் உணவு ஆதாரங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை ஏற்படுத்தாது. அவசியமில்லாத மற்றும் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படாத சப்ளிமெண்ட்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், மேலே உள்ள அதிகப்படியான வைட்டமின் சி அபாயம் ஏற்படலாம். போதுமான அளவுகளில், இந்த செயல்பாடுகள் மற்றும் வைட்டமின் சி நன்மைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்:- உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கொலாஜன் திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது
- காயம் மீட்பு உதவுகிறது, ஏனெனில் கொலாஜன் திசு உருவாக்கம் அதன் செயல்பாடு
- நோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது
- ஹீம் அல்லாத இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, எனவே இது இரத்த சோகையையும் தடுக்கிறது
- மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
- சோர்வைக் குறைக்கவும்
- நரம்பு செல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது
- இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும்