பாஸ்பரஸ் மனித எலும்புகளில் இருக்கும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். உண்மையில், பாஸ்பரஸ் மனித உடலில் கால்சியத்திற்குப் பிறகு இரண்டாவது பெரிய கனிமமாகும், மேலும் இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஒருமைப்பாட்டையும் பராமரிப்பதில் இரண்டாவது மிக முக்கியமான உறுப்பு ஆகும். பாஸ்பரஸின் முக்கிய செயல்பாடு எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவது மற்றும் பராமரிப்பது என்றாலும், இந்த ஊட்டச்சத்து டிஎன்ஏ மற்றும் ஆர்என்ஏ உருவாவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அது மட்டுமின்றி, உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், தசைச் சுருக்கம், இதயத் துடிப்பு, நரம்பு சமிக்ஞைகளை கடத்துதல் ஆகியவற்றில் பாஸ்பரஸ் தேவைப்படுகிறது. பாஸ்பரஸ் அளவுகளின் குறைபாடு பொதுவாக உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பு அமைப்பையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் தசை பலவீனம், எலும்பு வலி, முறிவுகள், வலிப்பு மற்றும் சுவாச செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், அதிகப்படியான பாஸ்பரஸ் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். 
பாஸ்பரஸின் முக்கிய நன்மை எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துவதாகும் 
பாஸ்பரஸின் நன்மைகளில் ஒன்று புரத வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதாகும் 
மாட்டிறைச்சி உடலுக்கு பாஸ்பரஸின் மூலமாகும்.பெரும்பாலான உணவுகளில் பாஸ்பரஸ் இருப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் இருந்து பாஸ்பரஸின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உங்களுக்கு பாஸ்பரஸின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பின்வரும் உணவுகளில் பாஸ்பரஸ் உள்ளது:
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பாஸ்பரஸின் நன்மைகள்
பாஸ்பரஸ் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள பல்வேறு அமைப்புகளை பாதிக்கிறது. நன்மைகளைப் பெற, சுகாதார அமைச்சகம் ஒரு நாளைக்கு பாஸ்பரஸின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது, இது 700 மி.கி. பாஸ்பரஸின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
பாஸ்பரஸின் முக்கிய நன்மை எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துவதாகும் 1. எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது
பாஸ்பரஸ் என்பது எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். உண்மையில், தற்போதைய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறிக்கைகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, 85% பாஸ்பரஸ் எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் காணப்படுகிறது. பாஸ்பரஸ் கால்சியத்துடன் இணைந்து வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கி, ஆரோக்கியமான ஈறுகள் மற்றும் பல் பற்சிப்பியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களை சமாளிப்பதிலும் பாஸ்பரஸ் பங்கு வகிக்கிறது.2. டிடாக்ஸ் உடல்
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் பாஸ்பரஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழித்தல் செயல்முறை மூலம் சிறுநீரகங்களில் இருந்து நச்சு கழிவுகளை வெளியிடுவதை உறுதி செய்ய முடியும். சிறுநீர் கழிக்கும் அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம், உடலில் யூரிக் அமில அளவுகள், அதிகப்படியான உப்பு, நீர் மற்றும் கொழுப்பை சமன் செய்ய முடியும், ஏனெனில் சிறுநீரில் 4 சதவீதம் கொழுப்பு உள்ளது. பாஸ்பரஸ் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் அனைத்து திரவங்கள் மற்றும் பொருட்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் மூலம் முழு உடலும் ஆரோக்கியமாகவும் நச்சுத்தன்மையற்றதாகவும் இருக்க உதவுகிறது. மேலும் படிக்க: உடலுக்கு பாதுகாப்பான டிடாக்ஸ் செய்வதற்கான நன்மைகள் மற்றும் வழிகள்3. அறிவாற்றல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
பாஸ்பரஸ் மூளை செல்களை சுற்றியும் உள்ளேயும் காணப்படும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு என்பதால், மூளையின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு இந்த தாது பொறுப்பு என்பது தெளிவாகிறது. போதிய அளவு பாஸ்பரஸ் மூளை செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும். பாஸ்பரஸ் குறைபாடு அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பியல் நோய்களைத் தூண்டும் என்று பல ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன.
பாஸ்பரஸின் நன்மைகளில் ஒன்று புரத வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதாகும் 4. புரத வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது
புரதத்தை உருவாக்குவதில் பாஸ்பரஸ் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது பின்னர் இனப்பெருக்க செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. இந்த கனிமமானது மனித உடலில் புரதத்தை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்துவதற்கும், செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கும், தேவைப்படும்போது அவற்றை சரிசெய்வதற்கும் உதவுகிறது. அதே வழியில், பாஸ்பரஸ் நம் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, எனவே இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் தூண்டுதல் விளைவு நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.5. உடல் செல்கள் பழுது மேம்படுத்த உதவும்
இந்த ஒரு கனிமத்தின் செயல்பாடு டிஎன்ஏ கட்டமைப்பில் மிகவும் முக்கியமானது, இது உடலில் உள்ள பெரும்பாலான செல்களின் கருவில் உள்ளது. பாஸ்பரஸ் பல்வேறு உடல் செல்களை பழுதுபார்ப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது. பாஸ்பரஸ் உடலின் செல்கள் சரியாக வளர்ச்சியடைவதையும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும் உறுதி செய்கிறது. இந்த தாது புரதத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு உடல் முழுவதும் வினைபுரிய ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது.6. உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையை உறுதிப்படுத்தவும்
மனித உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பாஸ்பரஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இன்றியமையாததாக கருதலாம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையானவை, எப்போதும் போதுமான மற்றும் சீரான அளவுகளில் இருப்பதை உறுதி செய்கின்றன. பாஸ்பரஸ் உடலின் நாளமில்லா சுரப்பிகளுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களின் உருவாக்கம் மற்றும் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நம் உடலில் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான ஹார்மோன்கள் அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலும் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் பாஸ்பரஸ் அந்த கட்டுப்பாட்டு அமைப்பின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். மேலும் படிக்க: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த 10 வழிகள்பாஸ்பரஸ் கொண்ட உணவுகள்
மாட்டிறைச்சி உடலுக்கு பாஸ்பரஸின் மூலமாகும்.பெரும்பாலான உணவுகளில் பாஸ்பரஸ் இருப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் இருந்து பாஸ்பரஸின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உங்களுக்கு பாஸ்பரஸின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பின்வரும் உணவுகளில் பாஸ்பரஸ் உள்ளது: - மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி , அதில் பாஸ்பரஸ் அளவு பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளின் தேவையை விட 40% அதிகம்.
- கடல் உணவு எடுத்துக்காட்டாக, கணவாய், பாஸ்பரஸ் அளவுகள் பெரியவர்களின் தினசரி தேவைகளில் 28% பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
- முட்டை , பெரியவர்களில் தினசரி பாஸ்பரஸ் உட்கொள்ளலில் 36% சந்திக்கிறது.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் , இதில் பாஸ்பரஸ் அளவு பெரியவர்களுக்கு தினசரி தேவையில் 30 முதல் 35% ஆகும்.
- பூண்டு
- உருளைக்கிழங்கு
- தானியங்கள்
- ப்ரோக்கோலி
- உருளைக்கிழங்கு
- உலர்ந்த பழம்
உடலில் பாஸ்பரஸ் இல்லாததால் ஆபத்து
உடலில் பாஸ்பரஸ் இல்லாதது ஹைப்போபாஸ்பேட்மியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் பாஸ்பரஸ் அளவு இல்லாதபோது, உடலில் உள்ள ஆற்றல் அளவுகள் குறையும், இது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:- பலவீனமான தசைகள்
- உடல் சோர்வாக உணர்கிறது
- உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான வலிமை இல்லை
- எலும்புகள் உடையக்கூடியதாக மாறும்
- தசை வலி மற்றும் மூட்டு வலி
உடலில் அதிகப்படியான பாஸ்பரஸ் ஆபத்து
உடலில் பாஸ்பரஸ் சேர்வது ஹைப்பர் பாஸ்பேட்மியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை காரணமாக எழும் அறிகுறிகள் உண்மையில் பாஸ்பரஸ் இல்லாதவர்களைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் தோன்றும் பண்புகளும் உள்ளன. ஒரு நபரின் உடலில் அதிகப்படியான பாஸ்பரஸ் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு.- மூட்டு வலி
- தசை வலி
- தசைகள் பலவீனமாக உணர்கின்றன
- அரிப்பு சொறி
- செந்நிற கண்
- மலச்சிக்கல் அல்லது மலம் கழிப்பதில் சிரமம்
- குமட்டல்
- தூக்கி எறியுங்கள்
- கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு