படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள், பக்கவிளைவுகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்

பச்சை தேயிலை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்ட பானங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த தேநீர் பலரின் விருப்பமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு அமைதியான விளைவை வழங்க முடியும். சிலர் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீயை பருக முயற்சி செய்யலாம். படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பதால் ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?

படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

படுக்கைக்கு முன் க்ரீன் டீ குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

1. மனதை அமைதிப்படுத்தும் சாத்தியம்

கிரீன் டீயில் பல வகையான அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. க்ரீன் டீயில் அதிகம் உள்ள அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று தியானைன். மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்களையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறன் இந்த கலவைக்கு உள்ளது. ஓய்வெடுப்பதற்கான தியானின் விளைவு படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

2. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

மனதை அமைதிப்படுத்த எல்-தியானின் உள்ளடக்கம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. எல்-தியானைன் மூளையில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் ஒரு நபர் அதிக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்த காஃபின் பச்சை தேயிலை (LCGT) நுகர்வு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டது என்று கூறப்பட்டது. அது மட்டுமல்லாமல், குறைந்த காஃபின் பச்சை தேயிலை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்த குறிப்பான்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. சுவாரஸ்யமானது என்றாலும், இரவில் பச்சை தேயிலையின் விளைவுகளை குறிப்பாக ஆராயும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. வழக்கமான பச்சை தேயிலையை விட குறைந்த காஃபின் கிரீன் டீ சிறந்தது என்பதை மேலே உள்ள ஆராய்ச்சி அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

3. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது

க்ரீன் டீயில் கேடசின் குழுவில் உள்ள பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இந்த கேட்டசின்களில் சில, அதாவது epigallocatechin பிழை (EGCG) மற்றும் epigallocatechin (EGC), உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் இரண்டு கலவைகள். மேலே உள்ள கேடசின்கள் கிரீன் டீயில் உள்ள எல்-தியானைன் உள்ளிட்ட பிற பொருட்களுடன் இணைந்து பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த நன்மைகள் நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மற்றும் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மேலே க்ரீன் டீ குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் தூண்டக்கூடியதாக இருந்தாலும், சில நபர்கள் எதிர் விளைவுகளைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தில் உள்ளனர் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஏனெனில், படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பதும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளது:

1. க்ரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது

காபி அளவுக்கு அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், கிரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது. ஒரு கப் அல்லது 240 மில்லி க்ரீன் டீயில், அதில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் 30 மில்லிகிராம் அல்லது காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கை அடைகிறது. உங்களை விழித்திருக்க காஃபின் விளைவு ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். பகலில் காஃபின் கலந்த பானத்தைப் பருகினாலும் உங்கள் துணைக்கு தூக்கம் வராது. இருப்பினும், சிலர் காஃபின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் காஃபினுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தாலும், படுக்கைக்கு முன் க்ரீன் டீயைக் குடிக்க விரும்பினால், காஃபின் குறைவாக உள்ள கிரீன் டீ தயாரிப்புகளைத் தேடலாம். சாதாரண தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி கிரீன் டீ காய்ச்சுவதும் இந்த பானத்தின் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

2. இரவில் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும்

படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ உட்பட எந்த பானத்தையும் உட்கொள்வது சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. குளியலறைக்கு முன்னும் பின்னுமாக செல்வது நிச்சயமாக ஓய்வின் தரத்தை குறைக்கலாம், ஏனெனில் அது அடிக்கடி விழித்திருக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு பானத்தை குடித்தால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது பொதுவானது. கிரீன் டீ போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் திரவ இழப்பைத் தூண்டும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கிரீன் டீ குடிக்க சரியான நேரம் எப்போது?

படுக்கைக்கு முன் பச்சை தேயிலை உட்கொள்வதன் நன்மைகள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், இந்த பானத்தில் இன்னும் காஃபின் உள்ளது, இது ஓய்வின் தரத்தில் தலையிடுகிறது. காலை, மதியம் அல்லது மாலையில் க்ரீன் டீ குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் உண்மையில் படுக்கைக்கு முன் பச்சை தேநீர் குடிக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், சமீபத்திய பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் படுக்கைக்கு 2-3 மணிநேரம் ஆகும், அதனால் உங்கள் ஓய்வு தரத்தில் தலையிடாது.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள், அதில் உள்ள எல்-தியானின் உள்ளடக்கத்தால் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம். இருப்பினும், க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின், உணர்திறன் உள்ள நபர்களின் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும். படுக்கைக்கு முன் கிரீன் டீ குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். SehatQ பயன்பாடு இலவசமாகக் கிடைக்கிறது ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் ப்ளே ஸ்டோர் இது நம்பகமான தூக்க பிரச்சனை தகவலை வழங்குகிறது.