மாம்பழம், பப்பாளி போன்ற கண்களுக்கு நன்மை தரும் பழங்கள், நம் வீடுகளுக்கு அருகிலுள்ள சந்தைகளிலும், சூப்பர் மார்க்கெட்களிலும் மிக எளிதாகக் கிடைக்கும். அவற்றில் உள்ள பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கும் ஊட்டமளிக்கின்றன. 
மாம்பழம், கண்ணுக்கு நன்மை தரும் பழம் இந்தோனேசியர்களின் நாக்கில் "நன்றாக விற்பனையாகும்" இந்த பழம் கண்களுக்கு நல்லது. மாம்பழங்கள் எளிதில் கண்டுபிடிக்கப்படுவதைத் தவிர, சாப்பிடுவதற்கும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். இதில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது பாக்டீரியா மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.
கண்களுக்கு நல்ல பலன் தரும் பழங்கள் அதில் ஒன்று ப்ளூபெர்ரி.இந்த சிறிய பழம் குளிர்ச்சியாக சாப்பிட்டால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். அவுரிநெல்லிகள் கண்களை வளர்க்கும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? அவுரிநெல்லியில் பல அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகள் உள்ளன, அவை கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை வளர்க்கும். கூடுதலாக, அவற்றில் உள்ள ஆந்தோசயனின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் கண்ணின் விழித்திரையில் இரத்த நாளங்கள் அடைப்பதைத் தடுக்கும்.
கண்களுக்கு நன்மை தரும் பழங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பின்வரும் கண் நோய்களைத் தடுக்கலாம்:- கண்புரை, இது மங்கலான பார்வையை ஏற்படுத்துகிறது
- மாகுலர் சிதைவு, இது பார்வையை குருட்டுத்தன்மைக்கு மட்டுப்படுத்தலாம்
- கிளௌகோமா
- வறண்ட கண்கள்
- இரவு குருட்டுத்தன்மை
1. ஆரஞ்சு
புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவையுடன் தொண்டைக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் பழம் உண்மையில் கண்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் திறன் கொண்டது. ஏனெனில், ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கண்புரையைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. வைட்டமின் சி கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களுக்கும் ஊட்டமளிப்பதால், பல்வேறு நோய்கள் வராமல் தடுக்கும்.அதுமட்டுமின்றி, ஆரஞ்சு பழங்களில் நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், கண்களில் ஈரப்பதம் பராமரிக்கப்படும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வறண்ட கண்கள் கூட அருகில் வர மறுக்கின்றன.
2. ஆப்ரிகாட்
ஆரஞ்சுப் பழத்தைப் போலவே, ஆப்ரிகாட் பழத்திலும் கண் நோய்களைத் தடுக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதை பீட்டா கரோட்டின் என்று அழைக்கவும், இது கண்களின் வயதைத் தடுக்க தலைமுறைகளாக அறியப்படுகிறது. பாதாமி பழங்களில் துத்தநாகம், தாமிரம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன. அவை ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது, மாகுலர் சிதைவை தோற்கடிக்க முடியும்.3. அவகேடோ
கண்களுக்கு நன்மை செய்யும் பழங்கள் பிரிவில் அவகேடோவை ஏன் சேர்க்கிறார்கள் தெரியுமா? பெரிய விதைகள் கொண்ட இந்தப் பச்சைப் பழத்தில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் இருப்பதால் கண்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாக நம்பப்படுகிறது. இந்த இரண்டு கூறுகளும் இரவில் கண்களை நன்றாகப் பார்க்க உதவுவதோடு, புற ஊதா அல்லது புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.4. பப்பாளி
பப்பாளி செரிமான அமைப்புக்கு மட்டுமல்ல, கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, தெரியுமா! ஏனெனில், பப்பாளியில் கனிமங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் என்சைம்கள் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்தமாக கண்களுக்கு ஊட்டமளிக்கின்றன.5. மாம்பழம்
மாம்பழம், கண்ணுக்கு நன்மை தரும் பழம் இந்தோனேசியர்களின் நாக்கில் "நன்றாக விற்பனையாகும்" இந்த பழம் கண்களுக்கு நல்லது. மாம்பழங்கள் எளிதில் கண்டுபிடிக்கப்படுவதைத் தவிர, சாப்பிடுவதற்கும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். இதில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது பாக்டீரியா மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டால் கண்கள் வறண்டு மங்கலாகத் தோன்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரண்டும் மற்ற கண் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
6. அவுரிநெல்லிகள்
கண்களுக்கு நல்ல பலன் தரும் பழங்கள் அதில் ஒன்று ப்ளூபெர்ரி.இந்த சிறிய பழம் குளிர்ச்சியாக சாப்பிட்டால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். அவுரிநெல்லிகள் கண்களை வளர்க்கும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? அவுரிநெல்லியில் பல அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகள் உள்ளன, அவை கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை வளர்க்கும். கூடுதலாக, அவற்றில் உள்ள ஆந்தோசயனின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் கண்ணின் விழித்திரையில் இரத்த நாளங்கள் அடைப்பதைத் தடுக்கும். கண்களுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து
கண்களுக்கு நன்மை செய்யும் பல்வேறு வகையான பழங்களில் நம் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான சத்துக்கள் உள்ளன. மேலும் விவரங்களுக்கு, கண்களுக்கான பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அவற்றின் தினசரி உட்கொள்ளல் பரிந்துரைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.- வைட்டமின் சி: ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் ஈ: ஒரு நாளைக்கு 400 IU
- லுடீன்: ஒரு நாளைக்கு 10 மில்லிகிராம்
- Zeaxanthin: ஒரு நாளைக்கு 2 மில்லிகிராம்
- ஜிங்க் ஆக்சைடு: ஒரு நாளைக்கு 80 மில்லிகிராம்
- காப்பர் ஆக்சைடு: ஒரு நாளைக்கு 2 மில்லிகிராம்
கண்களுக்கு ஊட்டமளிக்கக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள்
கண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதுடன், நம் கண்களுக்கு ஊட்டமளிக்க செய்யக்கூடிய பல்வேறு பழக்கங்களையும் அடையாளம் காணவும்.- சூரியன் படும் போது சன்கிளாஸ் அணிவது
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
- ஆஸ்பத்திரியில் உங்கள் கண்களை கவனமாக பரிசோதிக்கவும்
- எரிச்சலூட்டும் அல்லது இரசாயனங்கள் கையாளும் போது கண் பாதுகாப்பு பயன்படுத்தவும்
- காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை கழுவவும்
- மருத்துவர் பரிந்துரைத்த நேரத்திற்கு மேல் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம்
- கணினித் திரை அல்லது செல்போனை அதிக நேரம் உற்றுப் பார்க்காதீர்கள் (ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் திரையில் இருந்து விலகிப் பாருங்கள்)