தொப்பை கொழுப்பு இதய நோய், ஆஸ்துமா, பக்கவாதம், புற்றுநோய், வகை -2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். இந்த ஆபத்தை குறைக்க, உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு குவியாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம். கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தவிர, தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கச் செய்யக்கூடிய ஒரு வழி சில உணவுகளை உண்பது. எனவே, தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு வகைகளில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன?
தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளின் பல்வேறு தேர்வுகள்
தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பல உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் இந்த உணவுகளின் திறனை அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது. நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல்வேறு தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் இங்கே: 1. கொழுப்பு மீன்
மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட மீன்களை சாப்பிடுவது உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும். 44 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் 6 வாரங்களுக்குள் சராசரியாக 0.5 கிலோகிராம் கொழுப்பு இழப்பை அனுபவித்தனர். கூடுதலாக, மீன் தரமான புரதத்தின் மூலமாகும். கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை விட புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். 2. முட்டை
ஆராய்ச்சியின் படி, முட்டை அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் பருமனான நபர்களின் திருப்தியை நீடிக்கும். இதற்கிடையில், 21 ஆண்களிடம் 8 வாரங்களுக்கு நடத்தப்பட்ட ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், காலை உணவாக 3 முட்டைகளை சாப்பிடுவது, பேகல்களை சாப்பிடுபவர்களை விட 16 சதவீதம் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. 3. கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிர் மற்ற வகைகளை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு அதிக புரதம் உள்ளது. அதிக புரத உள்ளடக்கம் கிரேக்க தயிர் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரித்து, நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க முடியும். புரதத்தை ஜீரணிக்கும்போது, உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. புரதத்தை எரிப்பதற்கான ஆற்றலை பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம், அவற்றில் ஒன்று தொப்பை கொழுப்பு. 4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்ற முக்கிய உணவுகளை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாக மாற்ற உடலைத் தூண்டுகிறது. கொழுப்பை எரிக்க உதவுவதுடன், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற சத்துக்களும் உள்ளன. 5. மூல காய்கறிகள்
கேரட் போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முழுமை உணர்வை நீட்டிக்கும். கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், கேரட்டில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்கும்போது, உடல் பின்னர் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை மாற்றும், அதில் ஒன்று வயிற்றில் உள்ளது, ஆற்றலாக மாறும். 6. பெர்ரி
பெர்ரி அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள். பெர்ரிகளில் உள்ள அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்களை அதிக நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுவதோடு, பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் பயனுள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இந்தப் பழத்தில் நிறைந்துள்ளன. 7. குயினோவா
Quinoa புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவாகும். ஒரு கப் (180 கிராம்) குயினோவாவில், நீங்கள் 8 கிராம் புரதத்தையும், 5 கிராம் நார்ச்சத்தையும் பெறலாம். கூடுதலாக, குயினோவாவில் வைட்டமின் ஈ, இரும்பு, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற உடலுக்கு பயனுள்ள பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. 8. மிளகாய்
மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் கலவைகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளாதபோது, உங்கள் உடல் வயிறு உட்பட கொழுப்பை எரித்து ஆற்றலைத் தேடும். அப்படியிருந்தும், சிலருக்கு, காரமான உணவை சாப்பிடுவது உண்மையில் பசியை அதிகரிக்கும். 9. திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழம் நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க விரும்பும் போது சாப்பிட ஏற்ற உணவு. திராட்சைப்பழத்தில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். கூடுதலாக, திராட்சைப்பழம் குறைந்த கலோரி பழமாகும். உடலில் கலோரிகள் இல்லாதபோது, உங்கள் உடல் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை செயல்களைச் செய்ய ஆற்றலாக மாற்றும். 10. ஒல்லியான இறைச்சி
புரோட்டீன் நிறைந்த, மெலிந்த இறைச்சி உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, புரதம் எரியும் செயல்முறையை மேற்கொள்ள அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இந்த ஆற்றலை பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம், அவற்றில் ஒன்று உடல் கொழுப்பு. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முக்கிய வழி
தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது உங்கள் உணவை மட்டும் மாற்ற முடியாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பயன்பாடு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன: 1. மது அருந்துவதை குறைக்கவும்
நீங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், மதுபானங்களை உட்கொள்வதை குறைக்க வேண்டும் அல்லது நிறுத்த வேண்டும். மது பானங்கள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் கூடுதல் சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. 2. உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். தொப்பையை எரிக்க ஏரோபிக்ஸ், கார்டியோ போன்ற விளையாட்டுகளை செய்யலாம். 3. போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் , போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது எடையைக் குறைக்கவும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். அப்படியிருந்தும், இந்த ஆய்வு விலங்குகளில் மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது மனிதர்களுக்கு நடக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை. 4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் மக்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்து கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கிறது. அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் பசி வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். இந்த நிலைமைகளை சமாளிக்க, நீங்கள் தியானம், யோகா அல்லது இயற்கையில் நடைபயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம். 5. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிக்கும் பழக்கம் வயிறு உட்பட உடலின் மையப்பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதை ஊக்குவிக்கும்.எனவே, கொழுப்பு திரட்சியின் அபாயத்தை குறைக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேரும் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும் பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன. தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் சில உணவுகளில் மீன், மிளகாய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை உகந்ததாக இயங்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்ற வேண்டும். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .