பருமனான பெண்களின் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற கர்ப்ப காலத்தில் உணவு சில நேரங்களில் அவசியம். கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் அபாயங்களைக் குறைப்பதற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது ஒரு வழியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் சில ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் பின்பற்றப்படலாம் என்றாலும், ஆரம்பத்திலிருந்தே சாதாரண எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் டயட்டில் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. கர்ப்பத்திற்கு முன் எடை பிரச்சினைகள் இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். டயட்டில் செல்ல விரும்பும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் தங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், இதனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு முறை தாய் அல்லது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. 
கர்ப்ப காலத்தில் டயட்டை அதிக எடையுள்ள தாய்மார்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் குறைந்தது 11-16 கிலோகிராம் (கிலோ) அதிகரிக்க வேண்டும். அப்படியிருந்தும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பு. அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 7 முதல் 11 கிலோ வரை எடையை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஏனெனில், எடை அதிகரிப்பு அதிகமாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். இந்த அபாயங்கள் அடங்கும்: 
கர்ப்ப காலத்தில் டயட் செய்யும் போது குறைந்த கலோரி உணவுகளை தேர்வு செய்யவும் 
உணவில் இருக்கும்போது வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் 
டயட்டில் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதுடன், உணவுக்கு இடைப்பட்ட நேரத்தில் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி டயட் செய்வது என்பது ஒரு நாளைக்கு 10 கிளாஸ் அளவுக்கு குடிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் உணவு ஏன் சில நேரங்களில் அவசியம்?
கர்ப்ப காலத்தில் டயட்டை அதிக எடையுள்ள தாய்மார்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் குறைந்தது 11-16 கிலோகிராம் (கிலோ) அதிகரிக்க வேண்டும். அப்படியிருந்தும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பை விட குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பு. அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 7 முதல் 11 கிலோ வரை எடையை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஏனெனில், எடை அதிகரிப்பு அதிகமாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும். இந்த அபாயங்கள் அடங்கும்: - சிசேரியன் மூலம் பிரசவம்
- குழந்தைகளில் பிறவி இதய நோய்
- கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் எதிர்கால வகை 2 நீரிழிவு நோய்
- தாயின் உயர் இரத்த அழுத்தம்
- முன்-எக்லாம்ப்சியா
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
- குறிப்பாக கால்களில் இரத்தக் கட்டிகளின் உருவாக்கம்
- தாயில் தொற்று
- முன்கூட்டிய பிறப்பு
- இறந்து பிறந்த குழந்தை
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான உணவுக் குறிப்புகள்
உங்கள் எடையை பராமரிக்க, கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி டயட் செய்ய வேண்டும் என்பதை பாதுகாப்பாக பின்பற்றலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் டயட் செய்யும் போது குறைந்த கலோரி உணவுகளை தேர்வு செய்யவும் 1. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பதாகும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை என்ன? இது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடல் நிறை குறியீட்டைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் பருமனாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் சிறந்த எடை 5-11.5 கிலோ மட்டுமே அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே, எடை அதிகரிப்பு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ள தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் டயட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 0.5 கிலோ எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் தோராயமாக 3,500 கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும். எனவே ஒரு வாரத்தில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைக்கும் முன், நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை முதலில் அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் கர்ப்பிணிகள் ஒரு நாளைக்கு 1,700 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிடக்கூடாது, அதனால் தாய்மார்களும் குழந்தைகளும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க வேண்டும்.2. உண்ணும் பகுதி மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பசியை உணரலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவின் பகுதியை வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகரிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. மேலும், உட்கொள்ளும் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவாக இருந்தால். இதைச் சமாளிக்க, ஒரு உணவில் அதிக அளவு சாப்பிடாமல் உங்கள் உணவைப் பராமரிக்கவும். சிறந்தது, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி. நிச்சயமாக, உட்கொள்ளும் உணவின் வகையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.3. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மெனுவில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் முக்கிய உட்கொள்ளல் இருக்க வேண்டும். வெளிப்படையாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள். ஏனெனில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல உணவில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பராமரிக்கத் தேவையானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய குறைந்தபட்சம் 5 காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை புதிய மற்றும் பழச்சாறு வடிவில் சாப்பிடுங்கள். அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைச் சேர்க்காதபடி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான முறையில் பதப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உணவில் இருக்கும்போது வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் 4. உணவை எவ்வாறு பதப்படுத்துவது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பை மாற்றுவதன் மூலம் உணவளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் மார்கரின் அல்லது வெண்ணெயில் இருந்து ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களுக்கு மாறலாம். மேலும் என்ன, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்கள் வளர மற்றும் வளர உதவும். கூடுதலாக, துரித உணவு போன்ற வறுத்த உணவுகளை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.5. நிறுத்தப்படும் பசியைச் சுற்றிப் பெறுங்கள்
கேக் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்ற இனிப்புகளின் மீது உங்களுக்கு ஆசை இருக்கும்போது, நீங்கள் உண்ணும் ஆரோக்கியமான உணவில் சிறிது இனிப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து, முழு தானிய தானியத்தை உண்ணும்போது சாக்லேட்-சுவை கொண்ட கிரானோலாவைச் சேர்க்கலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உணவளிக்க முயற்சி செய்யக்கூடிய நார்ச்சத்தின் ஒரு ஆதாரம் நட்ஸ் ஆகும்.6. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தல்
கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கொழுப்பைக் கரைக்கவும், பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். நிச்சயமாக, அனைத்து விளையாட்டுகளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவுக்கு கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி:- நீந்தவும்
- நிதானமாக உலா வருகிறது
- தோட்டம்
- மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா
- ஜாகிங்
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சமநிலை தேவைப்படும் விளையாட்டுகள்
- வெப்பமான காலநிலையில் செய்ய வேண்டிய விளையாட்டு
- உடல் வலியை உண்டாக்கும் விளையாட்டு
- முதுகு ஆதரவு தேவைப்படும் இயக்கம், குறிப்பாக கர்ப்பகால வயது 12 வாரங்களை அடைந்த பிறகு
7. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
டயட்டில் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதுடன், உணவுக்கு இடைப்பட்ட நேரத்தில் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி டயட் செய்வது என்பது ஒரு நாளைக்கு 10 கிளாஸ் அளவுக்கு குடிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. 8. கர்ப்ப காலத்தில் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்
கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கடுமையான எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக ஏற்படுகிறது. ஏனெனில் அந்த கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் எடையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளரும் நஞ்சுக்கொடி போன்ற கர்ப்பத்தின் இயற்கையான செயல்முறையால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்து உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்க சிறந்த நேரம். பருமனான கர்ப்பிணிப் பெண்கள், ஆனால் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்து தங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை மேற்கொண்டவர்கள், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது குறைவான எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்.9. மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தவறாமல் விவாதிக்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாமல் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு செயல்முறை சீராக நடக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் வயிற்றில் குழந்தை வளர்ந்து வருவதை உறுதி செய்யும் போது தாயின் எடை இழப்பின் முன்னேற்றத்தை மருத்துவர்கள் கண்காணிக்க முடியும். நன்றாக. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உணவுகள் பின்வருமாறு:- வால்நட்
- ஓட்ஸ்
- அஸ்பாரகஸ்
- அவுரிநெல்லிகள்
- கொட்டைகள்
- புரத
- நிறைவுறா கொழுப்புகள்
- ஃபோலிக் அமிலம்
- இரும்பு
- கருமயிலம்
- கால்சியம்
- நார்ச்சத்து
- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.