நீங்கள் எப்போதாவது காலையில் எழுந்ததும் குதிகால் வலியை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த நிலை அடிக்கடி ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்ற நோய் இருக்கலாம். இந்த நோய் குதிகால் வலிக்கு முக்கிய காரணமாகும். குதிகால் வலி நிலைமைகள், குதிகால் தசைநார் வீக்கம், மூட்டுவலி, நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் நீர்க்கட்டிகள் போன்ற எலும்பு முறிவுகள் போன்ற பிற காரணிகளாலும் ஏற்படலாம்.
நீங்கள் எழுந்ததும் குதிகால் வலிக்கான காரணங்கள்
எழுந்ததிலிருந்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் குதிகால் வலிக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண, குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நிபந்தனைகளின் விரிவான விளக்கம் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:1. ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ்
பாதத்தின் உள்ளங்காலில், ஆலை திசுப்படலம் எனப்படும் நீண்ட, மெல்லிய தசைநார் உள்ளது. இந்த தசைநார்கள் முன் பாதத்துடன் குதிகால் இணைக்கின்றன மற்றும் பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கின்றன. ஆலை திசுப்படலம் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கமடைந்தால், குதிகால் வலிக்கும். இந்த நிலை தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளில் குதிகால் மற்றும் கால்களில் வலி இருக்கலாம். படுத்திருக்கும் போது கால் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் உணரப்படும் வலி காலையில் மோசமாக இருக்கும். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஓட விரும்பும் நபர்களுக்கு தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் பொதுவானது. ஏனெனில் இந்த இரண்டு செயல்களையும் செய்யும் போது உடல் கால் மற்றும் குதிகால் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் குதிகால் மீது அதிக அழுத்தத்தைத் தடுக்க, நீங்கள் ஓடும்போது வசதியான காலணிகளை அணியலாம் மற்றும் அவை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டிருந்தால் அவற்றை வழக்கமாக மாற்றலாம்.2. அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்
நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது குதிகால் தசைநார் அழற்சியும் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸைப் போலவே, கால் பகுதிக்கு இரத்த சப்ளை இல்லாததால், காலையில் ஏற்படும் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன. அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸை பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸிலிருந்து வேறுபடுத்துவது உங்களுக்கு அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் இருந்தால் நாள் முழுவதும் ஏற்படும் வலி.3. குதிகால் அழுத்தம் காரணமாக எலும்பு முறிவுகள்
விளையாட்டு வீரர்களின் அதிகப்படியான குதிகால் உடைகள் அல்லது தீவிர பயிற்சி குதிகால் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை கவனிக்கப்படாமல், உடற்பயிற்சி தொடர்ந்தால், எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம். இதை அனுபவிக்கும் போது, குதிகால் வலி காலையில் மட்டுமல்ல, தொடர்ந்து உணரப்படுகிறது. கூடுதலாக, குதிகால் கூட வீங்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.4. முடக்கு வாதம்
முடக்கு வாதம் என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இது மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, பொதுவாக சிறிய மூட்டுகளில். முடக்கு வாதம் கொண்ட ஒரு நபர், குதிகால் வலியால் வகைப்படுத்தப்படும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் வளரும் வாய்ப்புகள் அதிகம். அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளில் மூட்டுகளின் சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.5. கீல்வாதம்
கீல்வாதமும் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான யூரிக் அமிலம் யூரேட் படிகங்கள் எனப்படும் பொருட்களை உருவாக்கலாம். இந்த படிகங்கள் ஒரு மூட்டை (குதிகால் போன்றவை) பாதித்தால், அது வலி, வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் உள்ளிட்ட திடீர் மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.6. ஹைப்போ தைராய்டு
ஹைப்போ தைராய்டிசம் நீங்கள் எழுந்ததும் குதிகால் வலியை உண்டாக்கும். ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது, இது குதிகால் மற்றும் கால்களின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ள ஒருவர் பின்வரும் காரணங்களால் குதிகால் வலியை அனுபவிக்கலாம்: டார்சல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், இது திபியல் நரம்பு (காலில் உள்ள நரம்பு) கிள்ளும் நிலை.புண் குதிகால் சிகிச்சை எப்படி
லேசானது முதல் மிதமான குதிகால் வலியில், வீட்டுச் சிகிச்சைகள் செய்வதன் மூலமும், ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். உங்கள் குதிகால் வலியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்:- உங்கள் குதிகால் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் குதிகால் வலிக்கும் செயல்களை நிறுத்துவது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியைப் போக்க உதவும். ஓட்டம் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை குறைக்கக்கூடிய சில செயல்பாடுகள்.
- ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை குதிகால் மீது 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை (ஒரு துண்டில் மூடப்பட்ட ஐஸ் க்யூப் பயன்படுத்தி செய்யலாம்) பயன்படுத்தவும்.
- வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள் (எ.கா. கடினமற்ற பாதங்கள் மற்றும் குறைந்த குதிகால்). வெறுங்காலுடன் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஆதரவுக்காக குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் போர்த்துகிறது.
- லேசான நீட்சி பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் நீட்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைக்க ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.