நீங்கள் சமீப காலமாக தூக்கம் வருவதையும், வேலை செய்யும் போது அடிக்கடி கொட்டாவி வருவதையும் உணர்கிறீர்களா? இந்த பிரச்சனை பொதுவாக தூக்கமின்மையால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அதை ஏற்படுத்தும் பிற பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். காலை அல்லது மதியம் செயல்பாடுகளில் தலையிடும் தூக்கத்தை போக்க, எப்படி செய்யக்கூடாது என்பது பற்றிய விளக்கம் இங்கேதூக்கம் உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்.
எப்படி கூடாது தூக்கம் என்ன செய்ய முடியும்
காபி குடிப்பதன் மூலம் மட்டுமல்ல, தூக்கத்திலிருந்து விடுபட பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. உனக்கு தெரியும். 1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கம் வருவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானது போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது அல்லது போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது. இந்த பிரச்சனை உங்களுக்கு பொருத்தமற்ற நேரங்களில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, அதிக தூக்கத்திற்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு போதுமான தூக்கம் ஆகும், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7-9 மணிநேரம் ஆகும். 2. ஓய்வு எடுங்கள்
அதிக கவனம் மற்றும் வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை மிகவும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணர வைக்கும். உண்மையில், வேலையின் தரம் குறைந்து, நீங்கள் சோர்வடையும் போது பிழைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த போக்கை சமாளிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்க உங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்த வேண்டும், உதாரணமாக மதிய உணவு நேரத்தில். எப்படி கூடாதுதூக்கம் இது உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வரும். 3. சிறிது வெளிச்சம் மற்றும் புதிய காற்றுக்காக வெளியே செல்லுங்கள்
இயற்கை நிலைமைகள் சில நேரங்களில் நம் உடலை விழித்திருக்கச் செய்கிறது. உங்களில் சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்றை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். எனவே, உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால், சுத்தமான காற்றுக்காக வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். 4. ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தூக்கத்தை தவிர்க்க உதவும். சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் கொண்ட தின்பண்டங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும், கூடுதல் கலோரிகள் உண்மையில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 5. உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்தல்
பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு அறையில் உட்கார்ந்து, நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது அலுவலக அறையில் வேலை செய்வது போன்ற உட்கார்ந்த செயல்களைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு தூக்கம் வரும். உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது மற்ற சுவாரஸ்யமான செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம்தூக்கம். நீங்கள் கடமைக்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் மனம் தெளிவாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] காலை அல்லது மதியம் தூக்கம் வருவதற்கான காரணங்கள்
எப்படி செய்யக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதைத் தவிர தூக்கம்மேலே, காலை அல்லது பிற்பகலில் உங்களுக்கு தூக்கம் வருவதற்கான காரணங்களையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் இந்த பிரச்சனை உடனடியாக தீர்க்கப்படும். 1. கெட்ட தூக்க பழக்கம்
பகலில் எப்போதும் தூக்கம் வருவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் மோசமான தூக்க பழக்கம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை, உங்களால் அதை நிறைவேற்ற முடியாவிட்டால், காலை அல்லது மதியம் தூக்கம் வரும். மோசமான தூக்கப் பழக்கம் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. 2. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்பது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்தும் ஒரு நிலை. இந்த மூச்சுத் திணறல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு டஜன் கணக்கான முறை அல்லது தூக்கத்தின் போது நூற்றுக்கணக்கான முறை ஏற்படலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் தூக்கத்தை துண்டாடுகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக உள்ளது, இதன் விளைவாக உணர்வுகள் தூக்கம் பகலில் அதிகமாக. கடுமையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது தூங்கும் அபாயம் அதிகம். 3. நர்கோலெப்ஸி
தூக்கம் மற்றும் விழிப்புநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது இந்த தூக்கக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. நார்கோலெப்சியின் மிகவும் சிறப்பியல்பு அறிகுறி கேடப்ளெக்ஸி ஆகும், இது திடீரென தசைக் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது. நார்கோலெப்சியுடன் தொடர்புடைய தூக்கம் ஒரு மருத்துவரிடம் இருந்து சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படலாம் 4. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்பது உங்களை சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ அல்லது தூக்கத்தையோ உணர வைக்கும் ஒரு நிலை. இது செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு ஏற்படும் கடுமையான சோர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது தூக்கமின்மை பிரச்சனையுடன் தொடர்புடையது. 5. அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
இந்த கோளாறு தூக்கத்தின் போது அதிகப்படியான இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது அடுத்த நாள் தூக்கத்தை உணர வைக்கிறது. ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் கால்களில் உள்ள அசௌகரியத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் அவை தொடர்ந்து நகர வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க படுத்திருக்கும் போது இந்த நோய்க்குறி பெரும்பாலும் இரவில் ஏற்படுகிறது. இந்த நோய்க்குறி பாதிக்கப்பட்டவரின் தூக்கத்தையும் அவரது தூக்க துணையையும் சீர்குலைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. 6. சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள்
சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது உடலின் இயற்கையான அலாரத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது தூக்கத்துடன் தினசரி செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. இந்த நிலை இருக்கலாம் வின்பயண களைப்பு. சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள் உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் காலையில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி தூக்கம் சில காரணங்களுடன். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிசெய்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்.