மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கான ஏற்பாடு என்பது பெற்றோர்கள் காலையில் சிந்திக்க வேண்டிய ஒன்று. ஏனெனில் மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கு வழங்குவது அவர்களின் நாக்கு விரும்புவது மட்டுமல்ல, அவர்களின் உடலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், அவர்களின் வளர்ச்சிக் காலத்தில், குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஊட்டச்சத்துள்ள உணவு தேவைப்படுகிறது. அம்மாவும் அப்பாவும் கவலைப்பட வேண்டாம், மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளின் மதிய உணவுகளுக்கான பல்வேறு பரிந்துரைகள் மிகவும் எளிதானவை மற்றும் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை. இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மழலையர் பள்ளி மதிய உணவு யோசனைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம். 
மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கான ஏற்பாடு ஆம், குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் கொடுப்பது உண்மையில் கடினமாக இருக்கும், மேலும் குழந்தைகளின் நாக்குக்கு அறிமுகமில்லாத காய்கறிகளின் சுவை. இருப்பினும், மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கு வழங்கக்கூடிய சில காய்கறிகள் உள்ளன, அவை சிறியவரை "வாயை மூடிக்கொள்ளாது". வேகவைத்த கேரட், சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற சில காய்கறிகள் மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கலாம். வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருப்பதைத் தவிர. இந்த காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. காய்கறிகளின் அமைப்பை குழந்தையின் நாக்கிற்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவதில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். சமைத்த காய்கறிகளை முழுவதுமாக கொடுக்க வேண்டாம். போன்ற சிறிய துண்டுகளாக வெட்டக்கூடிய உருளைக்கிழங்கைக் கொடுங்கள் பிரஞ்சு பொரியல். 
மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கான பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது. ஏனெனில் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி6, ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, மக்னீசியம், துத்தநாகம், தாமிரம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. முழு தானிய ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பவும். மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு தவிர, இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரொட்டி சுவையாகவும் இருக்கும்.
மழலையர் பள்ளி மதிய உணவு யோசனைகள் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்
சில நேரங்களில், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட குழந்தைகளை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், அது மாறிவிடும், மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளின் மதிய உணவுகளுக்கு சில யோசனைகள் உள்ளன, அவை சுவையானவை மட்டுமல்ல, அவற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமானவை.1. தயிர்
குழந்தைகளின் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடிய வண்ணங்களால் நிரம்பிய, தயிர் மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கான ஏற்பாடுகளில் ஒன்றாகும், இது சிறியவரின் நாக்கு மறுக்க கடினமாக உள்ளது. இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவையுடன், தயிரில் உள்ள கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கமும் குழந்தைகளுக்குத் தேவை. ஆனால் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள தயிரைத் தேடுங்கள். மேலும், புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட தயிரைப் பாருங்கள்.2. முட்டை
மழலையர் பள்ளி மதிய உணவுகளை தயாரிக்கும் போது முட்டைகளை பெற்றோர்கள் மறந்து விடுவார்கள். உண்மையில், "ஒரு மில்லியன் மக்களின்" உணவில் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஒரு முட்டையில் ஏற்கனவே 6 கிராம் புரதம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. சில முட்டைகளில் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. முட்டைகளை ஆம்லெட், துருவல் அல்லது வறுத்த வடிவத்தில் உருவாக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் குழந்தை தனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும்.3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளின் மதிய உணவை சமைக்க அதிக நேரம் இல்லாத பெற்றோருக்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். அதன் வடிவத்தில் இருந்து, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு appetizing இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அதை வெட்டினால் பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது பிரஞ்சு பொரியல், உங்கள் சிறியவருக்கு இது பிடிக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், இந்த மழலையர் பள்ளி மதிய உணவில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கண் ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின் ஏ, பின்னர் செரிமான அமைப்பை வளர்க்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது! முடிந்தால், உங்கள் குழந்தையின் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.4. பெர்ரி
மழலையர் பள்ளி பொருட்கள் எப்போதும் கனமான உணவுகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அவர் "சிற்றுண்டி" செய்ய விரும்பினால், இந்த இனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான பெர்ரிகளை கொண்டு வாருங்கள். ஒரு கப் பழம் பெர்ரி என அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஏற்கனவே 4 கிராம் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான அந்தோசயினின்கள் உள்ளன. இன்னும் என்ன, பழங்கள் பெர்ரி மற்ற பழங்களைப் போல அதிக சர்க்கரை இல்லை.5. சாண்ட்விச் சூரை மீன்
மீன் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான முக்கிய உணவு. மழலையர் பள்ளி மதிய உணவுகளை தயாரிப்பதற்கான யோசனைகள் பெற்றோருக்கு இல்லை என்றால், அவற்றை உருவாக்குங்கள் சாண்ட்விச் சூரை மீன்! ஒமேகா-3 நிறைந்த டுனா சாண்ட்விச்சில் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம்.6. காய்கறிகள்
மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கான ஏற்பாடு ஆம், குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் கொடுப்பது உண்மையில் கடினமாக இருக்கும், மேலும் குழந்தைகளின் நாக்குக்கு அறிமுகமில்லாத காய்கறிகளின் சுவை. இருப்பினும், மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கு வழங்கக்கூடிய சில காய்கறிகள் உள்ளன, அவை சிறியவரை "வாயை மூடிக்கொள்ளாது". வேகவைத்த கேரட், சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற சில காய்கறிகள் மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கலாம். வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருப்பதைத் தவிர. இந்த காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. காய்கறிகளின் அமைப்பை குழந்தையின் நாக்கிற்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவதில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். சமைத்த காய்கறிகளை முழுவதுமாக கொடுக்க வேண்டாம். போன்ற சிறிய துண்டுகளாக வெட்டக்கூடிய உருளைக்கிழங்கைக் கொடுங்கள் பிரஞ்சு பொரியல். 7. பால்
உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம், மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கான பானங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தண்ணீருடன் பாலும் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான பானமாக இருக்கும். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல கால்சியம் உள்ளதோடு, பாலில் வைட்டமின் டி மற்றும் புரதமும் உள்ளது. உங்கள் பிள்ளைக்கு பால் ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம்.8. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரொட்டி
மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கான பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது. ஏனெனில் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி6, ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, மக்னீசியம், துத்தநாகம், தாமிரம் போன்ற சத்துக்கள் உள்ளன. முழு தானிய ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பவும். மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு தவிர, இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரொட்டி சுவையாகவும் இருக்கும். 9. வெண்ணெய்
நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய அடுத்த மழலையர் பள்ளி மதிய உணவு உருவாக்கம் வெண்ணெய் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி. அப்பா அல்லது அம்மா வெண்ணெய் பழத்தின் அமைப்பை மென்மையாக்கலாம், பின்னர் அதை முழு கோதுமை ரொட்டியில் பரப்பலாம். சுவையானது மட்டுமல்ல, இந்த மழலையர் பள்ளி மதிய உணவு மெனுவும் சுவையானது. வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சிறியவரின் உடலில் கொழுப்பின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் செரிமான அமைப்பால் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படும், இதனால் குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர முடியும்.10. ஆம்லெட்
மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான மெனு, அடுத்த குழந்தைக்கு நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடிய ஆம்லெட். ஆம்லெட்டின் அடிப்படை மூலப்பொருள் முட்டை, ஆனால் நீங்கள் அதில் பலவிதமான ஆரோக்கியமான காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். தக்காளி, கீரை, சோளம், சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ் தொடங்கி. கூடுதலாக, இந்த மழலையர் பள்ளி மதிய உணவு மெனுவும் குறுகிய காலத்தில் செய்ய எளிதானது.11. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் என்பது மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான அரிசியைத் தவிர. ஏனென்றால், இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் குழந்தையின் செரிமான அமைப்பில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், கூடுதல் சுவைகள் இல்லாத மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள் போன்ற பிற பொருட்களைச் சேர்க்கவும். தண்ணீரைத் தவிர, மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான மெனுவையும் பாலுடன் செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:
மழலையர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் பல்வேறு பொருட்களை கொடுக்க முயற்சி செய்யலாம். ருசியாக இருப்பதைத் தவிர, பள்ளிக்குக் கொண்டு வரப்படும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியும் பராமரிக்கப்படும்.மழலையர் பள்ளி பொருட்களை உருவாக்க மறக்காதீர்கள், அதனால் உங்கள் குழந்தை அவர்கள் சாப்பிடுவதில் சலிப்பு ஏற்படாது.