16 ஆரோக்கியமான மற்றும் மிருதுவான சருமத்திற்கு நல்ல உணவுகள்

சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது வெளிப்புறத்தில் இருந்து தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் சருமத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்குள் இருந்து உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியும். எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான முக தோலுக்கு என்ன நல்ல உணவுகள்?

ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு ஏற்ற உணவுகள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற, உங்கள் சருமத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்வதோடு உங்கள் தினசரி சருமப் பராமரிப்பையும் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். காரணம், சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான பல்வேறு உணவுகளில், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு முக்கியமான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை பரிதாபமாக உள்ளன. . ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான முக தோலுக்கு ஏற்ற பல்வேறு உணவுகள் பின்வருமாறு.

1. அவகேடோ

முக தோலுக்கு ஏற்ற உணவு வகைகளில் ஒன்று அவகேடோ. சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பழங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலமாகும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வெண்ணெய் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது சருமத்தை மிருதுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் உணர வைக்கும் என்று நிரூபிக்கிறது. மேலும், ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ள பல ஆய்வுகள், சருமத்திற்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் பல சேர்மங்களில் இருந்து வருகின்றன, அவை சருமத்தை சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். வெண்ணெய் பழம் சருமத்திற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது, தோலில் உள்ள புற ஊதா (UV) கதிர்களின் வெளிப்பாடு சுருக்கங்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். வெண்ணெய் பழங்களில் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி நிரம்பியுள்ளன, அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான இந்த உணவில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை உள்ளன, அவை சருமத்தின் நிறத்தை மேம்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது.

2. கொழுப்பு மீன்

தோலுக்கு அடுத்த நல்ல உணவு கொழுப்பு நிறைந்த மீன். இருப்பினும், என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் என்பது நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியது. சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவை சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க நல்லது. உடலில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் இல்லாதிருந்தால், தோல் சிவந்துபோதல், முகப்பரு போன்றவற்றுக்கு ஆளாகிறது. அதுமட்டுமின்றி, சருமம் சூரிய ஒளியில் அதிக உணர்திறன் கொண்டது. சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தியில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது சருமத்திற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் ஈ போதுமான அளவு உட்கொள்வது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். கூடுதலாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீனில் மற்ற தோல் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன துத்தநாகம் , இது ஒரு வகையான கனிமமாகும், இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, புதிய தோல் செல்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் கோஎன்சைம் Q10, அல்லது CoQ10 உள்ளது, இது இயற்கையாகவே உடலில் காணப்படும் வைட்டமின் வகையாகும், இது உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, மேலும் தோல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகிறது.

3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் அதிக பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் யார் நினைத்திருப்பார்கள்? இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் நன்மைகள் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகின்றன, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் ஒரு வகை கரோட்டினாய்டு ஆகும். சூரிய அடைப்பு இயற்கையானது, சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வறண்ட சருமம், சுருக்கப்பட்ட சருமம் மற்றும் வெயிலில் எரிந்த சருமத்தைத் தடுக்கும். வெயில் ) இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற அதிக பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம் கொண்ட முக தோலுக்கு நல்ல உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.

4. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு பரிதாபம். ப்ரோக்கோலியில் நல்ல சருமத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி முதல் சருமத்திற்கு நல்லது என்று ஒரு வகை காய்கறிகளில் லுடீன் உள்ளது, இது பீட்டா கரோட்டின் போன்று செயல்படும் ஒரு வகை கரோட்டினாய்டு ஆகும். லுடீன் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது உலர்ந்த, சுருக்கமான சருமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, ப்ரோக்கோலியில் சல்போராபேன் என்ற கலவையும் உள்ளது. ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்மெடிக் டெர்மட்டாலஜி மற்றும் ஆன்காலஜி கருத்தரங்குகளின் அறிவியல் அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, சல்ஃபோராபேன் சூரியன் பாதிப்பிலிருந்து சருமத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை வழங்குகிறது. இந்த கலவை உடலில் உள்ள கொலாஜன் அளவை பராமரிக்க முடியும் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

5. தக்காளி

தக்காளி சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும். நீங்கள் தக்காளியை சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவாக அடிக்கடி சாப்பிடலாம். இந்த சருமத்திற்கு உகந்த உணவுகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் உட்பட கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற முக்கியமான முக தோல் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீனைப் போலவே, லைகோபீனும் சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும். முக தோலுக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் சுருக்கங்களைத் தடுக்கும் திறன் கொண்ட பல ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. சீஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்பு மூலங்களுடன் தக்காளியை கலந்து சாப்பிடலாம். கொழுப்பின் நன்மைகள் கரோட்டினாய்டு சேர்மங்களின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.

6. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் முக தோலுக்கு ஒரு நல்ல உணவாகும். பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் போன்ற கொட்டைகளில் வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது, இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. சருமத்திற்கான வைட்டமின் ஈயின் செயல்பாடு, சருமத்திற்குத் தேவையான கொலாஜனின் முறிவைத் தடுக்க உதவும். வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடும்.

7. பூசணி

பூசணிக்காய் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான உணவு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பூசணிக்காயில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது சருமத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், சருமத்தை இயற்கையாக பிரகாசமாக மாற்றுவதற்கும் நல்லது.

8. டோஃபு

டோஃபுவை வழக்கமாக உட்கொள்வது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.முக தோலுக்கு டோஃபு ஒரு நல்ல உணவு ஆதாரமாகவும் உள்ளது. இது ஐசோஃப்ளேவோன்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, அவை சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் திறன் கொண்ட தாவர கலவைகள் ஆகும். ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனல் சயின்ஸ் அண்ட் வைட்டமினாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வு, சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்களை தொடர்ச்சியாக 8-12 வாரங்களுக்கு உட்கொண்ட பெண்களின் ஆய்வை நடத்தியது. ஐசோஃப்ளேவோன்கள் சூரியக் கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆராய்ச்சி முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. டோஃபு என்பது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்ட ஒரு உணவாகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற ஒரு இரசாயன அமைப்பைக் கொண்ட தாவரங்களில் உள்ள சேர்மங்கள் மற்றும் இந்த ஹார்மோன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் திறன் கொண்டதாகக் கூறப்படுகிறது. டோஃபுவைத் தவிர, பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களும் மற்ற பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்ட உணவுகளாகும்.

9. சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணிக்காயைப் போலவே, மிளகுத்தூளும் பீட்டா கரோட்டின் நல்ல மூலமாகும். பீட்டா கரோட்டின் உடலால் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்பட்டு, கண்கள், எலும்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க முடியும். சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவின் ஆதாரமாக, மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. தோல் கொலாஜனை உருவாக்க வைட்டமின் சியின் நன்மைகள் முக்கியம், இதனால் தோல் ஆரோக்கியமாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கும்.

10. கருப்பு சாக்லேட்

கருப்பு சாக்லேட் முக தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல உணவு ஆதாரமாக கூறப்படுகிறது. உண்மையில், சிலர் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்ற பயத்தில் சாக்லேட்டைத் தவிர்க்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் கோகோ (சாக்லேட் பீன்ஸ்) மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பால் உள்ள சாக்லேட்டை உட்கொண்டால், அது உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. கொக்கோ பீன்ஸ் அதிகமாகவும், சர்க்கரை குறைவாகவும் உள்ள டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வு செய்யவும். ஊட்டச்சத்துக்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் 20 கிராம் உட்கொள்வது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கருப்பு சாக்லேட் குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சாக்லேட் சாப்பிடுவதை ஒப்பிடும் போது, ​​நாள் ஒன்றுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புற ஊதா (UV) கதிர்களின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து தோலை 2 முறை பாதுகாக்க உதவும். உட்கொண்ட பிறகு சுருக்கமான சருமத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் இருப்பதாக வேறு பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன கருப்பு சாக்லேட் . இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தராத ஒரு ஆய்வு உள்ளது. நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பினால் கருப்பு சாக்லேட் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவாக, அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற குறைந்தபட்சம் 70% கோகோ பீன்ஸ் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

11. சிவப்பு திராட்சை

சிவப்பு திராட்சை சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு வகை உணவு. சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் இந்த பழம் சிவப்பு திராட்சையின் தோலில் இருந்து பெறப்பட்ட ஒரு வகை கலவையான ரெஸ்வெராட்ரோலின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகிறது. ரெஸ்வெராட்ரோலின் நன்மைகள் வயதான விளைவுகளை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. தோல் சேதம் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியை ரெஸ்வெராட்ரோல் குறைக்க முடியும் என்று பல சிறிய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

12. கிவி

கிவியில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது புற ஊதா கதிர்வீச்சின் பாதிப்பை எதிர்த்துப் போராடும்.கிவி பழத்தில் ஆரஞ்சுப் பழத்தை விட அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், கிவியில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால் சருமத்திற்கு நல்ல உணவாகும். நன்கு அறியப்பட்டபடி, வைட்டமின் சியின் செயல்பாடு புற ஊதா சேதத்திற்கு எதிராக சருமத்தைப் பாதுகாக்கும், கொலாஜனை உற்பத்தி செய்து, சருமத்தை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். உகந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளுக்காக முழுமையாக பழுத்திருக்கும் போது, ​​சருமத்திற்கு உகந்த இந்த பழத்தை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

13. பச்சை காய்கறிகள்

சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகள் என்று வரும்போது, ​​​​பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. கீரை மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகள் சருமத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பல்வேறு வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன. வாரத்திற்கு 2-3 பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுபவர்களுக்கு தோல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறையும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

14. தயிர்

தயிரில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்திற்கு எதிராக செயல்படுகின்றன.தயிர் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவாக காரணம் இல்லாமல் இல்லை. புரோட்டீன் மட்டுமல்ல, தயிர் ஒரு புரோபயாடிக் உணவு. புரோபயாடிக் உணவுகளில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, வீக்கம் உட்பட, முகப்பரு, அடோபிக் டெர்மடிடிஸ், தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் நிலைகளை மோசமாக்கும் அபாயம் உள்ளது. புரோபயாடிக்குகள் தொங்கும் சருமத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சரும நீரேற்றத்தையும் அதிகரிக்கும். தயிருடன் கூடுதலாக, நீங்கள் கேஃபிர், கொம்புச்சா மற்றும் கிம்ச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம்.

15. ஆளிவிதை (ஆளிவிதை)

மற்றொரு தோல் ஆரோக்கியமான உணவு ஆளிவிதை (ஆளிவிதை) ஆளிவிதை நிறைந்தது ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் அல்லது ALA, இது தாவரங்களில் காணப்படும் ஒரு வகை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலமாகும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாகும், அவை புற ஊதா கதிர்வீச்சு, சிகரெட் புகை மற்றும் காற்று மாசுபாட்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைக் குறைக்கும். ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் முகத்தில் உள்ள சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதோடு, வறண்ட சருமத்தையும் போக்கலாம்.

16. பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீயின் நன்மைகள் சருமத்தின் ஈரப்பதம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கலாம், சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், ஆரோக்கியமான பானமாக நம்பப்படும் ஒரு வகை பானம் உள்ளது, அதாவது கிரீன் டீ. எப்படி வந்தது? க்ரீன் டீயின் நன்மைகள், உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும், சருமத்தை சேதம் மற்றும் வயதான அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் அதிகம் உள்ளன, குறிப்பாக EGCG வகை ( epigallocatechin gallate ) ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வீக்கத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க கிரீன் டீ உதவும் என்று நிரூபிக்கிறது. கிரீன் டீயைக் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை நீங்கள் உணரலாம் லோஷன் 2% பச்சை தேயிலை உள்ளது. கிரீன் டீ கரடுமுரடான சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதோடு, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் பராமரிக்கும். கூடுதலாக, சருமத்திற்கு கிரீன் டீயின் நன்மைகள் சருமத்தில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் வயதானதைக் கடக்கும்.

முக தோலுக்கு நல்லதல்லாத உணவுகள்

அதுமட்டுமின்றி பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்பதால் முகம் சுளிக்கும் ஒளிரும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்லாத உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் தவிர்க்கவும் வேண்டும். தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்லாத பல்வேறு உணவுகள் இங்கே:

1. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

முக தோலுக்கு நல்லதல்லாத உணவுகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவும் ஒன்று. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று பல்வேறு தோற்றங்கள் உள்ளன. ஏனென்றால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை பல தொகுக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. மேலும், சருமத்திற்கு நல்லதல்லாத உணவுகளில் சருமத்திற்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. இந்த உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது நீரிழப்பு மற்றும் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட உணவுகள்

அடுத்த சருமத்திற்கு நல்லதல்லாத உணவுகள் அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகள். உதாரணமாக, வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், டோனட்ஸ், வெள்ளை அரிசி மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள். அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது கூட முகப்பரு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு நல்லது. ஏனெனில், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது சில வாரங்களில் முகப்பரு பிரச்சனைகளை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது.

3. பால் பொருட்கள்

சில சூழ்நிலைகளில், பால் பொருட்களை உட்கொள்வது உடலில் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இது சருமத்தில் வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலை அனைவருக்கும் அவசியம் இல்லை. சிலர் பால் பொருட்களுக்கு உணர்திறன் மற்றும் அவற்றை உட்கொள்ளும் போது கடுமையான முகப்பருவை அனுபவிக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

4. அலர்ஜியை உண்டாக்கும் உணவுகள்

உங்களில் சில ஒவ்வாமை வரலாறு உள்ளவர்கள், உணவை உட்கொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதனால், தோல் அரிப்புக்கு தோல் சிவத்தல் போன்ற ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மீண்டும் ஏற்படாது. சில வகையான உணவுகள் உங்கள் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு காரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் தோல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் ஒவ்வாமை நோயறிதலைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் தொடர்ச்சியான சோதனைகளைச் செய்யலாம்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

மேலே உள்ள சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளிருந்து ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் மாறுபட்ட உடல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெற, மேலே உள்ள உணவை மற்ற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சேர்த்து மாற்ற மறக்காதீர்கள். அதிக தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுடன் மேலே உள்ள சரும ஆரோக்கியத்திற்கான உணவையும் சமப்படுத்தவும். நீர் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை மறையச் செய்யும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், சரும செல்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உகந்த முடிவுகளுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] சருமத்திற்கு நல்ல உணவுகள் பற்றி உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். எப்படி, இப்போது விண்ணப்பத்தை பதிவிறக்கம் செய்யவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .