தொடர்ச்சியான விக்கல்களை எளிதாகவும் திறமையாகவும் நிறுத்துவது எப்படி

விக்கல் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். சில உடல் பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகின்றன, மேலும் சில உணர்ச்சி நிலைகளால் தூண்டப்படுகின்றன. இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் செய்யக்கூடிய தொடர்ச்சியான விக்கல்களை விரைவாக நிறுத்த பல வழிகள் உள்ளன.

தொடர்ந்து விக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

உதரவிதான தசைகள் பிடிப்பு, சுருங்குதல் அல்லது நீட்டுதல் ஆகியவற்றின் விளைவாக விக்கல் ஏற்படலாம். உதரவிதானம் என்பது ஒரு குவிமாடம் போன்ற வடிவிலான தசை வகை மற்றும் சூரிய பின்னல் மற்றும் வயிற்றுக்கு இடையில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உதரவிதான தசை சுருங்குகிறது, தொண்டைக்குள் காற்றை கட்டாயப்படுத்துகிறது. அப்போதுதான் வலுக்கட்டாயமான காற்று குரல் பெட்டியைத் தாக்கி உங்கள் குரல்வளையை திடீரென மூடுகிறது. குரல் நாண்கள் திடீரென மூடப்படுவதால் அடிக்கடி விக்கல் "ஹிக்" என்ற ஒலி ஏற்படுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது விக்கல் ஏற்படக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• அதிகமாக உண்பது
• மிக வேகமாக சாப்பிடுவது
• குளிர்பானங்களை அருந்துதல் அல்லது அதிகப்படியான மதுபானங்களை உட்கொள்வது
• மிட்டாய் அல்லது சூயிங்கம் சாப்பிடும்போது நிறைய காற்றை விழுங்குதல்
• திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள்

இருப்பினும், உங்கள் மூளை சில உணர்ச்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதால் நீங்கள் விக்கல்களை அனுபவிக்கலாம். உதாரணமாக, பதட்டம், பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது அதிக உற்சாகம் போன்ற உணர்வு. நிரம்பி வழியும் உணர்ச்சிகள் மூளையை உதரவிதானத்துடன் இணைக்கும் நரம்பில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். வயிற்றில் அறுவை சிகிச்சையை உள்ளடக்கிய ஒரு மருத்துவ முறையைப் பின்பற்றி, மயக்க மருந்து செய்த பிறகு சிலருக்கு விக்கல் ஏற்படுகிறது. எளிய நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்ந்து விக்கல்களை நிறுத்தலாம்.

தொடர்ந்து வரும் விக்கல்களை எப்படி நிறுத்துவது

பொதுவாக, விக்கல் தானாகவே போய்விடும். இருப்பினும், சில நீண்ட காலம் நீடித்தன. யாராவது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தினால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விக்கல்கள் நீங்கும் என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. இந்தக் கட்டுக்கதைகளை நம்பி, இறுதியில் ஏமாற்றமடைவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

1. மூச்சை அடக்கி வைத்திருத்தல்

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது விக்கலைச் சமாளிக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் விக்கல்களை சமாளிக்க உங்கள் மூச்சை எவ்வாறு அடக்குவது என்பது இங்கே:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் மூச்சை சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• பின்னர், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி மீண்டும் 3-4 முறை வரை செய்யவும்.
• உங்கள் விக்கல் நீங்கவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் இந்த படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

2. ஒரு காகித பையில் சுவாசிக்கவும்

அடுத்த விரதத்தின் போது விக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான வழி காகிதப் பையைப் பயன்படுத்துவதாகும். நீங்கள் மிகவும் தடிமனான வெற்று காகித பையைப் பயன்படுத்தலாம் காகிதப்பை. பின்னர், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• காகிதப் பையின் கழுத்தை உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கில் ஒட்டவும், உங்கள் முழு முகம் அல்ல.
• உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கின் முழுப் பகுதியும் காகிதப் பையால் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• காகிதப் பையில் சுவாசிக்கவும்.

ஒரு காகிதப் பையில் சுவாசிப்பது, காலப்போக்கில் கார்பன் டை ஆக்சைடை உள்ளிழுக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இதன் விளைவாக, முன்பு சுருக்கப்பட்ட உதரவிதான தசைகள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கும்.

3. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விரைவாகக் குடிக்கவும்

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விரைவாக குடிப்பது தொடர்ச்சியான விக்கல்களை நிறுத்த ஒரு வழியாகும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்து, ஒன்பது அல்லது பத்து சிப்ஸை விரைவாகக் குடியுங்கள்.

4. தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும்

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர, உதரவிதானத்தை பம்ப் செய்ய 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வாயை தண்ணீரில் துவைக்கலாம்.

5. ஒரு தேக்கரண்டி கிரானுலேட்டட் சர்க்கரையை விழுங்கவும்

கிரானுலேட்டட் சர்க்கரையை விழுங்குவது தொடர்ந்து விக்கல்களை நிறுத்த ஒரு வழியாகும். ஏனென்றால், சர்க்கரை சுவாசத்தின் ஓட்டத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். ஒரு டீஸ்பூன் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரையை உங்கள் வாயில் வைக்கவும். சில வினாடிகள் நிற்கவும், விக்கல் போகும் வரை சர்க்கரையை மெல்லாமல் மெதுவாக கரைக்கவும்.

6. உங்கள் நாக்கை நீட்டவும்

தொடர் விக்கல்களைத் தடுக்க மேலே குறிப்பிட்ட வழிகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் நாக்கை வெளியே நீட்டிப் பாருங்கள். உங்கள் நாக்கை நீட்டுவது உங்கள் தொண்டையில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் தசைகளைத் தூண்ட உதவும். தந்திரம், சுத்தமான கைகளைப் பயன்படுத்தி நாக்கின் நுனியைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக நாக்கை 1-2 முறை முன்னோக்கி இழுக்கவும்

இந்த நிலை ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்

இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் உங்களுக்கு தொடர்ந்து விக்கல் இருந்தால், அல்லது அவை உங்கள் சுவாசம், தூக்கம் அல்லது உணவு நடவடிக்கைகளில் தலையிடுமானால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்கள் நாள்பட்ட விக்கல்களின் நிலையைப் பரிசோதித்த பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் பல மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் கூடுதல் சோதனைகளையும் வழங்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து விக்கல்களை நிறுத்த பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்தீர்களா அல்லது வேறு ஏதேனும் நிலைமைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். உதாரணமாக வயிற்று வலி, காய்ச்சல், மூச்சுத் திணறல், வாந்தி அல்லது வாந்தி இரத்தம் போன்ற வடிவங்களில்.