நீங்கள் ஆரம்பப் பள்ளியில் படிக்கும் போது, தரைப் பயிற்சிகளைச் செய்யச் சொல்லியிருக்கலாம். மெழுகுவர்த்தி அணுகுமுறை, உருட்டவும் முன், உருட்டவும் பின்புறம், சிலிர்ப்புகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் பல இயக்கங்கள். எல்லோருக்கும் நெகிழ்வான உடல் இருப்பதில்லை. இருப்பினும், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடல் அசைவுகளை இலகுவாகவும், சுதந்திரமாகவும், உகந்ததாகவும் மாற்ற உதவும். சில எளிய அசைவுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடலை எப்படி வளைப்பது என்பதைச் செய்யலாம். இந்த நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் உங்களுக்கு விரைவான முடிவுகளைத் தரும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
செய் நீட்சி அதனால் உடலின் தசைகள் வளைந்து கொடுக்கும் 
பைலேட்ஸ் இயக்கம் வயிற்றில் உள்ள தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது 
டாய் சி அசைவுகள் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதோடு, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பயிற்றுவிக்கும்
காயத்தைத் தடுக்க சில நெகிழ்வு பயிற்சிகள் யாவை?
கைகள் அல்லது கால்களை இழுப்பதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி செய்யப்படுவதில்லை, ஏனெனில் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி என்பது உடல் அம்சத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது நீங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கும் போது பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும். உடலை நீட்டுவதற்கான சில நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, அவை:
செய் நீட்சி அதனால் உடலின் தசைகள் வளைந்து கொடுக்கும் 1. உடலை நீட்டுதல்
நீட்சி அல்லது நீட்சி உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு எளிய நெகிழ்வு பயிற்சியாக இருக்கலாம். இதில் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம் மற்றும் எப்போதும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இருக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், நீட்சி தசைகளை நிரந்தரமாக நீளமாக்காது. அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் வலி ஏற்படாமல் தசை நீளத்தை உடல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். உங்கள் தசைகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.2. சரியான உடல் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்
வெப்பமயமாதல் காயத்தைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம். வெப்பமடையும் போது, முழு தசையையும் பயன்படுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் நுரையீரல்கள், உயர் முழங்கால் ஸ்கிப் , முதலியன3. நடனம்
நடனம் என்பது ஒரு பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, அது ஒரு வகையான நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டவும் உதவுகிறீர்கள். நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிரபலமான நடன வகுப்புகளில் ஒன்று, உங்கள் தோள்களைத் திருப்புவது, உங்கள் இடுப்பை அசைப்பது போன்ற பல்வேறு அசைவுகள் அல்லது நடனங்களை மாற்றும் திசைகளை உள்ளடக்கிய ஜூம்பா வகுப்பு ஆகும்.
பைலேட்ஸ் இயக்கம் வயிற்றில் உள்ள தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது 4. பைலேட்ஸ்
பைலேட்ஸ் என்பது மற்றொரு நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சியாகும். பிலேட்ஸ் அதிக கவனம் செலுத்தும் உடலின் பகுதி முக்கிய தசைகள் அல்லது அடிவயிற்றின் உட்புறத்தில் உள்ள தசைகள் முதுகையும் மூடும். பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உட்புற தொடைகளிலிருந்து முதுகு மற்றும் கழுத்து வரை உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படலாம். தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க சரியான தோரணையையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும். முதுகெலும்பு தசைகளின் உறுதிப்பாட்டிற்கு பைலேட்ஸ் ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். இருப்பினும், உங்களுக்கு நாள்பட்ட முதுகுவலியின் வரலாறு இருந்தால், நிச்சயமாக, இந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது வலியை மோசமாக்கும்.5. யோகா
யோகா உடலை நீட்டுவதற்கான ஒரு வழியாகும் என்பது வதந்தி அல்ல. யோகா நன்கு அறியப்பட்ட நெகிழ்வு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உடலை வளைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, தன்னை நிதானப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீட்டுதல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஹதா அல்லது யின் யோகா போன்ற பிற வகையான யோகாவை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் யோகா பயிற்சி செய்வது பெரியவர்களிடமும், வயதானவர்களிடமும் சமநிலையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
டாய் சி அசைவுகள் உங்களை அமைதிப்படுத்துவதோடு, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பயிற்றுவிக்கும்